Tijd om afscheid te nemen van die liefdesgrepen!
Bijvet lijkt altijd te lang te blijven, het is welkom. Zelfs toegewijde fitnessliefhebbers hebben het moeilijk om die extra kilo’s aan hun zijden kwijt te raken! Vaak leveren ab-oefeningen en -routines niet de juiste techniek en tempo-instructie om u te helpen dit veelvoorkomende probleemgebied te elimineren. Strategisch ontworpen om je op dit gebied te richten en je zijden te versterken en strakker te maken, bieden deze 5 onfeilbare bewegingen om van zijvet af te komen de deskundige begeleiding die je nodig hebt om voor eens en voor altijd te zwaaien naar die vervelende lovehandles!
Je schuine spieren liggen onder die ongewenste vetlaag op je zij. In deze routine concentreren deze 5 bewegingen zich op je schuine standen, waardoor deze spier wordt versterkt terwijl je vet verbrandt. Misschien heb je in het verleden geprobeerd je op dit gebied te richten, door deel te nemen aan oefeningen zoals de staande zij-crunch of zijwaartse v-ups. Deze bewegingen slagen er zeker in om spieren op te bouwen, maar hun langzame activiteit mist cardio, en geeft je niet die calorieverbranding die je nodig hebt om overtollig gewicht te versterken en af te werpen.
Om door het vet en helpen uw natuurlijke rondingen te accentueren, de schuine standen kunnen het beste worden ontwikkeld door bewegingen met draaien of snel over het lichaam reiken. De waarheid is dat we niet kunnen beslissen waar ons lichaam vet verbrandt, maar door geïsoleerde oefeningen te gebruiken, helpt u het gebied te ontwikkelen en spieren op te bouwen die u kunnen helpen om resultaten te behalen. Deze routine biedt u een snelle, schuin gerichte training waarvan we garanderen dat deze spieren opbouwt en ongewenst vet doet branden. En het mooiste? Deze bewegingen vereisen helemaal geen apparatuur, wat betekent dat je deze fantastische training altijd en overal kunt uitvoeren. Laten we beginnen!
5 beste zetten om zich te ontdoen van zijvet
Wat je nodig hebt: yogamat of zachte ondergrond en een intervaltimer (gratis interval-apps zijn beschikbaar op uw telefoon)
Wat u kunt doen: voer de onderstaande training uit die is bedoeld voor uw fitnessniveau.
Workout voor beginners: Voer elke oefening 30 seconden uit met een pauze van 10 seconden ertussen. Voer 3 sets uit, met tussenpozen van 30 seconden.
Gemiddelde training: voer elke oefening 30 seconden uit zonder rust ertussen. Voer 4 sets uit, met tussenpozen van 30 seconden.
Geavanceerde training: voer elke oefening 45 seconden uit zonder rust ertussen. Voer 5 sets uit, met tussenpozen van 45 seconden.
Voer deze training drie keer per week uit om de beste resultaten te zien!
Oefeningen:
1. Afwisselende teenaanraking
2. Zijplank
3. Crossover Running Plank
4. Fiets
5. Hip Dip Planks
Instructievideo’s
Afwisselende teenaanraking
Zijplank
Crossover-hardloopplank
Fiets
Hip Dip-planken
Oefening is nooit genoeg, vooral als het gaat om het proberen van zijvet te krijgen. Combineer deze training met deze platte buik tips en recepten:
- 7 kleine veranderingen om je te helpen een platte buik te krijgen
- Eet je weg om je buik te platteren – 17 platte buik voedingsmiddelen
- 21-daagse Flat Belly Meal Plan
Zorg ervoor dat u zich abonneert op onze nieuwsbrief, zodat u niets van SkinnyMs mist.
Ga voor meer smakelijke recepten, tips voor een gezonde levensstijl en workouts voor het hele lichaam naar onze Facebook-pagina en volg ons op Pinterest.