요통은 결코 즐겁지 않습니다. 그러나 문제의 원인을 알면 (예 : 직장에서 책상 위로 몸을 구부리거나, 자세가 좋지 않거나, 운동하는 동안 부적절한 자세) 문제를 줄이려는 시도에 유의할 방법을 찾을 수 있습니다.
반면, 단순히 걷거나 장시간 서있는 것만으로도 통증을 느낄 수 있습니다. 모든 일을 제대로하고 있다고 생각할 수도 있지만, 무언가 잘못되었다는 것을 매일 상기시켜주는 불편 함은 여전히 존재합니다.
업무 또는 기타 책임으로 인해 장시간 걷거나 서 있어야한다면 고통을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
걷거나 서있을 때 허리가 아파요
등은 똑바로 서있을 때 몸을지지하고 안정감을줍니다. 각 척추는 쿠션 역할을하는 젤리로 채워진 디스크로 분리됩니다. 이 디스크는 장시간 서있을 때 염증이 생길 수 있습니다. 그들은 또한 나이가 들면서 마모를 경험할 수 있습니다. 장시간 서 있거나 걷는 것은이 염증을 악화시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
원인
스트레스. 장시간 서 있거나 걷는 것은 허리에 스트레스를가합니다. 요추에 대한 실제 압력 외에도 수요가 많은 작업에 서 있으면 등 근육도 긴장되어 통증이 증가 할 수 있습니다.
과체중. 과체중 1 파운드는 관절에 4 파운드의 추가 스트레스를가합니다. 여기에는 척추 사이에 위치한 후 관절이라고하는 것이 포함됩니다. 허리를 구부리거나 비틀어 야 할 때 등을 유연하게 만드는 관절입니다.
불쌍한 자세. 하루나 이틀 동안 자세가 좋지 않다고해서 허리가 손상되는 것은 아닙니다. 그러나 몇 년에 걸쳐 그렇게하면 척추의 해부학에 영향을 미칠 것입니다. 디스크, 관절, 근육, 인대, 혈관 및 등의 신경은 모두 추가적인 스트레스를 경험하게됩니다.
앉아있는 생활 방식. 활동이 없으면 Disuse Syndrome이라고합니다. 좌식 생활 방식에 익숙하다면, 무심코 근골격계를 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 만성 요통을 포함하여 수많은 건강 질환을 경험하게 될 것입니다.
매트리스를 교체해야합니다. 모든 매트리스가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 현충일에 판매 중이었기 때문에 몸에 실제로 필요한 것이 무엇인지에 관계없이 구입했거나 10 년 이상 전에 구입 한 경우에는 그 결정을 다시 검토하고 자신의 몸을 고려한 결정을 찾아야 할 수도 있습니다. 유형, 체중, 선호하는 수면 자세 또는 추가 척추 지원이 필요할 수있는 등 상태.
치료
치료는 통증의 원인에 따라 다를 수 있습니다. 의료 제공자는 특정 물리 치료 운동을 제안 할 수 있습니다. 그는 각 동작을 수행하는 방법을 가르쳐 줄뿐만 아니라 집에서 할 수있는 지침이 담긴 인쇄물을 제공 할 수 있습니다. 덜 보수적 인 치료 옵션에는 근육 이완제, 국소 크림 또는 코르티손 주사가 포함됩니다.
의사는 또한 보행 (걸을 때의 형태)을 분석하여 교정해야하는 자세 문제가 있는지 또는 추가 지원이있는 신발을 신는 것이 척추의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. .
가정 요법
의사가 권장하는 물리 요법 운동 외에 한 번에 15 분씩 온열 요법을 적용하십시오. 이것은 근육 이완과 혈류를 자극합니다.
예방
요통을 예방 (또는 적어도 경험할 가능성을 낮추기 위해)하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
워크 스테이션을 조정하십시오. 인체 공학은 모든 작업 산업에서 중요합니다. 작업시 워크 스테이션에서야하는 경우 높이 조절이 가능한 워크 스테이션과 함께 서있을 고무 매트를 요청하십시오. 쿠션이 좋은 신발을 신도록 선택하여 역할을 수행하십시오.
하이힐을 신지 마십시오. 멋져 보일 수 있습니다. 그러나 하이힐을 사용하면 발 (및 나머지 신체 부위)이 부 자연스러운 위치에 서게됩니다. 실제로 이러한 유형의 신발은 척추의 곡선을 변경하여 척추 사이의 디스크와 척추에 근육을 연결하는 인대에 고르지 않은 마모를 유발합니다.
보조기 착용. Orthotics는 발에 지지력, 적절한 정렬 및 안정성을 제공하도록 설계된 신발 인서트입니다. 과내 전, 족저근막염 또는 건 막염으로 고통받는 경우 특히 도움이됩니다.
운동과 스트레칭. 허리에 문제가 있으면 특정 유형의 운동을하지 못할 수 있으므로 항상 의사에게 특정 운동 및 스트레칭 권장 사항을 요청하십시오. 시작 위치에 대한 일반적인 지침을 보려면 여기를 클릭하십시오.
자세를 생각하십시오.일상적인 업무로 인해 산만 해지기 쉽지만 시간을내어 똑바로 서 있는지 확인하십시오. 서 있거나 걸을 때 어깨가 처지지 않도록하십시오. 가슴은 앞쪽으로, 어깨는 뒤쪽으로 최대한 높이 서서 걸을 때 몸무게를 발꿈치에 대십시오.
체중 감량. 앞서 언급했듯이 과도한 체중은 신체의 관절에 의해 4 배로 느껴집니다. 또한 허리 근육은 뒤돌아 보는 것과 같은 간단한 작업을 수행하기 위해 더 열심히 일해야합니다. 이것은 허리 통증을 유발할뿐만 아니라 무릎과 발목 통증을 유발하여 삶의 질과 친구 및 가족과 어울리는 능력에 큰 영향을 미칩니다.
요통이 있으시면 저희가 도와 드리겠습니다.
Spine Works Institute는 안전하고 자연적인 치료를 통해 환자를 돕는 데 자부심을 가지고 있습니다. 우리는 당신을 도울 준비가 된 물리 치료사, 척추 지압사, 마사지 치료사 및 기타 의료 전문가로 구성된 전체 팀을 보유하고 있습니다.
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