Itt az ideje, hogy megajándékozzuk ezeket a szerelmeket!
Úgy tűnik, hogy az oldalsó zsír mindig meghaladja az időt. Még az elkötelezett fitneszrajongók is bonyolult időt töltenek az oldalukon felesleges fontokkal! Gyakran az ab gyakorlatok és rutinok nem nyújtják be a megfelelő technikát és ütemet, ami segít megszüntetni ezt a gyakori problématerületet. Stratégiai szempontból úgy tervezték, hogy ezt a területet és hangot célozza meg, és meghúzza oldalát. Ez az 5 bolondbiztos lépés, amely megszabadul az oldalsó zsírtól, felajánlja a szakértői útmutatást, amellyel egyszer és mindenkorra be kell intenie a buh-bye-t azoknak a bosszantó szerelmi fogantyúknak!
Ferde izmaid a nem kívánt zsírréteg alatt fekszenek az oldaladon. Ebben a rutinban ez az 5 mozdulat a ferdeire koncentrál, megerősítve ezt az izmot, miközben zsíréget. Lehet, hogy korábban megpróbálta ezt a területet megcélozni, olyan gyakorlatokkal foglalkozni, mint az álló oldali ropogás vagy az oldalsó felemelkedés. Ezeknek a mozdulatoknak minden bizonnyal sikerül izmokat építeniük, de lassú tempójú tevékenységükből hiányzik a kardió, és nem adják meg azt a kalóriaégetést, amire szükség van, mind a tónusra, mind a túlsúlyra.
Ahhoz, hogy elégetjük a zsírt és segítik a természetes görbék hangsúlyozását, a ferdék a legjobban olyan mozdulatokkal fejlõdhetnek ki, amelyek magukba foglalják a testet gyors ütemben vagy csavarással. Az igazság az, hogy nem tudjuk eldönteni, hogy testünk hol éget zsírt, de elszigetelt gyakorlatok használatával elősegíti a terület fejlesztését és az izmok felépítését, amelyek elősegíthetik az eredmények elérését. Ez a rutin gyors ütemű, ferde fókuszú edzést kínál, amely garantálja az izmok felépítését és a nem kívánt zsír fáklyáját. És a legjobb rész? Ezek a lépések semmilyen felszerelést nem igényelnek, vagyis ezt a mesés edzést bármikor, bárhol elvégezheti. Kezdjük!
5 legjobb lépés az oldalsó zsír megszabadításához
Amire szüksége van: jógaszőnyeg vagy puha felület és intervallum időzítő (ingyenes intervallumalkalmazások érhetők el a telefonon)
Mi a teendő: Végezze el az alábbi fitnesz szintjének megfelelő edzést.
Kezdő edzés: Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, közben 10 másodperces pihenéssel. Hajtson végre 3 szettet, mindegyik között 30 másodpercig pihenjen.
Középső edzés: Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen úgy, hogy közben nincs pihenés. Végezzen 4 szettet, mindegyik között 30 másodpercig pihenjen.
Haladó edzés: Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, közben ne maradjon pihenő. Végezzen 5 szettet, mindegyik között 45 másodpercet pihenjen.
A legjobb eredmény elérése érdekében hetente háromszor hajtsa végre ezt az edzést!
Gyakorlatok:
1. Váltakozó lábujj érintése
2. Oldalsó deszka
3. Crossover futódeszka
4. Kerékpár
5. Csípőlemez deszkák
Oktatóvideók
Váltakozó érintésű lábujjak
Oldalsó deszka
Crossover futópadlók
Kerékpár
Csípőmetsző deszkák
A testmozgás soha nem elég, különösen akkor, ha oldalsó zsírral próbálkozunk. Kombinálja ezt az edzést az alábbi lapos hasi tippekkel és receptekkel:
- 7 apró változtatás a lapos has elérésében
- Egyél utat a laposabb has- 17 lapos hasi ételhez
- 21 napos lapos hasi étkezési terv
Győződjön meg róla, hogy feliratkozott hírlevelünkre, hogy ne maradjon le mindenről a SkinnyM-ről.
További finom receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és teljes testedzésért nézze meg Facebook-oldalunkat és kövessen minket a Pinteresten.