Ryggsmerter er aldri behagelige. Men når du kjenner årsaken til problemet (som å bøye deg over skrivebordet på jobben, dårlig holdning eller utilstrekkelig form mens du trener), kan du se etter måter å være oppmerksom på i forsøk på å redusere det.
På den annen side kan du noen ganger føle smerte ved å bare gå eller stå i lange perioder. Du tror kanskje du gjør alt riktig, men ubehaget er fortsatt der, som en daglig påminnelse om at noe ikke er riktig.
Hvis arbeidsoppgavene eller andre ansvarsoppgaver krever at du går eller står i lengre tidsrammer, hva kan du gjøre for å holde smertene i sjakk?
Det er vondt i korsryggen når du går eller står
Korsryggen gir støtte og stabilitet til kroppen din når du er i oppreist stilling. Hver ryggvirvel er skilt av en geléfylt plate som fungerer som en pute. Disse platene kan bli betent når de står i lange perioder. De kan også oppleve slitasje med alderen. Å stå eller gå i lengre perioder kan forverre denne betennelsen, noe som kan føre til smerte.
Årsaker
Stress. Å stå eller gå i lange perioder legger stress på korsryggen. I tillegg til det faktiske trykket på korsryggen, kan du også spenne ryggmuskulaturen din, hvis du står på en jobb med høy etterspørsel.
Overvekt. Hvert kilo overvekt legger ytterligere fire kilo stress på leddene. Dette inkluderer det som kalles fasettleddene, som ligger mellom ryggvirvlene. Dette er skjøtene som gjør at ryggen kan være fleksibel når du må bøye deg ned eller vri deg rundt.
Dårlig holdning. Å ha dårlig holdning i en dag eller to, vil ikke virkelig skade ryggen din. Men gjør det i løpet av flere år, og det vil påvirke anatomien i ryggraden: Skiver, ledd, muskler, leddbånd, blodkar og nerver på ryggen vil alle oppleve ekstra stress.
Stillesittende livsstil. Inaktivitet fører til det som kalles Disuse Syndrome. Hvis du er vant til å ha en stillesittende livsstil, kan du utilsiktet forårsake forverring av muskuloskeletalsystemet. Som et resultat vil du oppleve en lang liste over helseplager, inkludert kroniske korsryggsmerter.
Du må bytte ut madrassen. Ikke alle madrasser er like. Hvis du kjøpte din fordi den var i salg på Memorial Day, uten hensyn til hva kroppen din faktisk trenger, eller hvis du kjøpte den for over ti år siden, kan det være på tide å revidere beslutningen og se etter en som tar hensyn til kroppen din type, vekt, foretrukket soveposisjon eller hvilken som helst ryggtilstand som kan kreve ytterligere ryggstøtte.
Behandling
Behandling kan variere avhengig av årsaken til smertene. Din medisinske leverandør kan foreslå spesifikke fysioterapiøvelser. Han eller hun kan lære deg hvordan du gjør hver bevegelse, samt gi deg en utskrift med instruksjoner du kan gjøre hjemme. Mindre konservative behandlingsalternativer inkluderer muskelavslappende midler, aktuelle kremer eller kortisoninjeksjoner.
Legen din kan også analysere gangen din (skjemaet ditt når du går), for å avgjøre om du har noen holdningsproblemer som må rettes, eller om bruk av sko med ekstra støtte kan bidra til å redusere stress på ryggraden .
Hjemmemedisiner
I tillegg til fysioterapiøvelsene som legen din anbefaler, må du bruke varmeterapi, 15 minutter av gangen. Dette vil stimulere muskelavslapping og blodstrøm.
Forebygging
Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre (eller i det minste redusere sannsynligheten for å oppleve) korsryggsmerter.
Juster arbeidsstasjonen. Ergonomi er avgjørende i hver enkelt arbeidsbransje. Hvis jobben din krever at du står på arbeidsstasjonen din, kan du be om en høydejusterbar arbeidsstasjon, sammen med en gummimatte å stå på. Gjør din del også ved å velge å bruke godt dempede sko.
Unngå å bruke høye hæler. De kan se fine ut; høye hæler får imidlertid føttene dine (og dermed resten av kroppen) til å stå i en unaturlig stilling. Faktisk endrer denne typen sko kurvene i ryggraden, og forårsaker ujevn slitasje på skivene mellom ryggvirvlene, samt leddbåndene som fester muskler i ryggraden.
Bruk orthotics. Orthotics er skoinnsatser designet for å gi støtte, riktig justering og stabilitet til føttene. De er spesielt nyttige hvis du lider av overpronasjon, plantar fasciitt eller bunions.
Trening og stretch. Be alltid legen din om spesifikke trenings- og strekkanbefalinger, siden problemer med ryggen kan forhindre deg i å gjøre visse typer øvelser. For generelle retningslinjer for hvor du skal begynne, klikk her.
Vær oppmerksom på din stilling.Selv om det er lett å bli distrahert av det daglige ansvaret, må du ta deg tid til å avgjøre om du står oppreist. Unngå å henge skuldrene mens du står eller går. Stå så høyt du kan med brystet fremover og skuldrene tilbake, og legg kroppsvekten på hælene når du går.
Gå ned i vekt. Som tidligere nevnt, føles overvekt fire ganger av leddene i kroppen din. I tillegg må korsryggmusklene jobbe hardere for å gjøre enkle oppgaver, for eksempel å snu. Dette fører ikke bare til smerter i korsryggen, men også til smerter i kneet og ankelen, noe som i stor grad påvirker livskvaliteten din og evnen til å holde tritt med venner og familie.
Hvis du opplever ryggsmerter, la oss hjelpe deg.
Hos Spine Works Institute er vi stolte av å hjelpe pasienter gjennom trygge og naturlige behandlinger. Vi har et helt team av fysioterapeuter, kiropraktorer, massasjeterapeuter og annet helsepersonell som er klare til å hjelpe deg.
Ring oss på (817) 616-0700 for å planlegge en avtale, eller lær mer om vår praksis her.