Rugpijn is nooit prettig. Als u echter de oorzaak van het probleem kent (zoals gebogen over uw bureau op het werk, een slechte houding of een inadequate vorm tijdens het trainen), kunt u manieren zoeken om oplettend te zijn in pogingen om het te verminderen.
Aan de andere kant kun je soms pijn voelen door simpelweg te lopen of te staan gedurende lange tijd. Je denkt misschien dat je alles goed doet, maar het ongemak is er nog steeds, als dagelijkse herinnering dat er iets niet klopt.
Als u voor uw werktaken of andere verantwoordelijkheden langere tijd moet lopen of staan, wat kunt u dan doen om de pijn op afstand te houden?
Onderrug doet pijn tijdens het lopen of staan
Je onderrug geeft steun en stabiliteit aan je lichaam als je rechtop staat. Elke wervel wordt gescheiden door een met gelei gevulde schijf die als kussen dient. Deze schijven kunnen ontstoken raken als ze langdurig staan. Ze kunnen ook slijtage ervaren met de leeftijd. Langdurig staan of lopen kan deze ontsteking verergeren en pijn veroorzaken.
Oorzaken
Stress. Langdurig staan of lopen belast uw onderrug. Naast de feitelijke druk op de lendenwervels, kunnen uw rugspieren zich ook spannen als u een veeleisende baan heeft, waardoor de pijn toeneemt.
Overgewicht hebben. Elke kilo overtollig gewicht legt nog eens vier kilo extra belasting op uw gewrichten. Dit omvat de zogenaamde facetgewrichten, die zich tussen wervels bevinden. Dit zijn de gewrichten die ervoor zorgen dat uw rug flexibel is wanneer u moet bukken of draaien.
Slechte houding. Een dag of twee een slechte houding hebben, zal niet echt je rug beschadigen. Maar doe het over een tijdspanne van meerdere jaren, en het zal de anatomie van uw wervelkolom beïnvloeden: schijven, gewrichten, spieren, ligamenten, bloedvaten en zenuwen op uw rug zullen allemaal extra stress ervaren.
Sedentaire levensstijl. Inactiviteit leidt tot het zogenaamde Disuse Syndrome. Als u gewend bent aan een zittende levensstijl, zou u onbedoeld de verslechtering van uw bewegingsapparaat kunnen veroorzaken. Als gevolg hiervan zult u een lange lijst met gezondheidsproblemen ervaren, waaronder chronische lage rugpijn.
U moet uw matras vervangen. Niet alle matrassen zijn gelijk gemaakt. Als je de jouwe hebt gekocht omdat hij te koop was op Memorial Day, ongeacht wat je lichaam echt nodig heeft, of als je hem meer dan tien jaar geleden hebt gekocht, is het misschien tijd om die beslissing opnieuw te bekijken en er een te zoeken die rekening houdt met je lichaam type, gewicht, voorkeursslaaphouding of een andere rugaandoening die extra ondersteuning van de wervelkolom nodig heeft.
Behandeling
De behandeling kan variëren afhankelijk van de oorzaak van de pijn. Uw medische zorgverlener kan u specifieke oefeningen voor fysiotherapie voorstellen. Hij of zij kan u leren hoe u elke beweging moet doen en u een afdruk geven met instructies die u thuis kunt doen. Minder conservatieve behandelingsopties zijn onder meer spierverslappers, actuele crèmes of cortisone-injecties.
Uw arts kan ook uw manier van lopen analyseren (uw vorm tijdens het lopen) om te bepalen of u houdingsproblemen heeft die moeten worden gecorrigeerd, of dat het dragen van schoenen met extra ondersteuning de belasting van uw wervelkolom kan helpen verminderen. .
Home Remedies
Pas naast de fysiotherapie-oefeningen die door uw arts worden aanbevolen, warmtetherapie toe, 15 minuten per keer. Dit stimuleert spierontspanning en doorbloeding.
Preventie
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om lage rugpijn te voorkomen (of in ieder geval de kans op het ervaren te verkleinen).
Pas uw werkstation aan. Ergonomie is cruciaal in elke arbeidssector. Als u voor uw werk op uw werkplek moet staan, vraag dan een in hoogte verstelbare werkplek aan, samen met een rubberen mat om op te staan. Draag ook uw steentje bij door te kiezen voor goed gedempte schoenen.
Draag geen hoge hakken. Ze zien er misschien leuk uit; hoge hakken zorgen er echter voor dat uw voeten (en dus de rest van uw lichaam) in een onnatuurlijke positie komen te staan. In feite veranderen dit soort schoenen de rondingen van uw wervelkolom, waardoor de schijven tussen de wervels ongelijkmatig slijten, evenals de ligamenten die de spieren aan uw wervelkolom bevestigen.
Draag steunzolen. Orthesen zijn inlegzolen die zijn ontworpen om uw voeten steun, goede uitlijning en stabiliteit te bieden. Ze zijn vooral handig als u lijdt aan overpronatie, plantaire fasciitis of eeltknobbels.
Oefening en rek. Vraag uw arts altijd om specifieke oefeningen en aanbevelingen voor rekoefeningen, aangezien problemen met uw rug ervoor kunnen zorgen dat u bepaalde soorten oefeningen niet kunt doen. Voor algemene richtlijnen over waar u moet beginnen, klik hier.
Let op uw houding.Hoewel het gemakkelijk is om afgeleid te worden door dagelijkse verantwoordelijkheden, moet u even de tijd nemen om te bepalen of u rechtop staat. Voorkom dat uw schouders afhangen terwijl u staat of loopt. Ga zo lang mogelijk staan met je borst naar voren en je schouders naar achteren, en land tijdens het lopen je lichaamsgewicht op je hielen.
Afvallen. Zoals eerder vermeld, wordt overtollig gewicht verviervoudigd door de gewrichten in uw lichaam. Bovendien moeten uw onderrugspieren harder werken om eenvoudige taken uit te voeren, zoals zich omdraaien. Dit leidt niet alleen tot lage rugpijn, maar ook tot knie- en enkelpijn, wat een grote invloed heeft op uw kwaliteit van leven en uw vermogen om vrienden en familie bij te houden.
Als u rugpijn heeft, laat ons u dan helpen.
Bij Spine Works Institute zijn we er trots op patiënten te helpen door middel van veilige en natuurlijke therapieën. We hebben een heel team van fysiotherapeuten, chiropractoren, massagetherapeuten en andere zorgprofessionals die klaar staan om u te helpen.
Bel ons op (817) 616-0700 om een afspraak te maken, of lees hier meer over onze praktijk.