「私はトレーナーだったので、「これは背骨を伸ばしたり曲げたりするためのヨガの動きだと思っていました」とユンは言います。ストレッチの勉強を始めると、動きがうまくいくことを学びました。 「実際に動きを見始めたとき、あなたが肩の刃を伸ばしたり縮めたりしていることに気づきました」とユンは言います。 「つまり、何かに手を伸ばしてから、胸を下ろして肩を下に引いたり戻したりするようなものです。」そして、それが猫の牛が上半身に行うことです。
猫の牛は、胸を前に引いて（牛）、背中を膨らませるように求めます（怒っている猫のように）。 ）が、この動きは単独では発生しません。それは、運動連鎖の残りの部分（中体と下半身）を一緒に引っ張ります。たとえば、「骨盤の傾きに最適です。だからあなたの腰は下に押し込まれ、それから彼らはアーチを描く。それは人々が気づいていないもう一つのことです」とユンは言います。
しかし読者、これは表面を傷つけているだけです。以下では、ユンとヨガの教師であるベスクックが、未発見のストレッチ領域に到達するのに役立つ小さな猫の牛の微調整を共有しています。
体の最後のすべての筋肉に触れる猫の牛のストレッチの4つの変更
ストレッチのニーズに合わせて猫の牛を最適化する方法を学ぶ前に、まず基本的な動きを学ぶ必要があります。
猫の牛のストレッチを行う方法
- 四つん這いでひざまずく卓上の位置から始めます。手首を肩の下に置き、膝を腰の真下に置きます。
- 息を吸い込んで前方を見つめ、コアをかみ合わせます。
- 息を吐き、あごを胸に押し込み、頭を落とします。おへそを背骨に向けて引き、脊椎を天井に向けて丸めます。
- 卓上の位置に戻ります。
- 息を吸いながら、前を向いて胃をマットに向かって押します。尾骨を天井に向かって持ち上げ、胸と胸骨を前に引き上げます。
- 卓上に戻り、何度でも繰り返します。
バリエーション1：作業前腕と上腕二頭筋に
「手首を回したり、手のひらを回したりすると、もう少し手首を動かし始めます」とユンは言います。また、前腕と上腕二頭筋の伸びを感じるでしょう。 。気分が良ければ、手首を深く伸ばしたまま、腰を少し後ろに押します。
バリエーション2：つま先と足の柔軟性を向上させる
つま先を押し込むだけで通常どおりに尾骨を動かすと、つま先、アーチ、子牛が伸びるのを感じるでしょう。
バリエーション3：背中の真ん中を掘り下げる
「もう1つできること卓上位置にいる代わりに、腰をかかとに戻し、尾骨を続けることができます」とユンは言います。 「それは実際に背中の中央部をより隔離します。」
バリエーション4：ふくらはぎのマッサージのように猫の牛のストレッチを感じさせます
もっとねばねばした背骨のストレッチをお探しですか？このシーケンスを背中の真ん中に試し、このように寝て背中を一晩減圧します。