건강한 음식, 조절 된 섭취량 및 규칙적인 운동-이것이 체중 감량의 핵심 요소입니다. 그러나 갑상선 기능 저하증이있는 경우 갑상선 기능 저하증도 역할을 할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증을 부적절하게 치료하면 갑상선이 대사 기능의 큰 조절 자이기 때문에 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. (체중 증가는 종종 낮은 갑상선의 첫 번째 눈에 띄는 증상입니다.) 체중 감소와 전반적인 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 갑상선 기능 저하증에 대한 적절한 치료를받는 것입니다. 그러나 몇 가지식이 요법을 변경하면 체중 감량 성공을 높일 수 있습니다. 체중 감량은 결코 쉬운 일이 아니지만, 갑상선 기능 저하증이 잘 조절 된 사람들은 누구보다 체중 감량을 위해 고군분투해서는 안된다고 노스 캐롤라이나 더럼에있는 듀크 대사 및 체중 감량 수술 센터의 내분비 학자 Leonor Corsino 박사는 말합니다.
다음 6 가지 전략을 사용하여 갑상선 기능 저하증으로 체중 감량을 시작하세요.
단순 탄수화물과 당분 제거
Kelly Austin, ND, 전문 자연 요법 의사 호르몬 장애와 샌디에고의 Prime Wellness Clinic 책임자는 복합 탄수화물 (전분 채소 및 콩과 식물)에 초점을 맞추고 단당류 (사탕과 소다를 전달)를 피하는 중간에서 저탄수화물 식단을 권장합니다. 오레곤 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면 혈당 부하가 높은 식품 (예 : 정제 곡물 제품 및 설탕 음료)은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 오스틴 박사는 “저칼로리는 스트레스 반응을 일으키고 T3 생산을 감소시킬 수 있기 때문에 충분한 칼로리 섭취의 중요성을 강조합니다.”라고 그녀는 말합니다.
더 많은 항염증제 섭취 음식
항 염증 식품은 갑상선 기능 저하증으로 인해 발생할 수있는 우울증뿐 아니라 관절통과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 항 염증 식품은 종종 면역 체계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 뉴햄프셔 자연 요법 의사 협회 회장이자 뉴햄프셔 주 맨체스터에있는 HealthStrong 통합 의학의 의료 책임자 인 Tina Beaudoin, ND는 갑상선 기능 저하증이있는 사람들에게 과도하게 몰입하고 있다고 말합니다. “항 염증 식단은 면역 체계를 진정시키고 과도한 염증을 일으키고 마그네슘, 비타민 B, 아연, 셀레늄, 철분 및 비타민 C를 포함하여 건강한 갑상선 기능에 필요한 필수 영양소의 적절한 섭취를 지원합니다.”라고 Beaudoin 박사는 말합니다. 잎이 많은 녹색 채소, 토마토, 지방이 많은 생선, 견과류, 과일 및 올리브 오일은 모두 염증과 싸우는 좋은 음식입니다. 그리고이 식단은 고도로 가공 된 식품을 대사하는 간 부담을 줄여줍니다. Beaudoin은 “간은 T4의 60 %를 T3로 전환시키는 역할을하기 때문에 건강한 간 기능이 필수적입니다.”라고 설명합니다.
관련 : 갑상선 기능을 지원하기 위해 올바르게 먹습니다
Stick to Small, 빈번한 식사
갑상선 기능 저하증은 소화 기능을 느리게합니다. “고품질 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방과 같은 균형 잡힌 다량 영양소와 함께 더 작고 빈번한 식사를하면 균형 잡힌 혈당을 지원하고 너무 크고 고도로 가공 된 식사입니다.
음식 일기를 보관하세요
먹고 마시는 모든 것을 기록하지 않으면 일일 칼로리 섭취량이 급증 할 수 있다고 Corsino 박사는 말합니다. 또한 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “갑상선 기능 저하증이있는 사람이 다량 영양소 섭취량을 추적하려면 음식 일기를 쓰는 것이 중요합니다.”라고 Austin은 말합니다. “건강한 지방, 중간 정도의 단백질, 중간에서 낮은 탄수화물이 풍부한 식단은 갑상선 기능에 가장 좋습니다.”
몸을 움직 이세요
운동은 오스틴은 “칼로리를 태우는 데 도움이되는 건강한 식단의 중요한 보충제입니다. 그러나 개별 사례를 고려해보십시오. 사람이 몹시 피곤하다면 운동은 갑상선 기능 저하증을 더욱 억제 할 수 있습니다.”라고 오스틴은 말합니다. 갑상선 기능 저하증이 있고 에너지가 있으므로 운동이 권장됩니다.”
관련 : 갑상선 기능 저하증으로 활력을 유지하는 8 가지 방법
지시 된 갑상선 약물 복용
갑상선 호르몬은 충분한 양의 물과 함께 아침에 공복에 먼저 취해 져야한다고 Corsino는 말한다. 다른 약과 함께 복용하지 말고 아침 식사 전에 최소 30 ~ 60 분을 기다리십시오. 갑상선 수치가 여전히 약을 적절하게 복용했을 때의 수준이 아니라면 체중 감량 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 귀하에게 적합한 치료 조정에 대해 의사와상의하십시오.
Jennifer Geddes의 추가보고.