Il mal di schiena non è mai piacevole. Tuttavia, quando conosci la radice del problema (come piegarti sulla scrivania al lavoro, cattiva postura o una forma inadeguata mentre ti alleni), puoi cercare modi per essere consapevoli nel tentativo di ridurlo.
D’altra parte, a volte puoi provare dolore semplicemente camminando o stando in piedi per lunghi periodi di tempo. Potresti pensare che stai facendo tutto bene, ma il disagio è ancora lì, come promemoria quotidiano che qualcosa non va.
Se le tue mansioni lavorative o altre responsabilità ti richiedono di camminare o stare in piedi per periodi di tempo prolungati, cosa puoi fare per tenere a bada il dolore?
La parte bassa della schiena fa male quando si cammina o in piedi
La parte bassa della schiena fornisce sostegno e stabilità al corpo quando si è in posizione eretta. Ogni vertebra è separata da un disco gelatinoso che funge da cuscino. Questi dischi possono infiammarsi se rimangono in piedi per lunghi periodi di tempo. Possono anche subire usura con l’età. Stare in piedi o camminare per lunghi periodi di tempo può aggravare questa infiammazione, provocando dolore.
Cause
Stress. Stare in piedi o camminare per lunghi periodi di tempo mette sotto stress la parte bassa della schiena. Oltre alla pressione effettiva sulle vertebre lombari, se ti trovi in un lavoro molto richiesto, anche i muscoli della schiena potrebbero contrarsi, aumentando il dolore.
Essere in sovrappeso. Ogni chilo di peso in eccesso pone altri quattro chili di stress sulle articolazioni. Ciò include le cosiddette faccette articolari, che si trovano tra le vertebre. Queste sono le articolazioni che consentono alla schiena di essere flessibile quando devi piegarti o girarti.
Cattiva postura. Avere una cattiva postura per un giorno o due non causerà davvero danni alla schiena. Ma fallo nell’arco di diversi anni e influenzerà l’anatomia della colonna vertebrale: dischi, articolazioni, muscoli, legamenti, vasi sanguigni e nervi sulla schiena subiranno tutti uno stress aggiuntivo.
Stile di vita sedentario. L’inattività porta a quella che viene chiamata sindrome da disuso. Se sei abituato ad avere uno stile di vita sedentario, potresti inavvertitamente causare il deterioramento del tuo sistema muscolo-scheletrico. Di conseguenza, sperimenterai una lunga lista di disturbi di salute, incluso il dolore lombare cronico.
Devi sostituire il tuo materasso. Non tutti i materassi sono creati uguali. Se hai acquistato il tuo perché era in vendita il Memorial Day, senza riguardo per ciò di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno, o se lo hai acquistato più di dieci anni fa, potrebbe essere il momento di rivedere quella decisione e cercarne una che tenga conto del tuo corpo tipo, peso, posizione preferita per dormire o qualsiasi condizione della schiena che potrebbe richiedere un supporto spinale aggiuntivo.
Trattamento
Il trattamento può variare a seconda della causa del dolore. Il tuo medico potrebbe suggerirti esercizi specifici di terapia fisica. Lui o lei può insegnarti come eseguire ogni movimento e fornirti una stampa con le istruzioni che puoi fare a casa. Opzioni di trattamento meno conservative includono miorilassanti, creme topiche o iniezioni di cortisone.
Il medico può anche analizzare la tua andatura (la tua forma quando cammini), per determinare se hai problemi di postura che devono essere corretti o se indossare scarpe con supporto aggiuntivo può aiutare a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale .
Rimedi casalinghi
Oltre agli esercizi di fisioterapia consigliati dal medico, applica la terapia del calore, 15 minuti alla volta. Questo stimolerà il rilassamento muscolare e il flusso sanguigno.
Prevenzione
Ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire (o almeno ridurre la probabilità di provare) il dolore lombare.
Modifica la tua postazione di lavoro. L’ergonomia è fondamentale in ogni singola industria del lavoro. Se il tuo lavoro richiede di stare in piedi alla tua postazione di lavoro, richiedi una postazione di lavoro regolabile in altezza, insieme a un tappetino in gomma su cui stare. Fai anche la tua parte scegliendo di indossare scarpe ben imbottite.
Evita di indossare i tacchi alti. Possono avere un bell’aspetto; tuttavia, i tacchi alti fanno sì che i piedi (e quindi il resto del corpo) si trovino in una posizione innaturale. In effetti, questo tipo di scarpe altera le curve della colonna vertebrale, causando un’usura irregolare dei dischi tra le vertebre e dei legamenti che attaccano i muscoli alla colonna vertebrale.
Indossare plantari. I plantari sono inserti per scarpe progettati per fornire supporto, allineamento corretto e stabilità ai tuoi piedi. Sono particolarmente utili se soffri di iperpronazione, fascite plantare o alluce valgo.
Esercizio e stretching. Chiedi sempre al tuo medico consigli su esercizi specifici e stretching, poiché i problemi alla schiena potrebbero impedirti di eseguire determinati tipi di esercizi. Per le linee guida generali su dove iniziare, fare clic qui.
Fai attenzione alla tua postura.Sebbene sia facile distrarsi dalle responsabilità quotidiane, dedica un po ‘di tempo a determinare se sei in piedi. Evita di abbassare le spalle stando in piedi o camminando. Stai più in alto che puoi con il petto in avanti e le spalle indietro e fai atterrare il peso del corpo sui talloni quando cammini.
Perdere peso. Come accennato in precedenza, il peso in eccesso si fa sentire quadruplicato dalle articolazioni del corpo. Inoltre, i muscoli lombari devono lavorare di più per svolgere compiti semplici, come voltarsi. Questo non solo porta a dolori lombari, ma anche a ginocchia e caviglie, influenzando notevolmente la qualità della vita e la capacità di stare al passo con amici e familiari.
Se soffri di mal di schiena, lascia che ti aiutiamo.
Allo Spine Works Institute, siamo orgogliosi di aiutare i pazienti attraverso terapie sicure e naturali. Abbiamo un intero team di fisioterapisti, chiropratici, massaggiatori e altri professionisti sanitari che sono pronti ad aiutarti.
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