Diana Kelly
운동을 더운 환경으로 전환하면 피트니스 목표에 더 빨리 도달 할 수 있습니까? 고온을 극대화하고 땀 요인을 증폭시키기 위해 올 여름 오전 중순이 아닌 정오에 훈련해야할까요? 이를 알아보기 위해 우리는 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)의 운동 생리학자인 Jessica Matthews와 대화를 나누었습니다. 그녀는 땀에 젖은 셔츠가 실제로 더 많은 칼로리를 소모했음을 의미하는지 여부를 밝히고 더운 운동을 안전하게 완료하는 방법에 대해 논의합니다.
소문 : 땀을 많이 흘릴수록 더 좋은 운동
화상을 입으십시오. 칼로리 소모. 이 두 가지 일반적인 운동 진부한 표현이 불과 열기를 내포하는 것은 당연합니다. 우리가 미치광이처럼 운동 할 때 근육이 불타 오르는 것처럼 느껴집니다. 사실, 우리 중 많은 사람들은 우리가 덥고 땀을 흘리지 않고 제대로하고 있지 않다고 느낍니다. 하지만 그게 사실입니까? 그렇다면 운동하는 동안 더 많은 것을 가열하는 방법을 찾아야합니까? 즉, 우리도 환경을 가열해야합니까?
평결 : 땀은 “신뢰할 수있는 기압계가 아니지만 더위에서 운동하면 일상의 효율성을 높일 수 있습니다.
땀을 흘리는 것은 체온을 일정하게 유지하기 위해 몸이 통과하는 냉각 과정이지만 운동 지표는 아닙니다. “땀을 흘리는 것이 소모 한 칼로리와 연관되어 있으며 실제로는 정확하지 않습니다.”라고 Matthews는 말합니다. “모든 몸은 다르고 땀을 흘리는 방식도 다르며 땀의 양 또는 양은 소모하는 칼로리와 동일하지 않습니다.”
열량을 높이는 데 전혀 도움이되지 않습니다. 좀 더 땀을 흘리나요? 그럴 수도 있습니다. 20 명의 고도로 훈련 된 자전거 타는 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 땀 / 냉각 과정 개선, 피부를 통한 혈류 개선, 혈액량 확장 등 열에서 운동하는 것이 연구에서 입증 된 이점이 있습니다.
파트 타임 요가 교사 인 Matthews는 요가 경기장에서 뜨거운 운동이 가장 인기가 높아지고 있다고 말합니다. 처음에는 Bikram (103 ~ 107 도의 열에서 수행)과 다른 핫 스타일에서 Vinyasa 및 CorePower Yoga와 같은 요가는 92-95 도의 더위에서 수행되는 요가 주입 웨이트 트레이닝 프로그램입니다. 또 다른 성장 추세? 난방이되는 방에서 그룹 사이클링 수업.