이제 절정기와 여름이 다가오고 있으므로 우리는 무엇을 먹는지 지켜봐야합니다. 즉, 탄수화물을 줄여 지방을 태우고 저장하지 않습니다. 너무 게으르고 음식을 주문하고 싶을 때 정말 어려워지는 곳입니다. 대부분의 사람들은 피자를 먹지만 분명히 제한이 없으므로 차선책 인 중국 음식을 살펴 보겠습니다!
우리는 지루한 찐 닭고기와 브로콜리 중국 요리에 대해 말하는 것이 아닙니다. 우리는 맛과 소스가 가득한 중국 요리의 놀라운 맛에 대해 이야기하고 있습니다. 자르기 때문에 감옥에있는 것이 아니므로 음식을 즐기십시오 … 신경 쓰지 않으면 찐 맛없는 버전을 선택하십시오 (이 매크로는 나중에 다룰 것입니다).
이 기사는 계속됩니다. 탄수화물 함량이 낮은 요리를 마친 후에는 소금 함량에 유의하세요. 중국 요리에는 나트륨 (소금)이 많이 들어있는 경향이 있으므로 식사 전, 식사 중, 식사 후에 물을 많이 마시고, 경향에 따라 항상 그렇습니다. 이를 방지하는 유일한 방법은 찜하고 소스를 넣지 않는 것입니다.하지만 우리가 말했듯이 … 그건 재미가 없습니다!
중국어 주문시 다음과 같은 3 가지 저탄수화물 옵션이 있습니다.
1. Moo Shu (돼지 고기 또는 닭고기)
이 요리에는 보통 팬케이크와 사이드 소스가 함께 제공됩니다. 우리는 당신에게 이것을하기를 싫어하지만 저탄수화물과 팬케이크는 함께 어울리지 않는다 … 그것을 버려라! 메인 요리 Moo Shu는 일반적으로 닭고기 또는 돼지 고기와 함께 제공되며 표고 버섯, 청경채, 눈 완두콩 꼬투리, 피망, 양파 및 셀러리가 때때로 사용되며 종종 황주 대신 마른 셰리가 사용됩니다. 야채 (옥잠화 새싹과 콩나물 제외)는 일반적으로 요리하기 전에 길고 얇은 조각으로 자릅니다.
MyFitnessPal “generic”Moo Shu Dish 매크로 :
보시다시피 이것은 탄수화물 4g과 단백질 톤입니다 !!!! 20 %까지 감소한다고 가정 해 보겠습니다. 1 회 제공량 당 탄수화물 15g 미만입니다.
2. 닭고기와 브로콜리 (갈색 또는 마늘 소스)
위의 제품처럼 “숟가락으로 먹일”수 있도록이 요리를 살펴 보았습니다.하지만 어서 … 정말 필요한가요? 고기와 브로콜리와 갈색 소스 만 있습니다. 여기에 탄수화물을 함유 할 수있는 세 가지가 있습니다. 닭고기는 모두 단백질이고 브로콜리는 100g 당 약 6g의 탄수화물을 함유하고 있으며 갈색 소스는 적절하게 만들면 설탕이나 탄수화물이 없어야합니다. 그것은 매우 훌륭하고 주문할 때 주요 요리입니다. 위에서 언급했듯이 음식을 찌고 옆에서 소스를 곁들인다면 항상 더 건강 할 수 있습니다.
예,이 요리의 1 파운드와 탄수화물 12 개에 불과합니다. 또한 단백질 수치를 확인하세요. 건강에 도움이됩니다.
3. Egg Foo Young
솔직히 주문하는 것이 재미있을 것 같습니다. Egg Foo Young은 첫 단어를 놓친 경우 계란 요리이므로 요리의 기본이됩니다. 탄수화물이 적은 “비트”계란입니다. 계란 푸 영은 콩나물, 죽순, 얇게 썬 양배추, 파, 버섯, 물 밤 등 다양한 야채로 만들어집니다. 그러면 여기에 고기를 추가 할 수 있습니다. 가장 간단한 옵션이 될 것입니다.
다시 볼 수 있듯이 탄수화물은 적지 만 단백질은 포장되어 있습니다. 접시 (닭고기)에 계란과 고기의 힘을 더하면 훌륭한 매크로를 얻을 수 있습니다. 여기에서 우리는 1000 칼로리 미만인 2 인분을 먹었습니다. 이 요리에는 탄수화물 13g과 단백질 54g이 들어 있습니다. 다른 요리와 마찬가지로 과용해도 그렇게 나쁘지 않을 것입니다.
결론 :