Nyt kun sen leikkauskausi ja kesä on kulman takana, meidän on katsottava, mitä syömme. Tämä tarkoittaa hiilihydraattien vähentämistä, jotta poltamme rasvaa emmekä säilytä sitä. Täältä tulee todella vaikeaa, kun olet liian laiska ja haluat tilata ruokaa. Suurin osa ihmisistä käy pizzassa, mutta koska se on tietysti rajan ulkopuolella, katsotaan seuraavaksi paras vaihtoehto … Kiinalainen ruoka!
Emme puhu tylsistä höyrytetyistä kanoista ja kiinalaisista parsakaaleista. Puhumme hämmästyttävästä maistamisesta, täynnä kiinalaisia makuja ja kastikkeita. Et ole vankilassa, koska leikkaat, joten nauti ruoastasi … ja jos et välitä, valitse sitten tämä höyrytetty mauton versio (käsittelemme makrot myöhemmin).
Tämä artikkeli on menossa vähän hiilihydraatteja sisältävien ruokien jälkeen, mutta pidä silmällä suolapitoisuutta. Kiinalaisissa ruokalajeissa on yleensä paljon natriumia (suolaa), joten juo paljon vettä ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen. Yleensä ne tekevät aina. Ainoa tapa estää tämä on mennä höyrytettynä eikä kastiketta, mutta kuten sanoimme … se ei ole hauskaa!
Tässä on kolme mahtavaa vähähiilistä vaihtoehtoa, kun tilaat kiinaa:
1. Moo Shu (sianliha tai kana)
Tähän ruokalajiin kuuluu yleensä pannukakku ja sivukastike. Vihaan tehdä tämän sinulle, mutta vähän hiilihydraatteja ja pannukakkuja eivät mene yhteen … heitä se ulos! Pääruoka Moo Shu sisältää yleensä kanaa tai sianlihaa, sekoitettuna shiitake-sieniin, bok choya, lumiherneen paloja, paprikaa, sipulia ja selleriä käytetään joskus, ja huangjiu korvataan usein kuivalla sherryllä. Vihannekset (paitsi päivänliljan silmut ja pavunsiemenet) viipaloidaan yleensä pitkiksi, ohuiksi suikaleiksi ennen kypsentämistä.
MyFitnessPal ”yleinen” Moo Shu Dish Macro:
Kuten näette, sanotaan sen 4 g hiilihydraatteja ja TONNIA VALKOISIA !!!! Sanotaan, että tämä on jopa 20% alhaisempi, hiilihydraatteja on vähemmän kuin 15 g annosta kohti.
2. Kana ja parsakaali (ruskea tai valkosipulikastike)
Menimme etsimään tätä ruokalajia, jotta voimme ”ruokkia lusikalla” sitä sinulle kuin yllä oleva tuote, mutta c ”ma … tarvitsemmeko todella? Sen vain liha ja parsakaali ja ruskea kastike. On kolme asiaa, joilla voi olla hiilihydraatteja täällä. Kana on kaikki proteiinia, parsakaalissa on noin 6 g hiilihydraatteja 100 grammaa kohden, ja ruskeassa kastikkeessa, jos se on valmistettu oikein, siinä ei saa olla sokeria tai hiilihydraatteja. Se on melko mahtava, ja tämä on peruselintarvike tilauksen yhteydessä. Kuten edellä sanoimme, se voi olla aina terveellisempää, jos höyrytät ruokaa ja teet kastiketta sivulle.
Kyllä, tämä on 1 lbs tätä ruokalajia ja vain 12 hiilihydraattia. Tarkista myös, että proteiiniluku on … terveellistä hyötyä.
3. Egg Foo Young
Rehellisesti, tämän tilaaminen kuulostaa hauskalta sanoa. Egg Foo Young on munaruokalaji, jos unohdit ensimmäisen sanan, joten astian pohja on ”beat” -munia, joissa on vähän hiilihydraatteja. Egg Foo Young valmistetaan erilaisista vihanneksista, kuten pavun ituista, bambu versoista, viipaloidusta kaalista, kevätsipulista, sienistä ja vesikastanjoista. Voit lisätä tähän minkä tahansa lihan. Kana tulee olemaan sinun laihin vaihtoehto.
Kuten voit jälleen nähdä, vähän hiilihydraatteja, mutta PAKOTETTU proteiinia. Kun lisäät munien ja lihan voiman astiaan (kana), saat upeita makroja. Täällä teimme 2 annosta, jotka ovat alle 1000 kaloria. Tässä astiassa on 13 g hiilihydraatteja ja 54 g proteiinia. Muiden ruokien tavoin, jos liioittelet sitä, se ei edes ole niin huono.
Lopuksi: