¡Es hora de decir adiós a esos michelines!
La grasa lateral siempre parece exagerar, es bienvenida. ¡Incluso los entusiastas del fitness dedicados tienen dificultades para deshacerse de esos kilos de más a los lados! A menudo, los ejercicios y rutinas de abdominales no brindan la técnica adecuada y la instrucción de ritmo para ayudarlo a eliminar este área problemática común. Diseñados estratégicamente para apuntar a esta área y tonificar y tensar los costados, estos 5 movimientos infalibles para deshacerse de la grasa lateral ofrecen la guía experta que necesita para decirle adiós a esos molestos michelines de una vez por todas.
Tus músculos oblicuos se encuentran debajo de esa capa de grasa no deseada en tus costados. En esta rutina, estos 5 movimientos se concentran en tus oblicuos, fortaleciendo este músculo mientras quemas grasa. Es posible que haya intentado apuntar a esta área en el pasado, realizando ejercicios como abdominales de pie o flexiones laterales. Estos movimientos sin duda tienen éxito en la construcción de músculo, pero su actividad de ritmo lento carece de cardio y no te da la quema de calorías que necesitas para tonificar y eliminar el exceso de peso.
Para quemar la grasa y Ayude a acentuar sus curvas naturales, los oblicuos se desarrollan mejor con movimientos que impliquen girar o alcanzar el cuerpo a un ritmo rápido. La verdad es que no podemos decidir dónde nuestro cuerpo quema grasa, pero al usar ejercicios aislados, usted ayuda a desarrollar el área y a desarrollar músculos que pueden ayudarlo a obtener resultados. Esta rutina le ofrece un entrenamiento de ritmo rápido y centrado en los oblicuos que le garantizamos que desarrollará los músculos y quemará la grasa no deseada. ¿Y la mejor parte? Estos movimientos requieren cero equipo, lo que significa que puede realizar este fabuloso entrenamiento en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Empecemos!
Los 5 mejores movimientos para deshacerse de la grasa lateral
Lo que necesita: tapete de yoga o superficie blanda y un temporizador de intervalos (las aplicaciones de intervalos gratuitas están disponibles en su teléfono)
Qué hacer: realice el entrenamiento designado para su nivel de condición física a continuación.
Entrenamiento para principiantes: Realice cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de 10 segundos en el medio. Realice 3 series, descansando 30 segundos entre cada una.
Entrenamiento intermedio: Realice cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre ellos. Realice 4 series, descansando 30 segundos entre cada una.
Entrenamiento avanzado: Realice cada ejercicio durante 45 segundos sin descanso entre ellos. Realiza 5 series, descansando 45 segundos entre cada una.
¡Realiza este entrenamiento tres veces por semana para ver los mejores resultados!
Ejercicios:
1. Toque alterno del dedo del pie
2. Tablón lateral
3. Plancha para correr Crossover
4. Bicicleta
5. Tablones de inmersión de cadera
Videos instructivos
Toque alternado de los dedos
Plancha lateral
Plancha de carrera cruzada
Bicicleta
Planchas para caderas
El ejercicio nunca es suficiente, especialmente cuando se trata de tratar de deshacerse de la grasa lateral. Combine este ejercicio con estos consejos y recetas de barriga plana:
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