Selkäkipu ei ole koskaan miellyttävää. Kuitenkin, kun tiedät ongelman juuren (kuten työpöydällesi työntämisen, huonon asennon tai riittämätön muoto treenin aikana), voit etsiä tapoja olla tietoinen yrittäessäsi vähentää sitä.
Toisaalta joskus voit tuntea kipua yksinkertaisesti kävelemällä tai seisomalla pitkiä aikoja. Saatat ajatella, että teet kaiken oikein, mutta epämukavuus on edelleen olemassa, päivittäisenä muistutuksena siitä, että jokin ei ole oikein.
Jos työtehtäväsi tai muut vastuut vaativat sinua kävelemään tai seisomaan pitkiä aikoja, mitä voit tehdä, jotta kipu pysyy paikallaan?
Alaselkä sattuu kävelemisen tai seisomisen aikana
Alaselkäsi tarjoaa tukea ja vakautta kehollesi, kun olet pystyasennossa. Jokainen nikama on erotettu hyytelöllä täytetyllä kiekolla, joka toimii tyynynä. Nämä levyt voivat tulehtua, kun ne seisovat pitkään. He voivat myös kokea kulumista iän myötä. Pitkäaikainen seisominen tai kävely voi pahentaa tätä tulehdusta ja aiheuttaa kipua.
Syyt
Stressi. Pitkäaikainen seisominen tai kävely asettaa stressiä alaselälle. Lannerangan todellisen paineen lisäksi, jos seisot korkean kysynnän työssä, myös selkälihaksesi voivat jännittää ja lisätä kipua.
Ylipainoinen. Jokainen ylipainon kilo aiheuttaa vielä neljä kiloa stressiä nivelillesi. Tämä sisältää ns. Nivelten, jotka sijaitsevat nikamien välissä. Nämä ovat nivelet, joiden avulla selkäsi voi olla joustava, kun joudut taipumaan alas tai kiertymään ympäri.
Huono ryhti. Huono ryhti päivällä tai kahdella ei todellakaan vahingoita selkäsi. Mutta tee se usean vuoden ajan, ja se vaikuttaa selkärangan anatomiaan: Levyt, nivelet, lihakset, nivelsiteet, verisuonet ja selkäsi hermot kokevat kaikki lisää stressiä.
Istuva elämäntapa. Passiivisuus johtaa ns. Disuse-oireyhtymään. Jos olet tottunut liikkumattomaan elämäntyyliin, saatat vahingossa aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön heikkenemistä. Seurauksena on pitkä luettelo terveysvaivoista, mukaan lukien krooninen alaselän kipu.
Sinun on vaihdettava patjasi. Kaikkia patjoja ei ole luotu yhtä suuriksi. Jos ostit omasi, koska se oli myynnissä muistopäivänä, ottamatta huomioon sitä, mitä kehosi todella tarvitsee, tai jos ostit sen yli kymmenen vuotta sitten, saattaa olla aika palata kyseiseen päätökseen ja etsiä sellaista, joka ottaa huomioon kehosi tyyppi, paino, ensisijainen nukkumisasento tai mikä tahansa selkäsairaus, joka saattaa edellyttää selkärangan lisätukea.
Hoito
Hoito voi vaihdella kivun syyn mukaan. Lääkäri voi ehdottaa erityisiä fysioterapiaharjoituksia. Hän voi opettaa sinulle, miten jokainen liike tehdään, sekä antaa sinulle tulosteen ohjeet, joita voit tehdä kotona. Vähemmän konservatiivisia hoitovaihtoehtoja ovat lihasrelaksantit, ajankohtaiset voiteet tai kortisoni-injektiot.
Lääkäri voi myös analysoida kävelysi (muotosi kävellessäsi) selvittääkseen, onko sinulla asennon ongelmia, jotka on korjattava, vai voiko ylimääräisen tuen kenkien käyttö vähentää selkärangan stressiä .
Kotihoito
Lääkärisi suosittelemien fysioterapiaharjoitusten lisäksi käytä lämpöhoitoa 15 minuuttia kerrallaan. Tämä stimuloi lihasten rentoutumista ja verenkiertoa.
Ehkäisy
Voit tehdä useita asioita alaselän kivun ehkäisemiseksi (tai ainakin pienentävän sen todennäköisyyttä).
Säädä työasemaa. Ergonomia on ratkaisevan tärkeää jokaisella yksittäisellä työalalla. Jos työsi vaatii sinua seisomaan työasemallasi, pyydä korkeussäädettävää työasemaa ja kumimattoa seisomaan. Tee osasi myös valitsemalla pukeutua hyvin pehmustettuihin kenkiin.
Vältä korkokenkien käyttämistä. Ne voivat näyttää hyvältä; kuitenkin korkokengät saavat jalkasi (ja siten muun kehosi) seisomaan luonnottomassa asennossa. Itse asiassa tämäntyyppiset kengät muuttavat selkärangan käyriä aiheuttaen epätasaista kulumista nikamien välissä olevissa levyissä sekä nivelsiteissä, jotka kiinnittävät lihakset selkärankaasi.
Käytä ortopediaa. Ortoosit ovat kengän sisäosia, jotka on suunniteltu tarjoamaan tukea, oikeaa suuntausta ja vakautta jalkoihisi. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos kärsit ylipronaatiosta, plantaarisesta fasciitisista tai pullista.
Harjoittele ja venytä. Kysy aina lääkäriltäsi erityisiä liikunta- ja venytyssuosituksia, koska selkäongelmat voivat estää sinua tekemästä tietyntyyppisiä harjoituksia. Saat yleiset ohjeet aloituksesta napsauttamalla tätä.
Muista ryhtiäsi.Vaikka päivittäisten velvollisuuksien kanssa on helppo päästä häiritsemään, ota jonkin aikaa selvittääksesi, seisotko suoraan. Vältä hartioiden roikkumista seisomisen tai kävelemisen aikana. Pysy niin korkealla kuin pystyt rinta eteenpäin ja hartiat taaksepäin, ja laske painosi kantapäähän kävellessäsi.
Laihtua. Kuten aiemmin mainittiin, ylipaino tuntuu nelinkertaiseksi kehosi nivelissä. Alaselän lihasten on lisäksi työskenneltävä kovemmin yksinkertaisten tehtävien, kuten kääntymisen, suorittamiseksi. Tämä ei johda vain alaselkäkipuihin, vaan myös polvi- ja nilkkakipuihin, mikä vaikuttaa suuresti elämänlaatuasi ja kykysi pysyä mukana ystävien ja perheen kanssa.
Jos sinulla on selkäkipuja, auttakaa meitä.
Selkärangan työlaitoksessa olemme ylpeitä voidessamme auttaa potilaita turvallisten ja luonnollisten hoitomuotojen avulla. Meillä on koko joukko fysioterapeutteja, kiropraktikoita, hierontaterapeutteja ja muita terveydenhuollon ammattilaisia, jotka ovat valmiita auttamaan sinua.
Soita meille numeroon (817) 616-0700 aikataulun varaamiseksi tai lue lisää käytäntöstämme täältä.