Jos olet taistellut liikalihavuuden kanssa, olet ehkä ajatellut paljon ruokavaliosta ja liikunnasta, ja voit jopa sisällyttää siihen vitamiinilisät. Mutta oletko harkinnut omega-3: n sisällyttämistä laihtumiseen?
Kun olet huomattavasti ylipainoinen, saatat kärsiä monista terveysongelmista, jotka uhkaavat hyvinvointiasi ja estävät sinua liikkumasta. Jos olet kokeillut jokaista ruokavaliota ja äärimmäiset liikuntaohjelmat eivät ole mahdollisia liikkumattomuuden takia, voit alkaa miettiä bariatrista leikkausta.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen kirurgisen toimenpiteen valitset, sinun on silti tehtävä älykkäät ruokavalintavaihtoehdot, jotta saat ravintoa, jota kehosi tarvitsee, kun irrotat kiloja. Ilman oikeita ravintoaineita se voi johtaa aliravitsemukseen ja vaarantaa terveytesi.
Kun harkitset kaikkia tapoja, joilla voit täyttää ravitsemustarpeesi, älä unohda omega-3-rasva-aineen etuja happolisät.
Omega-3-rasvahappojen ymmärtäminen
Mitä ovat omega-3-rasvahapot?
Omega-3-rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja. Niitä löytyy kaloista, siemenistä ja pähkinöistä. Kun kuulet sanan rasvainen, saatat ajatella, että sinun on vältettävä kaikkea, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, jos haluat rohkaista laihtumista, mutta tämä on eräänlainen rasva, jota kehosi tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan. / p>
Miksi ottaa omega-3-lisäravinteita?
Vaikka saat omega-3-rasvahappoja syömistäsi elintarvikkeista, on erittäin suositeltavaa, että otat myös ravintolisiä ravinnoksi vauhtia. Tämä pätee erityisesti, jos sinulle tehdään bariatrinen leikkaus.
Ennen kuin ilmoitat laihtumismenettelyn, voit aloittaa lääkekaapin varastoinnin varmistaaksesi, että saat omega-3: n sisällyttämisen edut. rasvahappolisät ruokavaliossasi.
Omega-3-rasvahappolisien monet edut
Sisällytä omega-3-rasvahappolisät säännöllisesti ruokavalioon ja voit kokea lukuisia etuja.
Vähentää triglyseridejä
Omegega-3-rasvahappojen on osoitettu vähentävän triglyseridien määrää veressäsi. Alemmat triglyseridit, joka tunnetaan myös nimellä veren rasva, tarkoittaa sydänsairauksien riskin pienentämistä.
Vähentää tulehdusta
Omega-3-rasvahapot auttavat myös vähentämään tulehdusta koko kehossasi.
Jos sinulla on ollut niveliä ja luita, omega-3-rasvahappolisien käyttö voi auttaa sinua paremmin. Tästä on hyötyä, kun tulet aktiivisemmaksi bariatrisen leikkauksen jälkeen.
Omega-3-rasvahapon positiivinen vaikutus tulehdukseen voi auttaa sinua, jos sinulla on astma, joka liittyy hengitysteiden tulehdukseen.
Auttaa torjumaan masennusta
Tämän Harvard Health -blogin mukaan tutkijat havaitsivat, että maissa, jotka kuluttavat paljon omega-3-rasvahappoja, on matalampi masennus.
Lisää keskittymiskykyäsi
Ne, jotka käyttävät omega-3-rasvahappolisäaineita, kertovat lisääntyneestä kognitiosta ja paremmasta keskittymiskyvystä ja keskittymisestä.
5. Vähentää Alzheimerin taudin kehittyminen
On osoitettu, että tietyillä aivojen alueilla on lisääntynyt verenkierto potilailla, jotka käyttävät omega-3-rasvahappolisäaineita. Tämä tutkimus osoittaa, että omega-3-rasvahappolisien käyttö saattaa vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä.
Omega- 3 rasvahappoa
Ottaen omega-3-rasvahappolisäaineita varmistat, että saat riittävän määrän tätä välttämätöntä lisäystä ruokavaliollesi, mutta omega-3-rasvahappoja voi löytää myös monista valitsemistasi elintarvikkeista syödä.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja?
Lisää ruokia, joissa on runsaasti tätä rasvahappoa, lisätäksesi saantiasi ja lisäämällä ruokavalioosi.
Kala
Löydät omega-3-rasvahappoja monista kaloista, kuten lohesta, sinikalasta, sillistä, sardiinista, sardellista, taimenesta, makrillista ja tonnikalasta.
Pähkinät
Löydä lisää omega-3-rasvahappoja pähkinöistä, saksanpähkinät mukaan lukien.
Pellavansiemenet
Meijerituotteet
Sisällytä nämä elintarvikkeet ruokavalioon lisäravinteiden ottamisen lisäksi. Paitsi että annat kehollesi jotain, joka parantaa sen toimintaa, syöt myös sinulle hyviä ruokia.
Muita terveellisiä painonpudotusvinkkejä
syömällä tarpeeksi Omega-3-rasvahappoja ja muita terveellisiä lisäravinteita, nämä vinkit auttavat sinua pääsemään painonpudotukseen (ja pysymään siinä):
Pidä päivittäinen ruokaloki
Joka kerta että laitat jotain kehoosi, sinun pitäisi miettiä mitä syöt ja sen ravintoarvo. Harkitse, auttaako se sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Istu alas ravitsemusterapeutin kanssa kartoittamaan päivittäinen ruokailusuunnitelma, jota voit seurata loputtomiin.Seuraa edistymistäsi kirjaamalla, mitä syöt päivittäin.
Harkitse bariatrista leikkausta
Jos valitset bariatrisen leikkauksen, sinun on muistettava, että tämä ei ole kuin taikasauvan heiluttaminen. Sinun on oltava sitoutunut eteenpäin pitkään matkalle, kun teet positiivisia muutoksia elämäntyyliisi, mikä auttaa sinua menettämään painon ja pitämään sen pois.
Kun sinulla on bariatrinen leikkaus, teet sitoutuminen elämäsi muuttamiseen. Tämä on mahdollisuus, joka on sekä jännittävä että kauhistuttava samanaikaisesti. Poista pelko tietämällä tarkalleen, mitä teet kehollesi ja mitä kehosi tarvitsee.
Fyysisesti aktiiviseksi tuleminen, terveellisiä ruokavalintoja koskevat valinnat ja omega-3-rasvahappolisien lisääminen yhdessä bariatristen vitamiiniesi kanssa auttaa sinua saamaan parhaan mahdollisen lopputuloksen laihdutusmatkallasi.
Lisätietoja bariatrisesta leikkauksesta tänään
On aika toimia. Sinun on tehtävä enemmän kuin ajatella bariatrista leikkausta, ruokavalion säätämistä, liikuntaa ja lisäravinteita, kuten omega-3, laihtumiseen. Sinun on opittava, kuinka kaikki nämä asiat voivat toimia yhdessä tuodaksesi esiin terveellisimmän!