Di Diana Kelly
La transizione del tuo allenamento in un ambiente caldo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente? Dovresti allenarti a mezzogiorno invece che a metà mattina quest’estate per massimizzare le alte temperature e aumentare il fattore sudore? Per scoprirlo, abbiamo chiacchierato con Jessica Matthews, fisiologa degli esercizi per l’American Council on Exercise. Rivela se una maglietta fradicia di sudore significa che hai effettivamente bruciato più calorie e discute su come completare gli allenamenti caldi in modo sicuro.
La voce: più sudi, migliore è il tuo allenamento
Prova il fuoco. Bruciare calorie. Non c’è da meravigliarsi che questi due cliché comuni degli esercizi connotino fuoco e calore: quando ci alleniamo come dei maniaci, i nostri muscoli si sentono come se fossero in fiamme. In effetti, molti di noi si sentono come se “non siamo accaldati e sudati”, non lo stiamo facendo bene. Ma è vero – e se è così, dovremmo cercare modi per riscaldare ancora di più le cose mentre ci alleniamo? In altre parole, dovremmo riscaldare anche i nostri ambienti?
Il verdetto: la sudorazione non è “un barometro affidabile, ma allenarsi al caldo può migliorare l’efficacia della tua routine
La sudorazione è il processo di raffreddamento che il tuo corpo attraversa per aiutarti a mantenere una temperatura corporea costante, ma non è un indicatore di allenamento. “Abbiamo questa associazione secondo cui la sudorazione è uguale alle calorie bruciate, e questo in realtà non è accurato”, afferma Matthews. “Ogni corpo è diverso e suda in modo diverso, e quanto o quanto poco sudi non equivale al numero di calorie bruciate.”
Aiuta ad aumentare il calore per sudare ancora un po ‘? Esso può. Uno studio condotto su 20 ciclisti altamente qualificati ha scoperto che ci sono alcuni vantaggi comprovati dalla ricerca dell’allenamento con il calore, tra cui un migliore processo di sudorazione / raffreddamento, un flusso sanguigno migliorato attraverso la pelle e un volume sanguigno espanso.
Un insegnante di yoga part-time, Matthews afferma che gli allenamenti caldi stanno diventando più popolari nell’arena dello yoga, prima con Bikram (fatto con temperature da 103 a 107 gradi) e poi con altri stili caldi yoga come Vinyasa e CorePower Yoga, un programma di allenamento con i pesi infuso di yoga eseguito a temperature comprese tra 92 e 95 gradi. Un’altra tendenza in crescita? Corsi di ciclismo di gruppo in ambienti riscaldati.