Bolesti zad nikdy nejsou příjemné. Pokud však znáte kořen problému (např. Hrbení se nad pracovním stolem, špatné držení těla nebo nedostatečná forma při cvičení), můžete hledat způsoby, jak si uvědomit pokusy o jeho snížení.
Na druhou stranu někdy můžete pociťovat bolest z toho, že budete dlouho chodit nebo stát. Možná si myslíte, že děláte všechno správně, ale nepohodlí stále přetrvává, jako každodenní připomínka, že něco není v pořádku.
Pokud vaše pracovní povinnosti nebo jiné povinnosti vyžadují, abyste chodili nebo stáli po delší dobu, co můžete udělat, abyste udrželi bolest na uzdě?
Dolní část zad bolí při chůzi nebo ve stoji
Dolní část zad poskytuje oporu a stabilitu tělu, když jste ve vzpřímené poloze. Každý obratel je oddělen želé naplněným diskem, který slouží jako polštář. Při dlouhodobém stání se mohou tyto disky zapálit. S věkem se také mohou setkat s opotřebením. Dlouhodobé stání nebo chůze mohou tento zánět zhoršit a vést k bolesti.
Příčiny
Stres. Dlouhodobé stání nebo chůze klade důraz na dolní část zad. Kromě skutečného tlaku na bederní obratle, pokud stojíte v práci s vysokou poptávkou, se mohou napnout i vaše zádové svaly, což zvyšuje bolest.
Nadváha. Každá libra nadváhy zatěžuje vaše klouby dalšími čtyřmi kilogramy. To zahrnuje takzvané fazetové klouby, které se nacházejí mezi obratli. Jedná se o klouby, které umožňují, aby vaše záda byla pružná, když se musíte ohnout nebo otočit.
Špatné držení těla. Chybné držení těla po dobu jednoho nebo dvou dnů opravdu nezpůsobí poškození zad. Udělejte to však po dobu několika let a ovlivní to anatomii vaší páteře: disky, klouby, svaly, vazy, krevní cévy a nervy na zádech budou prožívat další stres.
Sedavý životní styl. Neaktivita vede k takzvanému syndromu nepoužívání. Pokud jste zvyklí na sedavý životní styl, můžete nechtěně způsobit zhoršení pohybového aparátu. Výsledkem je dlouhý seznam zdravotních potíží, včetně chronické bolesti dolní části zad.
Musíte vyměnit matraci. Ne všechny matrace jsou vytvořeny stejně. Pokud jste si koupili to své, protože bylo v prodeji na Memorial Day, bez ohledu na to, co vaše tělo skutečně potřebuje, nebo pokud jste si ho koupili před více než deseti lety, může být čas toto rozhodnutí přehodnotit a hledat to, které zohledňuje vaše tělo typ, váha, upřednostňovaná poloha při spánku nebo jakýkoli stav zad, který může vyžadovat další podporu páteře.
Léčba
Léčba se může lišit v závislosti na příčině bolesti. Váš poskytovatel lékařské péče může navrhnout konkrétní fyzikální terapeutická cvičení. Může vás naučit, jak provádět jednotlivé pohyby, a poskytnout vám výtisk s pokyny, které můžete dělat doma. Méně konzervativní možnosti léčby zahrnují svalové relaxanci, lokální krémy nebo injekce kortizonu.
Lékař může také analyzovat vaši chůzi (vaši formu při chůzi), aby zjistil, zda máte nějaké problémy s držením těla, které je třeba napravit, nebo zda může nošení obuvi s další podporou pomoci snížit tlak na páteř .
Domácí opravné prostředky
Kromě cvičení fyzioterapie doporučených lékařem aplikujte tepelnou terapii po 15 minutách. To bude stimulovat svalovou relaxaci a průtok krve.
Prevence
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste předešli (nebo alespoň snížili pravděpodobnost výskytu) bolesti dolní části zad.
Upravte svou pracovní stanici. Ergonomie je zásadní v každém pracovním odvětví. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste na své pracovní stanici stáli, požádejte o výškově nastavitelnou pracovní stanici a gumovou podložku, na kterou budete stát. Udělejte svou část také tím, že se rozhodnete nosit dobře polstrované boty.
Nepoužívejte vysoké podpatky. Mohou vypadat hezky; vysoké podpatky však způsobují, že vaše nohy (a tedy i zbytek těla) stojí v nepřirozené poloze. Ve skutečnosti tyto typy obuvi mění křivky vaší páteře, což způsobuje nerovnoměrné opotřebení disků mezi obratli a vazy, které připevňují svaly k vaší páteři.
Používejte protetiku. Orthotics jsou vložky do bot, které vašim nohám poskytují oporu, správné vyrovnání a stabilitu. Jsou obzvláště užitečné, pokud trpíte nadměrným množením, plantární fasciitidou nebo zoubky.
Cvičte a protahujte se. Vždy požádejte svého lékaře o konkrétní doporučení ohledně cvičení a protahování, protože problémy s zády vám mohou bránit v provádění určitých typů cvičení. Obecné pokyny, kde začít, najdete zde.
Dbejte na své držení těla.I když je snadné se rozptýlit každodenními povinnostmi, věnujte trochu času tomu, abyste zjistili, zda stojíte rovně. Vyvarujte se klesání ramen ve stoje nebo při chůzi. Postavte se tak vysoko, jak můžete, s hrudníkem dopředu a rameny dozadu a při chůzi si váhu těla opřete o paty.
Zhubněte. Jak již bylo zmíněno dříve, nadváha je čtyřnásobně pociťována klouby v těle. Kromě toho musí svaly dolní části zad pracovat tvrději, aby mohly provádět jednoduché úkoly, jako je otáčení. To vede nejen k bolesti dolní části zad, ale také k bolesti kolen a kotníků, což výrazně ovlivňuje kvalitu vašeho života a schopnost držet krok s přáteli a rodinou.
Pokud prožíváte bolesti zad, pomozte nám.
V institutu Spine Works Institute se pyšníme tím, že pomáháme pacientům bezpečnými a přírodními terapiemi. Máme celý tým fyzioterapeutů, chiropraktiků, masérů a dalších zdravotnických pracovníků, kteří jsou připraveni vám pomoci.
Zavolejte nám na (817) 616-0700, abyste si naplánovali schůzku, nebo se zde dozvíte více o naší praxi.