Tid til at byde kærlighedshåndtag farvel!
Sidefedt synes altid at overskride det, det er velkomment. Selv dedikerede fitnessentusiaster har svært ved at kaste de ekstra pund omkring deres sider! Ofte leverer ab-øvelser og -rutiner ikke den rigtige teknik og tempoinstruktion for at hjælpe dig med at fjerne dette almindelige problemområde. Strategisk designet til at målrette mod dette område og tone og stramme dine sider. Disse 5 idiotsikre træk for at slippe af med sidefedt tilbyder den ekspertvejledning, du har brug for til at bølge farvel til de irriterende kærlighedshåndtag en gang for alle!
Dine skrå muskler lå under det uønskede fedtlag på dine sider. I denne rutine koncentrerer disse 5 bevægelser sig om dine skråstillinger og styrker denne muskel, mens du forbrænder fedt. Du har muligvis prøvet at målrette mod dette område tidligere og deltage i øvelser som stående sideknude eller side-v-ups. Disse bevægelser lykkes bestemt med at opbygge muskler, men deres langsomme aktivitet mangler cardio og giver dig ikke den kalorieforbrænding, du har brug for for både at tone og kaste overvægt.
For at brænde igennem fedt og hjælp accent dine naturlige kurver, skråninger er bedst udviklet af bevægelser, der involverer vride eller nå over kroppen i en hurtig hastighed. Sandheden er, at vi ikke kan beslutte, hvor vores krop forbrænder fedt, men ved at bruge isolerede øvelser hjælper du med at udvikle området og opbygge muskler, der kan hjælpe med at opnå resultater. Denne rutine giver dig en hurtig, skråt fokuseret træning, som vi garanterer, vil opbygge muskler og fakkel uønsket fedt. Og den bedste del? Disse bevægelser kræver overhovedet ingen udstyr, hvilket betyder at du kan udføre denne fantastiske træning når som helst og hvor som helst. Lad os komme i gang!
5 bedste bevægelser for at slippe af med sidefedt
Hvad du har brug for: yogamåtte eller blød overflade og en intervalltimer (gratis intervallapps er tilgængelige på din telefon)
Hvad skal man gøre: Udfør den træning, der er angivet til dit fitnessniveau nedenfor.
Begyndertræning: Udfør hver øvelse i 30 sekunder med en pause på 10 sekunder imellem. Udfør 3 sæt, hvile 30 sekunder mellem hvert.
Mellemliggende træning: Udfør hver øvelse i 30 sekunder uden hvile imellem. Udfør 4 sæt, hvile 30 sekunder mellem hvert.
Avanceret træning: Udfør hver øvelse i 45 sekunder uden hvile imellem. Udfør 5 sæt, hviler 45 sekunder mellem hver.
Udfør denne træning tre gange om ugen for at se de bedste resultater!
Øvelser:
1. Alternating Toe Touch
2. Sideplank
3. Crossover løbeplank
4. Cykel
5. Hip Dip Planks
Instruktionsvideoer
Alternating Toe Touch
Side Plank
Crossover Running Plank
Cykel –
Hip Dip Planks
Motion er aldrig nok, især når det kommer til at prøve at få fat på sidefedt. Kombiner denne træning med disse flade mave-tip og opskrifter:
- 7 små ændringer, der hjælper dig med at få en flad mave
- Spis din måde at smigre abs på – 17 flade mavefødevarer
- 21-dages plan mave-måltidsplan
Sørg for at abonnere på vores nyhedsbrev, så du ikke går glip af alle ting, der er SkinnyMs.
For mere velsmagende opskrifter, sunde livsstilstips og træning af hele kroppen, se vores Facebook-side og følg os på Pinterest.