Ha elhízással küzdött, akkor sokat gondolkodhatott az étrenden és a testmozgáson, sőt, be is építheti vitamin-kiegészítők. De fontolóra vette-e az omega-3 felvételét a fogyáshoz?
Ha jelentősen túlsúlyos, számos olyan egészségügyi problémát okozhat, amely veszélyezteti közérzetét, és megakadályozza, hogy mobilis legyen. Ha minden diétát kipróbált, és a mozdulatlanság miatt extrém testmozgás nem lehetséges, elkezdhet gondolkodni a bariatrikus műtéten.
Nem számít, milyen típusú műtéti beavatkozást választ, mégis elvégeznie kell okos étrendi döntések annak biztosítására, hogy a testének szüksége legyen a táplálékra, miközben kilót dob. Megfelelő tápanyagok hiányában alultápláltsághoz vezethet, és veszélyeztetheti egészségét.
Mivel figyelembe veszi az összes táplálkozási igény kielégítési módját, ne hagyja figyelmen kívül az omega-3 zsíros előnyeit savkiegészítők.
Az omega-3 zsírsavak megértése
Mik azok az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak olyan típusú zsírsavak, amelyek telítetlenek. Halakban, magvakban és diófélékben találhatók. A zsíros szó hallatán azt gondolhatja, hogy kerülnie kell mindent, ami omega-3 zsírsavakat tartalmaz, ha ösztönözni szeretné a fogyást, de ez egy olyan zsírfajta, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy a legjobban működjön. / p>
Miért szedje az Omega-3 kiegészítőket?
Bár az elfogyasztott ételekből szerezhet omega-3 zsírsavakat, nagyon ajánlott, hogy táplálékának adása érdekében vegyen be kiegészítőket is lendületet. Ez különösen igaz akkor, ha bariatrikus műtéten esnek át.
Mielőtt regisztrálna a súlycsökkentő eljárására, elkezdheti felhalmozni a gyógyszeres szekrényt, hogy meggyőződhessen az omega-3 használatának előnyeiről. zsírsav-kiegészítők az étrendben.
Az omega-3 zsírsav-kiegészítők sok előnye
Rendszeresen vegye be étrendjébe az omega-3 zsírsav-kiegészítőket, és megtapasztalhatja a számos előny.
Csökkenti a triglicerideket
Az omega-3 zsírsavak bizonyítják, hogy csökkentik a trigliceridek jelenlétét a vérben. Az alacsonyabb trigliceridek, más néven vérzsír, a szívbetegségek kockázatának csökkentését jelentik.
Csökkenti a gyulladást
Az omega-3 zsírsavak szintén hasznosak a gyulladás csökkentésében az egész testben.
Ha fájtak az ízületei és a csontjai, az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Ez hasznos lehet, ha aktívabbá válik a bariatrikus műtét után.
Az omega-3 zsírsav gyulladásra gyakorolt pozitív hatása segíthet, ha asztmában szenved, amely a légutak gyulladásához kapcsolódik.
Segít a depresszió leküzdésében
A Harvard Health Blog szerint a tudósok azt találták, hogy a sok omega-3 zsírsavat fogyasztó nemzeteknél alacsonyabb a depresszió.
Növeli a koncentráció képességét
Azok, akik omega-3 zsírsav-kiegészítőket szednek, megnövekedett kognitív képességről, valamint jobb koncentrációról és fókuszról számolnak be.
5. Csökkenti a az Alzheimer-kór kialakulása
Kimutatták, hogy az agy bizonyos területein fokozott a véráramlás az omega-3 zsírsav-kiegészítőket szedő betegeknél. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Az Omega további forrásai 3 zsírsav
Míg az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése biztosítja, hogy elegendő mennyiségű étrenddel kiegészüljön ez az esszenciális kiegészítő, az omega-3 zsírsavakat számos ételben megtalálhatja egyél.
Milyen ételek gazdagok az omega-3 zsírsavakban?
Tartalmazzon olyan ételeket, amelyek gazdagok ebben a zsírsavban, hogy növelje bevitelét és változatosabbá tegye étrendjét.
Hal
Omega-3 zsírsavakat különféle halakban találhat, beleértve a lazacot, kékkék halat, heringet, szardínia, szardella, pisztráng, makréla és tonhal.
Dió
Találjon több omega-3 zsírsavat a diófélékben, beleértve a diót is.
Lenmag
Tejtermékek
A táplálékkiegészítők bevétele mellett vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe. Nemcsak olyat ad a testének, amely javítja működését, hanem jó ételeket is fogyaszt.
Egyéb egészséges fogyókúrás tippek
A elegendő Omega-3 zsírsavat és más egészséges étrend-kiegészítőt fogyasztva, ezek a tippek segíthetnek a fogyás nyomon követésében (és azon maradni):
Napi étkezési napló
Minden alkalommal hogy valamit bevisz a testébe, el kell gondolkodnia azon, hogy mit eszik, és annak tápértékére. Fontolja meg, hogy ez segít-e Önnek a fogyás céljainak elérésében. Üljön le dietetikusához, hogy feltérképezze a napi étkezési tervet, amelyet a végtelenségig követhet.Kövesse nyomon az előrehaladást naplózva, hogy mit eszik mindennap.
Fontolja meg a bariatrikus műtétet
Ha a bariatrikus műtét mellett dönt, emlékeznie kell arra, hogy ez nem olyan, mint egy varázspálca meglengetése. Elkötelezettnek kell lenned az előtted álló hosszú távú utazás iránt, mivel életmódod során olyan pozitív változásokat hajtasz végre, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában.
Ha bariatrikus műtéted van, akkor egy elkötelezettség az élet megváltoztatása iránt. Ez egyszerre izgalmas és rémisztő kilátás. Távolítsa el a félelmet azzal, hogy pontosan tudja, mit tesz a testével, és mire van szüksége a testének.
Fizikailag aktívvá válva, egészséges táplálkozási döntéseket hozva, beleértve az omega-3 zsírsav-kiegészítőket a bariatri vitaminokkal is segít abban, hogy a lehető legjobb eredményt érje el a fogyás útján.
Tudjon meg többet a Bariatric Surgeryről ma
Itt az ideje, hogy intézkedjen. Többet kell tennie, mint gondolkodnia a bariatrikus műtéten, az étrend módosításán, a testmozgáson és a fogyáshoz szükséges kiegészítőkön, például az omega-3-on. Meg kell tanulnia, hogy ezek a dolgok hogyan működhetnek együtt, hogy a legegészségesebbek legyenek!