Om du har kämpat med fetma kanske du har funderat mycket på kost och motion, och kanske till och med vitamintillskott. Men har du funderat på att inkludera omega-3 för viktminskning?
När du är betydligt överviktig kan du drabbas av en mängd hälsoproblem som hotar ditt välbefinnande och hindrar dig från att vara mobil. Om du har provat alla dieter och extrema träningsregimer inte är möjliga på grund av orörlighet kan du börja tänka på bariatrisk kirurgi.
Oavsett vilken typ av kirurgiskt ingrepp du väljer måste du fortfarande göra smarta kostval för att säkerställa att du får den näring din kropp behöver medan du tappar pund. Utan rätt typ av näringsämnen kan det leda till undernäring och äventyra din hälsa.
Eftersom du överväger alla sätt som du kan tillgodose dina näringsbehov, glöm inte fördelarna med omega-3-fett syratillskott.
Förståelse av omega-3-fettsyror
Vad är Omega-3-fettsyror?
Omega-3-fettsyror är en typ av fettsyra som är omättad. De finns i fisk, frön och nötter. När du hör ordet fet kan du tro att du måste undvika allt som innehåller omega-3-fettsyror om du vill uppmuntra viktminskning, men det här är en typ av fett som din kropp behöver för att fungera som bäst. / p>
Varför ta omega-3-tillskott?
Även om du kan få omega-3-fettsyror från maten du äter, rekommenderas det att du också tar kosttillskott för att ge din näring En ökning. Detta gäller särskilt om du ska genomgå bariatrisk kirurgi.
Innan du registrerar dig för ditt viktminskningsförfarande kan du börja fylla på läkemedelsskåpet för att se till att du får fördelarna med att inkludera omega-3 fettsyratillskott i din kost.
De många fördelarna med kosttillskott med omega-3 fettsyror
Inkludera omega-3-fettsyratillskott i din diet regelbundet och du kan uppleva en många fördelar.
Sänker triglycerider
Omega-3-fettsyror har visat sig sänka förekomsten av triglycerider i ditt blod. Lägre triglycerider, även känd som blodfett, innebär att du minskar risken för hjärtsjukdom.
Minskar inflammation
Omega-3-fettsyror hjälper också till att minska inflammation i hela kroppen.
Om du har haft ont i leder och ben kan du ta omega-3-fettsyratillskott för att du ska må bättre. Detta kommer att vara till hjälp när du blir mer aktiv efter din bariatriska operation.
Den positiva effekten av omega-3-fettsyra på inflammation kan hjälpa dig om du lider av astma, som är kopplad till inflammation i dina luftvägar.
Hjälper till att bekämpa depression
Enligt denna Harvard Health Blogg fann forskare att länder som konsumerar mycket omega-3-fettsyror har lägre depression.
Ökar din koncentrationsförmåga
De som tar omega-3-fettsyratillskott rapporterar ökad kognition och förbättrad koncentration och fokus.
5. Minskar risken för utveckla Alzheimers sjukdom
Det har visats att vissa områden i hjärnan har ökat blodflödet hos patienter som tar omega-3-fettsyratillskott. Denna studie visar att intag av omega-3-fettsyratillskott kan minska risken för att utveckla Alzheimers.
Ytterligare källor till omega- 3 fettsyror
Medan du tar omega-3-fettsyratillskott kommer du att få ett tillräckligt intag av detta viktiga tillskott i din kost, men du kan också hitta omega-3-fettsyror i många av de livsmedel som du äta.
Vilka livsmedel är rika på omega-3-fettsyror?
Inkludera livsmedel som är rika på denna fettsyra för att öka ditt intag och lägga till variation i din kost.
Fisk
Du kan hitta omega-3-fettsyror i en mängd olika fiskar, inklusive lax, blåfisk, sill, sardiner, ansjovis, sjööring, makrill och tonfisk.
Nötter
Hitta fler omega-3-fettsyror i nötter, inklusive valnötter.
Linfrön
Mejeriprodukter
Inkludera dessa livsmedel i din kost förutom att ta kosttillskott. Inte bara kommer du att ge din kropp något som förbättrar hur den fungerar, du kommer att äta mat som är bra för dig.
Andra hälsosamma tips om viktminskning
Förutom äta tillräckligt med Omega-3-fettsyror och andra hälsosamma tillskott, dessa tips kan hjälpa dig att komma igång (och hålla dig på) din viktminskning:
Ha en daglig matlogg
Varje gång att du lägger något i kroppen bör du tänka på vad du äter och dess näringsvärde. Tänk om det kommer att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Sitt ner med din dietist för att kartlägga en daglig matplan som du kan följa på obestämd tid.Spåra dina framsteg genom att logga vad du äter varje dag.
Överväg bariatrisk kirurgi
Om du väljer att välja bariatrisk kirurgi måste du komma ihåg att detta inte är som att vifta med en trollstav. Du måste vara engagerad i den långa sträckan framför dig när du gör positiva förändringar i din livsstil som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den borta.
När du har bariatrisk kirurgi gör du en åtagande att förändra ditt liv. Detta är ett perspektiv som är både spännande och skrämmande samtidigt. Ta bort rädslan genom att veta exakt vad du gör med din kropp och vad din kropp behöver.
Bli fysisk aktiv, ta hälsosamma kostval och inkludera omega-3-fettsyratillskott tillsammans med dina bariatriska vitaminer hjälper dig att få bästa möjliga resultat på din resa för att gå ner i vikt.
Läs mer om bariatrisk kirurgi idag
Det är dags att vidta åtgärder. Du måste göra mer än att tänka på bariatrisk kirurgi, kostjusteringar, motion och kosttillskott, som omega-3, för viktminskning. Du måste lära dig hur alla dessa saker kan fungera tillsammans för att få fram den hälsosammaste dig!