Gérer votre intolérance à la caféine et vos symptômes
Que ce soit par une tasse de café le matin, une boisson énergisante avant l’entraînement ou même un après-midi barre de chocolat, la grande majorité d’entre nous consomme de la caféine au quotidien. Mais pourrait-il être la cause profonde de nos troubles digestifs? Si vous souffrez d’une intolérance à la caféine, cela pourrait certainement être le cas. Continuez à lire pendant que nous vous expliquons comment la caféine peut vous faire plus de mal que de bien.
Qu’est-ce que la caféine?
La caféine est un psychostimulant consommé dans le monde entier. On le trouve couramment dans les boissons chaudes telles que le café et le thé, ainsi que dans le chocolat et la plupart des boissons énergisantes. Il est connu pour vous donner ce «bourdonnement» ou ce regain d’énergie et utilisé par beaucoup pour vous aider à vous réveiller le matin. La caféine est devenue une partie tellement quotidienne de notre culture que la grande majorité ne réfléchit même pas à la quantité qu’elle consomme.
Avantages de la caféine
Avant de passer à la discussion des inconvénients de la caféine et de la façon de détecter une intolérance, nous allons donner au médicament ce qui lui est dû et examiner les avantages de caféine. Ce n’est pas un claquement complet du fond.
- Alerte – Comme vous le savez, l’ingestion de caféine est généralement suivie d’un regain de vigilance et de concentration. Des recherches ont montré que l’effet de vigilance de la caféine est le même, qu’il soit 14 heures ou 2 heures du matin.
- Brûler les graisses – Il est intéressant de noter que la consommation de caféine encourage votre corps à puiser dans vos réserves de graisse et à utiliser les lipides comme source d’énergie, au lieu de faire tout ce qui est en son pouvoir pour préserver ces réserves . Des études ont également mesuré les bienfaits de la caféine sur la combustion des graisses et ont révélé que les personnes maigres peuvent brûler 150 calories en ingérant une seule dose de 100 mg.
- Prévention du diabète – Les chercheurs étudient toujours la question, mais les preuves indiquent que la caféine est bénéfique pour prévenir le diabète de type 2. Plusieurs études ont montré comment la substance peut aider à réduire la sensibilité à l’insuline et quelques chercheurs ont conclu qu’elle pourrait être utile pour les personnes étiquetées « prédiabétiques ».
Cela étant dit, la caféine a son inconvénients, même pour ceux qui n’y sont pas intolérants.
Inconvénients de la caféine
- Troubles anxieux – Comme vous le savez peut-être puisque la caféine est un stimulant, elle peut aggraver les troubles anxieux existants. Cela est parfaitement logique quand on considère que la caféine fait passer votre cerveau en «mode rapide» et que l’anxiété est une sorte de pensée négative rapide. C’est comme ajouter du carburant au feu. Plusieurs études ont noté les effets exacerbants de la caféine chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Une de ces études a révélé une réduction des symptômes due à une simple consommation pathologique du médicament.
- Autres maladies mentales – D’autres études ont remarqué une corrélation entre la dépression et la consommation de caféine, mais d’autres recherches doivent encore être menées pour déterminer s’il s’agit d’une relation causale ou non.
- Troubles du sommeil – La caféine étant un stimulant, l’un de ses principaux inconvénients est l’effet qu’elle peut avoir sur votre sommeil. Avec une demi-vie de 3 à 5 heures, après une humble tasse de thé à 17 h, contenant environ 25 mg de caféine, vous auriez encore la moitié de cette caféine dans votre circulation sanguine à l’heure du coucher. Avec une boisson plus caféinée comme, par exemple, un venti chez Starbucks, vous pouvez facilement vous attendre à plus de dix fois cette quantité – il n’est donc pas étonnant que la caféine puisse avoir un tel effet sur notre sommeil.
Symptômes de l’intolérance à la caféine
Passons maintenant au diable qu’est l’intolérance à la caféine. Bien qu’elle soit souvent considérée comme un «remontant» lorsque ce lundi après-midi commence vraiment à traîner, la caféine peut causer de graves problèmes à ceux dont le corps n’y est pas bien adapté. L’intolérance à la caféine, comme la plupart des intolérances alimentaires, peut être identifiée à travers quelques symptômes;
- Insomnie
- Anxiété
- Agitation
- Maux de tête
- Fatigue
- hypertension
- Symptômes du SCI
Le principal problème pour identifier l’intolérance à la caféine est que les symptômes sont tellement similaires à de nombreuses autres conditions. Beaucoup attribuent même à tort leurs symptômes au sevrage plutôt qu’à l’intolérance, en raison du retard dans les symptômes. Mais il est très courant que les symptômes d’intolérance à la caféine commencent des heures voire des jours après la consommation.
Combien de caféine pouvez-vous boire?
Naturellement, certaines personnes peuvent être complètement rebutées après avoir lu ceci, mais la question est de savoir quelle quantité de caféine peut-on boire sans danger avant de développer une intolérance à cela? À l’approche de l’été, vous risquez de consommer moins de boissons chaudes, mais la caféine est toujours partout autour de nous, dans le chocolat (et les aliments à saveur de chocolat), les boissons gazeuses et certaines boissons pour sportifs.Le consensus général dans la communauté scientifique et médicale est que 400 mg de caféine sont relativement sûrs à consommer en une journée (environ 4 tasses maison), mais ne vous laissez pas tromper en supposant que vous n’avez pas d’intolérance au médicament! Une intolérance peut se développer quelle que soit la quantité que vous consommez.
Que pourrait-il être d’autre?
La partie la plus frustrante est qu’il est presque impossible de faire la distinction entre une intolérance à la caféine et toute autre intolérance alimentaire. Tous ces symptômes que nous avons mentionnés précédemment peuvent être ressentis par le biais de toute intolérance alimentaire, et le seul véritable moyen d’identifier avec précision les aliments à l’origine de vos symptômes est de les tester.
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