”Milloin Olin kouluttaja, ajattelin: ”oi, tämä on vain joogaliike selkärangan pidennykseen ja taipumiseen”, kertoo Yoon. Kun hän aloitti venyttelyopinnot, hän oppi, että liike toimii tavalla (ja tarkoitan tavalla) enemmän kuin vain nikamasi. ”Kun aloin todella tarkastella liikettä, huomasin, että sinäkin siirrät olkapäätsi ulkonemaan ja sisäänvetoon”, Yoon sanoo. ”Joten on melkein kuin tavoittelet jotain ja sitten kun pudotat rintaasi alas ja vedät hartiat alas ja taaksepäin.” Ja juuri kissa-lehmä tekee ylävartaloosi.
Kissa-lehmä pyytää sinua vetämään rintaasi eteenpäin (lehmä) ja sitten puhaltamaan selkääsi (kuin vihainen kissa). ), mutta tämä liike ei tapahdu erillään, se vetää loput kineettisestä ketjusta – keski- ja alakehostasi – mukanaan. Esimerkiksi: ”Se on hieno lantion kallistuksessa. Joten lantiosi putoavat alle ja sitten ne kaarevat. Se on toinen asia, josta ihmisillä ei vain ole tietoisuutta ”, Yoon sanoo.
Mutta lukija, tämä vain naarmuttaa pintaa. Alla Yoon ja joogaopettaja Beth Cooke jakavat pienet kissa-lehmän muokkaukset, jotka voivat auttaa sinua pääsemään tuntemattomalle venytysalueelle.
4 kissa-lehmän venytyksen muunnosta, jotka koskettavat kehon jokaista viimeistä lihasta
Ennen kuin opit optimoimaan kissa-lehmän venytystarpeitasi varten, sinun on ensin opittava perusliike:
kissa-lehmän venytys
- Aloita pöytäasennossa polvillaan polvillaan. Aseta ranteet hartioiden alle ja polvet suoraan lantion alle.
- Hengitä sisään ja katso eteenpäin tarttumalla sydämeesi.
- Hengitä ja työnnä leuka rintaan ja pudota pääsi. Piirrä vatsaapasi selkärangaa kohti ja pyöritä nikamasi kattoa kohti.
- Palaa pöytäasentoon.
- Kun hengität sisään, katso eteenpäin ja työnnä vatsasi kohti mattoa. Nosta hännäluu kattoa kohti vetämällä rinta ja rintalasta eteen ja ylös.
- Palaa pöytälevylle ja toista niin monta kertaa kuin haluat.
Vaihtoehto 1: työ käsivarsiisi ja hauisihisi
”Jos käännät ranteesi ympäri tai kämmentäsi ympärille, aloitat ranteiden työskentelyä vielä enemmän”, sanoo Yoon. Tunnet myös venytyksen tuuman kyynärvarsiin ja hauisiin . Jos se tuntuu hyvältä, työnnä lantiota hieman taaksepäin pitäen ranteet istutettuna syvempään venytykseen.
Vaihtoehto 2: Parempi varpaiden ja jalkojesi joustavuus
Työntämällä yksinkertaisesti varpaat ja suoritat kissa-lehmän tavalliseen tapaan, tunnet venytyksen varpaissasi, kaarissasi ja vasikoissasi.
Vaihtoehto 3: kaivaa keskikenttään
”Toinen asia mitä voit Sen sijaan, että olisit siinä pöydän asennossa, voit siirtää lantiota takaisin kantapääsi kohti ja jatkaa sitten kissa-lehmää ”, Yoon sanoo. ”Se eristää itse asiassa enemmän selkänojan keskiosaa.”
Muunnelma 4: Tee kissan ja lehmän venytykseksi kuin vasikan hieronnalle
Etsitkö lisää ooey-gooey-selkärangan venytyksiä? Kokeile tätä jaksoa keskiselässäsi ja nuku näin selän dekompressiota varten yön yli.