Kirjoittaja Diana Kelly
Aikooko harjoittelusi siirtäminen lämmitettyyn ympäristöön auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi nopeammin? Pitäisikö sinun treenata keskipäivällä aamun puolivälissä tänä kesänä maksimoidaksesi korkeat lämpötilat ja voidaksesi nostaa hiki-tekijää? Tämän selvittämiseksi keskustelimme Jessica Matthewsin, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston liikuntafysiologin kanssa. Hän paljastaa, merkitseekö hiki liottaa paita polttanut tosiasiallisesti enemmän kaloreita – ja keskustelee siitä, kuinka kuumat harjoitukset voidaan suorittaa turvallisesti.
Huhu: Mitä enemmän hikoilet, sitä parempi harjoittelu
Mene polttamaan. Polttaa kaloreita. Ei ole ihme, että nämä kaksi yleistä liikunnan kliseitä merkitsevät tulta ja lämpöä: Kun treenaat kuin maniakit, lihaksemme tuntevat olevansa tulessa. Itse asiassa monet meistä tuntevat, että jos emme ole kuumia ja hikisiä, emme tee sitä oikein. Mutta onko se totta – ja jos on, pitäisikö meidän etsiä tapoja lämmittää asioita vielä enemmän liikunnan aikana? Toisin sanoen, pitäisikö meidän myös lämmittää ympäristöämme?
Tuomio: Hikoilu ei ole luotettava ilmanpainemittari, mutta lämpimällä treenaaminen voi parantaa rutiininne tehokkuutta.
Hikoilu on jäähdytysprosessi, jonka kehosi läpi auttaa ylläpitämään tasaista kehon lämpötilaa – mutta se ei ole harjoitusindikaattoria. ”Meillä on tämä yhdistys, jonka mukaan hikoilu on yhtä suuri kuin poltetut kalorit, ja se ei todellakaan ole oikein”, Matthews sanoo. ”Jokainen keho on erilainen ja hikoilee eri tavalla, ja kuinka paljon tai kuinka vähän hikoilet, ei ole sama kuin polttamiesi kaloreiden määrä.”
Auttaako se ollenkaan lämmön lisäämistä, jotta hikoilla vielä vähän? Se saattaa. 20 korkeasti koulutetun pyöräilijän tekemässä tutkimuksessa todettiin, että lämmössä treenaamisesta on joitain tutkimuksissa todistettuja etuja – mukaan lukien parannettu hikoilu / jäähdytysprosessi, tehostettu veren virtaus ihon läpi ja laajennettu veritilavuus.
Osa-aikainen joogaopettaja Matthews sanoo, että kuumista treeneistä on tulossa suosituimpia jooga-areenalla, ensin Bikramilla (suoritetaan 103–107 asteen lämmöllä) ja sitten muulla kuumalla tyylillä joogat, kuten Vinyasa ja CorePower Yoga, jooga-infusoitu painonnosto-ohjelma, joka suoritetaan 92-95 asteen kuumuudessa. Toinen kasvava trendi? Ryhmäpyöräilytunnit lämmitetyissä huoneissa.