Rygsmerter er aldrig behagelige. Men når du kender roden til problemet (såsom at bøje sig over dit skrivebord på arbejde, dårlig kropsholdning eller utilstrækkelig form, mens du træner), kan du se efter måder at være opmærksom på i forsøg på at reducere det.
På den anden side kan du nogle gange føle smerte ved blot at gå eller stå i lange perioder. Du tror måske, du gør alt rigtigt, men ubehaget er der stadig som en daglig påmindelse om, at noget ikke er rigtigt.
Hvis dine arbejdsopgaver eller andre ansvarsområder kræver, at du går eller står i længere tid, hvad kan du gøre for at holde smerten i skak?
Det gør ondt i lænden, når du går eller står
Din lænd giver støtte og stabilitet til din krop, når du er i oprejst stilling. Hver ryghvirvel er adskilt af en geléfyldt skive, der fungerer som en pude. Disse diske kan blive betændt, når de står i lange perioder. De kan også opleve slid med alderen. Stående eller gående i længere perioder kan forværre denne betændelse og resultere i smerte.
Årsager
Stress. Stående eller gående i lange perioder lægger stress på din nedre ryg. Ud over det faktiske pres på lændehvirvlerne, hvis du står ved et stort behov, kan dine rygmuskler også spændes, hvilket øger smerten.
At være overvægtig. Hvert pund overvægt lægger yderligere fire pund stress på dine led. Dette inkluderer hvad der kaldes facetled, som er placeret mellem ryghvirvler. Disse er leddene, der gør det muligt for din ryg at være fleksibel, når du skal bøje eller dreje rundt.
Dårlig kropsholdning. At have dårlig kropsholdning i en dag eller to vil ikke rigtig skade din ryg. Men gør det i løbet af flere år, og det vil påvirke anatomien i din rygsøjle: Skiver, led, muskler, ledbånd, blodkar og nerver på ryggen vil alle opleve yderligere stress.
Stillesiddende livsstil. Inaktivitet fører til det, der kaldes Disuse Syndrome. Hvis du er vant til at have en stillesiddende livsstil, kan du utilsigtet forårsage en forringelse af dit muskuloskeletale system. Som et resultat oplever du en lang liste over sundhedsmæssige lidelser, herunder kroniske lændesmerter.
Du skal udskifte din madras. Ikke alle madrasser er skabt ens. Hvis du købte din, fordi den var til salg på Memorial Day uden hensyntagen til, hvad din krop faktisk har brug for, eller hvis du købte den for over ti år siden, kan det være tid til at tage beslutningen op igen og se efter en, der tager højde for din krop type, vægt, foretrukken soveposition eller enhver rygtilstand, der muligvis kræver yderligere rygsøjlestøtte.
Behandling
Behandling kan variere afhængigt af årsagen til smerten. Din lægeudbyder kan foreslå specifikke fysioterapiøvelser. Han eller hun kan lære dig, hvordan du udfører hver bevægelse, samt give dig en udskrift med instruktioner, som du kan gøre derhjemme. Mindre konservative behandlingsmuligheder inkluderer muskelafslappende midler, topiske cremer eller kortisoninjektioner.
Din læge kan også analysere din gang (din form, når du går), for at afgøre, om du har nogen holdningsproblemer, der skal rettes, eller om iført sko med ekstra støtte kan hjælpe med at reducere stress på din rygsøjle .
Hjemmemedicin
Ud over de fysioterapiøvelser, der anbefales af din læge, skal du anvende varmeterapi 15 minutter ad gangen. Dette vil stimulere muskelafslapning og blodgennemstrømning.
Forebyggelse
Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre (eller i det mindste mindske sandsynligheden for at opleve) lændesmerter.
Juster din arbejdsstation. Ergonomi er afgørende i hver enkelt arbejdsbranche. Hvis dit job kræver, at du står ved din arbejdsstation, skal du anmode om en højdejusterbar arbejdsstation sammen med en gummimåtte til at stå på. Gør også din del ved at vælge at bære godt polstrede sko.
Undgå at bære høje hæle. De kan se pæne ud; høje hæle får dog dine fødder (og dermed resten af din krop) til at stå i en unaturlig position. Faktisk ændrer denne type sko kurverne på din rygsøjle, hvilket forårsager ujævn slitage på skiverne mellem ryghvirvlerne samt ledbåndene, der fastgør muskler til din ryg.
Brug orthotics. Orthotics er skoindsatser designet til at yde støtte, korrekt tilpasning og stabilitet til dine fødder. De er især nyttige, hvis du lider af overpronation, plantar fasciitis eller bunions.
Motion og stræk. Spørg altid din læge om specifikke øvelses- og strækanbefalinger, da problemer med ryggen kan forhindre dig i at udføre bestemte typer øvelser. Klik her for generelle retningslinjer for, hvor du skal starte.
Vær opmærksom på din kropsholdning.Selvom det er let at blive distraheret af det daglige ansvar, skal du tage dig tid til at afgøre, om du står oprejst. Undgå at hænge dine skuldre, mens du enten står eller går. Stå så højt som muligt med brystet fremad og skuldrene tilbage, og land din kropsvægt på dine hæle, når du går.
Gå ned i vægt. Som tidligere nævnt mærkes overvægt fire gange af leddene i din krop. Derudover skal dine nedre rygmuskler arbejde hårdere for at udføre enkle opgaver, såsom at vende rundt. Dette fører ikke kun til lændesmerter, men også til knæ- og ankelsmerter, hvilket i høj grad påvirker din livskvalitet og evne til at holde trit med venner og familie.
Hvis du oplever rygsmerter, så lad os hjælpe dig.
Hos Spine Works Institute er vi stolte af at hjælpe patienter gennem sikre og naturlige behandlinger. Vi har et helt team af fysioterapeuter, kiropraktorer, massageterapeuter og andet sundhedspersonale, der er klar til at hjælpe dig.
Ring til os på (817) 616-0700 for at planlægge en aftale eller lær mere om vores praksis her.