Terveelliset ruoat, kontrolloidut annoskoot ja säännöllinen liikunta – nämä ovat painonpudotuksen avaintekijöitä. Mutta jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasesi vajaatoiminnalla voi myös olla merkitystä.
Jos kilpirauhasen vajaatoimintaa hoidetaan puutteellisesti, voi olla vaikeampaa laihtua, koska kilpirauhasen toiminta on merkittävä aineenvaihdunnan säätelijä. (Painonnousu on usein ensimmäinen havaittavissa oleva kilpirauhasen vajaatoiminta.) Tärkein asia, jonka voit tehdä – laihtumisen ja yleisen terveydentilasi kannalta, on saada asianmukainen hoito kilpirauhasen vajaatoiminnalle. Muutaman ruokavalion muutoksen tekeminen voi kuitenkin auttaa parantamaan laihtumisen menestystä. Painonpudotus ei ole koskaan helppoa, mutta ihmisten, joilla on hyvin hallittu kilpirauhasen vajaatoiminta, ei pitäisi taistella laihdutuksen suhteen enemmän kuin kukaan muu, kertoo MD, Leonor Corsino, endokrinologi Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery -lehdessä Durhamissa, Pohjois-Carolinassa.
Käytä näitä kuutta strategiaa aloittaaksesi painonpudotuksen kilpirauhasen vajaatoiminnalla.
Leikkaa pois yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokerit
Kelly Austin, ND, naturopaattinen lääkäri, joka on erikoistunut hormonaaliset häiriöt ja San Diegon Prime Wellness Clinicin johtaja suosittelee kohtalaista tai vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, joka keskittyy monimutkaisiin hiilihydraatteihin (ajattele tärkkelyspitoisia vihanneksia ja palkokasveja) ja välttää yksinkertaisia sokereita (välittää karkkia ja soodaa). Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen kuormitus (kuten puhdistetut viljatuotteet ja sokerijuomat), voivat lisätä tulehdusta kehossa. Mutta tohtori Austin korostaa riittävän kaloreiden syömisen merkitystä, koska ”matalat kalorit voivat aiheuttaa stressivasteen ja johtaa T3-tuotannon vähenemiseen”, hän sanoo.
Syö enemmän anti-inflammatorisia Ruoat
Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään nivelkipuja ja masennusta, jotka kaikki voivat johtua kilpirauhasen vajaatoiminnasta, Austin sanoo. Ja tulehduskipulääkkeet voivat auttaa rauhoittamaan immuunijärjestelmää, joka on usein kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä, sanoo Tina Beaudoin, ND, New Hampshire Naturopathic Doctors Associationin presidentti ja HealthStrong Integrative Medicine -liiketoiminnan johtaja Manchesterissa, New Hampshire. ”Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa rauhoittamaan immuunijärjestelmää ja liiallista liiallista toimintaa. tulehdusta ja tukee kilpirauhasen terveen toiminnan kannalta välttämättömien ravintoaineiden, kuten magnesiumin, B-vitamiinien, sinkin, seleenin, raudan ja C-vitamiinin, riittävää saantia ”, tohtori Beaudoin sanoo. Lehtivihreät vihannekset, tomaatit, rasvaiset kalat, pähkinät, hedelmät ja oliiviöljy ovat kaikki hyviä ruokia tulehduksen torjumiseksi. Ja tämä ruokavalio vähentää maksan taakkaa pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden metaboloitumisessa, hän toteaa. ”Terve maksan toiminta on välttämätöntä, koska maksa on vastuussa 60 prosentin T4: n muuttumisesta T3: ksi”, Beaudoin selittää.
LIITTYVÄT: Syö oikein tukemaan kilpirauhasen toimintaa
kiinni pieneen, Usein annettavat ateriat
Kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa ruoansulatuskanavan toimintaa, toteaa Beaudoin. ”Pienempien, useammin vietettyjen aterioiden syöminen tasapainoisilla makroelementeillä – laadukkaita proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja – tukee tasapainoista verensokeria ja auttaa välttämään korkeimmat ja matalat ylisuuria, pitkälle jalostettuja aterioita ”, hän sanoo.
Pidä ruokapäiväkirjaa
Päivittäinen kalorien saanti voi nousta nopeasti taivaalle, ellet kirjaa kaikkea mitä syöt ja juot, tohtori Corsino sanoo. voi myös auttaa varmistamaan, että syöt tasapainoista ruokavaliota. ”Ruokapäiväkirjan pitäminen on tärkeää henkilölle, jolla on kilpirauhasen vajaatoiminta, seuraamaan makroelementtien saantiaan”, Austin sanoo. ”Ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, kohtalaisia proteiineja ja kohtalaista tai vähän hiilihydraatteja, on paras kilpirauhasen toiminnalle.”
Liikuta kehoa
Liikunta on tärkeä lisä terveelliseen ruokavalioon kaloreiden polttamisen helpottamiseksi, Corsino sanoo. Mutta harkitse yksittäistapausta, Austin sanoo. ”Jos henkilö on hirveän väsynyt, liikunta voi edelleen estää kilpirauhasen vajaatoiminnan”, Austin sanoo. ”Jos henkilö on onnistunut kunnolla kilpirauhasen vajaatoiminta ja sillä on energiaa, liikuntaa kannustetaan. ”
LIITTYVÄT: 8 tapaa pysyä virtana kilpirauhasen vajaatoiminnalla
Ota kilpirauhasen lääkitys ohjeiden mukaan
Kilpirauhashormonin tulisi Ota tyhjään vatsaan ensin aamulla runsaalla vedellä, Corsino sanoo. Älä ota sitä muiden lääkkeiden kanssa ja odota vähintään 30-60 minuuttia ennen aamiaisen syömistä. Jos kilpirauhasesi taso ei ole vieläkään siinä paikassa, missä sen pitäisi olla, kun otat lääkettä oikein, se voi vaikuttaa kykysi laihtua. Keskustele lääkärisi kanssa hoidon mukautuksista, jotka saattavat olla sinulle sopivia.
Jennifer Geddesin lisäraportti.