“When 저는 트레이너 였는데 ‘이건 척추의 확장과 굴곡을위한 요가 동작 일뿐’이라고 생각했습니다. 스트레칭에 대해 공부를 시작하자 동작이 잘 작동한다는 것을 알게 된 윤은 말합니다. “내가 실제로 움직임을보기 시작했을 때 어깨 뼈도 연장과 수축으로 이동하는 것을 발견했습니다.”라고 윤은 말합니다. “그래서 마치 무언가에 손을 뻗고 가슴을 아래로 내리고 어깨를 아래로 당기는 것과 거의 같습니다.” 이것이 바로 cat-cow가 상체를 위해하는 일입니다.
Cat-cow는 가슴을 앞으로 당기고 (소) 등을 부풀 리라고합니다 (화난 고양이처럼 ), 그러나이 움직임은 고립되어 발생하지 않고 나머지 운동 사슬 (중체 및 하체)을 함께 끌어 당깁니다. 예를 들어 “골반 기울 이기에 좋습니다. 그래서 당신의 엉덩이는 아래로 움푹 들어간 다음 아치형입니다. 그것은 사람들이 인식하지 못하는 또 다른 일입니다.”라고 Yoon은 말합니다.
하지만 독자 여러분, 이것은 표면을 긁는 것입니다. 아래에서 Yoon과 요가 교사 인 Beth Cooke는 알려지지 않은 스트레칭 영역에 도달하는 데 도움이되는 작은 고양이-소 조정을 공유합니다.
신체의 모든 근육에 닿는 고양이-소 스트레칭을위한 4 가지 수정
스트레칭 요구에 맞게 고양이-소를 최적화하는 방법을 배우기 전에 먼저 기본 동작을 배워야합니다.
고양이-소 스트레칭을하는 방법
- 네 발로 무릎을 꿇고 탁상 자세에서 시작합니다. 손목은 어깨 아래에두고 무릎은 엉덩이 바로 아래에 둡니다.
- 숨을들이 쉬고 앞으로 바라 보면서 코어를 맞 춥니 다.
- 숨을 내쉬고 턱을 가슴에 집어 넣고 머리를 떨어 뜨립니다. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 척추를 천장쪽으로 돌립니다.
- 탁상 위치로 돌아갑니다.
- 숨을들이 쉴 때 앞을 바라보고 배를 매트쪽으로 밉니다. 꼬리뼈를 천장쪽으로 들어 올려 가슴과 흉골을 앞뒤로 당기세요.
- 탁상으로 돌아가서 원하는만큼 반복하세요.
변형 1 : 작업 팔뚝과 이두근으로
“손목을 돌리거나 손바닥을 돌리면 손목을 조금 더 움직이기 시작합니다.”라고 윤은 말합니다. 또한 팔뚝과 팔뚝이 늘어나는 것을 느낄 것입니다. . 기분이 좋으면 허리를 약간 뒤로 밀면서 손목을 더 깊게 쭉 뻗으세요.
변형 2 : 발가락과 발의 유연성 향상
단순히 발가락과 평상시처럼 고양이 소를 수행하면 발가락, 아치 및 종아리가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
변형 3 : 미드 백으로 파고 들기
“할 수있는 또 다른 방법 테이블 위 위치에있는 대신 엉덩이를 뒤꿈치쪽으로 뒤로 이동 한 다음 고양이 소를 계속 움직일 수 있습니다.”라고 윤은 말합니다. “실제로 등 중간 부분을 더 분리합니다.”
변형 4 : 고양이-소 스트레칭이 종아리 마사지처럼 느껴지도록합니다.
더 많은 끈적 끈적한 척추 스트레칭을 찾고 계신가요?이 순서를 중간 등에 시도하고 밤새 허리 감압을 위해 이와 같이 자십시오.