Hvis du har kæmpet med fedme, har du måske tænkt meget på kost og motion, og du kan endda indarbejde vitamintilskud. Men har du overvejet at medtage omega-3 til vægttab?
Når du er betydeligt overvægtig, kan du lide af en række sundhedsmæssige problemer, der truer dit velbefindende og forhindrer dig i at være mobil. Hvis du har prøvet enhver diæt og ekstreme træningsregimer ikke er mulige på grund af immobilitet, kan du begynde at tænke på bariatrisk kirurgi.
Uanset hvilken type kirurgisk procedure du vælger, skal du stadig foretage dig smarte kostvalg for at sikre, at du får den ernæring, din krop har brug for, mens du kaster kilo. Uden den rigtige type næringsstoffer kan det føre til underernæring og bringe dit helbred i fare.
Da du overvejer alle de måder, du kan imødekomme dine ernæringsmæssige behov på, skal du ikke overse fordelene ved omega-3 fede syretilskud.
Forståelse af omega-3 fedtsyrer
Hvad er omega-3 fedtsyrer?
Omega-3 fedtsyrer er en type fedtsyre, der er umættet. De findes i fisk, frø og nødder. Når du hører ordet fedt, tror du måske, at du er nødt til at undgå alt, der indeholder omega-3 fedtsyrer, hvis du vil tilskynde til vægttab, men dette er en type fedt, som din krop har brug for for at fungere bedst. / p>
Hvorfor tage Omega-3 kosttilskud?
Mens du kan få omega-3 fedtsyrer fra de fødevarer, du spiser, anbefales det stærkt, at du også tager kosttilskud for at give din ernæring et løft. Dette gælder især, hvis du skal gennemgå bariatrisk kirurgi.
Før du tilmelder dig din vægttabsprocedure, kan du begynde at opbevare medicinskabet for at sikre, at du høster fordelene ved at inkludere omega-3 fedtsyretilskud i din diæt.
De mange fordele ved omega-3 fedtsyretilskud
Medtag omega-3 fedtsyretilskud i din kost regelmæssigt, og du kan opleve en et væld af fordele.
Sænker triglycerider
Omega-3 fedtsyrer er vist at sænke tilstedeværelsen af triglycerider i dit blod. Lavere triglycerider, også kendt som blodfedt, betyder at sænke din risiko for hjertesygdomme.
Reducerer betændelse
Omega-3 fedtsyrer er også nyttige til at reducere inflammation i hele kroppen.
Hvis du har haft ømme led og knogler, kan du tage omega-3 fedtsyretilskud hjælpe dig med at føle dig bedre. Dette vil være nyttigt, når du bliver mere aktiv efter din bariatriske operation.
Den positive effekt af omega-3 fedtsyrer på betændelse kan hjælpe dig, hvis du lider af astma, som er forbundet med betændelse i dine luftveje.
Hjælper med at bekæmpe depression
Ifølge denne Harvard Health Blog fandt forskere, at nationer, der indtager en masse omega-3 fedtsyrer, har lavere depression.
Øger din koncentrationsevne
De, der tager omega-3 fedtsyretilskud, rapporterer øget kognition og forbedret koncentration og fokus.
5. Reducerer risikoen for udvikling af Alzheimers sygdom
Det har vist sig, at visse områder af hjernen har øget blodgennemstrømningen hos patienter, der tager omega-3 fedtsyretilskud. Denne undersøgelse viser, at indtagelse af omega-3 fedtsyretilskud kan reducere risikoen for at udvikle Alzheimers.
Yderligere kilder til omega- 3 fedtsyrer
Mens du tager omega-3 fedtsyretilskud, vil du sikre, at du får et tilstrækkeligt indtag af denne vigtige tilføjelse til din diæt, men du kan også finde omega-3 fedtsyrer i mange af de fødevarer, du spis.
Hvilke fødevarer er rige på Omega-3 fedtsyrer?
Inkluder fødevarer, der er rige på denne fedtsyre for at øge dit indtag og tilføje variation i din kost.
Fisk
Du kan finde omega-3 fedtsyrer i en række forskellige fisk, herunder laks, blåfisk, sild, sardiner, ansjoser, ørred, makrel og tun.
Nødder
Find flere omega-3 fedtsyrer i nødder, herunder valnødder.
Hørfrø
Mejeriprodukter
Medtag disse fødevarer i din kost ud over at tage kosttilskud. Ikke kun vil du give din krop noget, der forbedrer den måde, den fungerer på, du spiser mad, der er godt for dig.
Andre sunde tip til vægttab
Ud over at spise nok Omega-3 fedtsyrer og andre sunde kosttilskud, disse tip kan hjælpe dig med at komme på (og holde dig på) dit vægttabspor:
Har en daglig madlog
Hver gang at du lægger noget i din krop, skal du tænke over, hvad du spiser og dets ernæringsmæssige værdi. Overvej, om det vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Sæt dig ned med din diætist for at kortlægge en daglig spiseplan, som du kan følge på ubestemt tid.Spor dine fremskridt ved at logge, hvad du spiser hver dag.
Overvej bariatrisk kirurgi
Hvis du vælger at vælge bariatrisk kirurgi, skal du huske, at dette ikke er som at vifte med en tryllestav. Du skal være engageret i det lange træk, der ligger foran dig, når du foretager positive ændringer i din livsstil, der hjælper dig med at tabe dig og holde den væk.
Når du har bariatrisk kirurgi, laver du en forpligtelse til at ændre dit liv. Dette er et perspektiv, der er både spændende og skræmmende på samme tid. Fjern frygten ved at vide nøjagtigt, hvad du gør med din krop, og hvad din krop har brug for.
Bliv fysisk aktiv, foretag sunde spisevalg og inkluder omega-3 fedtsyretilskud sammen med dine bariatriske vitaminer hjælpe dig med at få det bedst mulige resultat på din rejse til at tabe dig.
Lær mere om bariatrisk kirurgi i dag
Det er tid til at handle. Du er nødt til at gøre mere end at tænke på bariatrisk kirurgi, kostjusteringer, motion og kosttilskud, som omega-3, for vægttab. Du er nødt til at lære, hvordan alle disse ting kan arbejde sammen for at få den sundeste dig ud!