Hvis du har slitt med fedme, har du kanskje tenkt mye på kosthold og trening, og du kan til og med innlemme vitamintilskudd. Men har du vurdert å inkludere omega-3 for vekttap?
Når du er betydelig overvektig, kan du lide av en rekke helseproblemer som truer trivselen din og hindrer deg i å være mobil. Hvis du har prøvd ethvert kosthold og ekstreme treningsregimer ikke er mulig på grunn av immobilitet, kan du begynne å tenke på bariatrisk kirurgi.
Uansett hvilken type kirurgisk prosedyre du velger, må du fortsatt utføre smarte kostholdsvalg for å sikre at du får ernæringen kroppen din trenger mens du kaster kilo. Uten riktig type næringsstoffer kan det føre til underernæring og skade helsen din.
Når du vurderer alle måtene du kan dekke dine ernæringsmessige behov på, må du ikke overse fordelene med omega-3 fettstoffer syretilskudd.
Forstå omega-3 fettsyrer
Hva er omega-3 fettsyrer?
Omega-3 fettsyrer er en type fettsyre som er umettet. De finnes i fisk, frø og nøtter. Når du hører ordet fett, kan du tro at du trenger å unngå alt som inneholder omega-3 fettsyrer hvis du vil oppmuntre til vekttap, men dette er en type fett som kroppen din trenger for å fungere på sitt beste. / p>
Hvorfor ta Omega-3 kosttilskudd?
Mens du kan få omega-3 fettsyrer fra maten du spiser, anbefales det sterkt at du også tar kosttilskudd for å gi ernæring et løft. Dette gjelder spesielt hvis du skal gjennomgå bariatrisk kirurgi.
Før du registrerer deg for vekttapsprosedyren din, kan du begynne å fylle på medisinskapet for å sikre at du høster fordelene ved å inkludere omega-3. fettsyretilskudd i kostholdet ditt.
De mange fordelene med kosttilskudd med omega-3 fettsyrer
Inkluder omega-3 fettsyretilskudd i kostholdet ditt regelmessig, og du kan oppleve en en rekke fordeler.
Senker triglyserider
Omega-3 fettsyrer er vist å redusere tilstedeværelsen av triglyserider i blodet ditt. Lavere triglyserider, også kjent som blodfett, betyr å senke risikoen for hjertesykdom.
Reduserer betennelse
Omega-3 fettsyrer er også nyttige for å redusere betennelse i hele kroppen din.
Hvis du har hatt såre ledd og bein, kan det ta deg bedre å ta omega-3 fettsyretilskudd. Dette vil være nyttig når du blir mer aktiv etter bariatrisk kirurgi.
Den positive effekten av omega-3 fettsyre på betennelse kan hjelpe deg hvis du lider av astma, som er forbundet med betennelse i luftveiene.
Hjelper med å bekjempe depresjon
I følge denne Harvard Health Blogg fant forskere at nasjoner som bruker mye omega-3-fettsyrer, har lavere depresjonsnivåer.
Øker konsentrasjonsevnen din
De som tar omega-3 fettsyretilskudd rapporterer økt kognisjon og forbedret konsentrasjon og fokus.
5. Reduserer risikoen for utvikling av Alzheimers sykdom
Det har vist seg at visse områder av hjernen har økt blodstrøm hos pasienter som tar omega-3 fettsyretilskudd. Denne studien viser at inntak av omega-3-fettsyretilskudd kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers.
Ytterligere kilder til omega- 3 fettsyrer
Mens du tar omega-3-fettsyretilskudd, vil du sikre at du får et tilstrekkelig inntak av dette viktige tilskuddet i kostholdet ditt, men du kan også finne omega-3-fettsyrer i mange av matvarene du spis.
Hvilke matvarer er rike på Omega-3 fettsyrer?
Inkluder matvarer som er rike på denne fettsyren for å øke inntaket og legge til variasjon i kostholdet ditt.
Fisk
Du kan finne omega-3 fettsyrer i en rekke fisk, inkludert laks, blåfisk, sild, sardiner, ansjos, sjøørret, makrell og tunfisk.
Nøtter
Finn flere omega-3-fettsyrer i nøtter, inkludert valnøtter.
Linfrø
Meieriprodukter
Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt i tillegg til å ta kosttilskudd. Ikke bare vil du gi kroppen din noe som vil forbedre måten den fungerer på, du vil spise mat som er bra for deg.
Andre sunne tips om vekttap
I tillegg til Hvis du spiser nok Omega-3-fettsyrer og andre sunne kosttilskudd, kan disse tipsene hjelpe deg med å komme på (og holde deg på) vekttapssporet:
Ha en daglig matlogg
Hver gang at du putter noe inn i kroppen din, bør du tenke på hva du spiser og dens næringsverdi. Vurder om det skal hjelpe deg med å nå dine mål for vekttap. Sett deg ned med diettisten for å kartlegge en daglig spiseplan som du kan følge på ubestemt tid.Spor fremgangen din ved å logge det du spiser hver dag.
Vurder bariatrisk kirurgi
Hvis du velger å velge bariatrisk kirurgi, må du huske at dette ikke er som å vinke en tryllestav. Du må være forpliktet til lang tid foran deg når du gjør positive endringer i livsstilen din som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den utenfor.
Når du har bariatrisk kirurgi, gjør du en forpliktelse til å endre livet ditt. Dette er et prospekt som er både spennende og skremmende samtidig. Fjern frykten ved å vite nøyaktig hva du gjør med kroppen din og hva kroppen din trenger.
Bli fysisk aktiv, ta sunne spisevalg, og inkluder omega-3 fettsyretilskudd sammen med dine bariatriske vitaminer. hjelpe deg med å få best mulig resultat på reisen din for å gå ned i vekt.
Lær mer om bariatrisk kirurgi i dag
Det er på tide å ta affære. Du må gjøre mer enn å tenke på bariatrisk kirurgi, diettjusteringer, trening og kosttilskudd, som omega-3, for vekttap. Du må lære hvordan alle disse tingene kan fungere sammen for å få frem den sunneste deg!