Zdrowa żywność, kontrolowane wielkości porcji i regularne ćwiczenia – to kluczowe elementy pomagające schudnąć. Ale jeśli masz niedoczynność tarczycy, niedoczynność tarczycy również może odgrywać rolę.
Jeśli niedoczynność tarczycy jest nieodpowiednio leczona, utrata wagi może być trudniejsza, ponieważ tarczyca jest silnym regulatorem funkcji metabolicznych. (Przyrost masy ciała jest często pierwszym zauważalnym objawem niedoczynności tarczycy). Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić – dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia – jest zapewnienie odpowiedniego leczenia niedoczynności tarczycy. Jednak wprowadzenie kilku zmian w diecie może pomóc zwiększyć sukces w odchudzaniu. Utrata wagi nigdy nie jest łatwa, ale ludzie, którzy mają dobrze kontrolowaną niedoczynność tarczycy, nie powinni walczyć o utratę wagi bardziej niż ktokolwiek inny, mówi dr Leonor Corsino, endokrynolog z Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery w Durham w Północnej Karolinie.
Użyj tych sześciu strategii, aby przyspieszyć odchudzanie z niedoczynnością tarczycy.
Pozbądź się prostych węglowodanów i cukrów
Kelly Austin, ND, lekarz medycyny naturalnej specjalizujący się w zaburzenia hormonalne i dyrektor Prime Wellness Clinic w San Diego, zaleca dietę od umiarkowanej do niskowęglowodanowej, która koncentruje się na węglowodanach złożonych (pomyśl o warzywach i roślinach strączkowych skrobiowych) i unikaniu cukrów prostych (podawaj cukierki i napoje gazowane). Według Linus Pauling Institute na Oregon State University, żywność o wysokim ładunku glikemicznym (jak rafinowane produkty zbożowe i słodkie napoje) może zwiększać stan zapalny w organizmie. Ale dr Austin podkreśla, jak ważne jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii, ponieważ „niskie kalorie mogą powodować reakcję stresową i skutkować zmniejszeniem produkcji T3” – mówi.
Jedz więcej środków przeciwzapalnych Żywność
Żywność przeciwzapalna może pomóc złagodzić bóle stawów i depresję, z których wszystkie mogą wynikać z niedoczynności tarczycy, mówi Austin. Żywność przeciwzapalna może pomóc uspokoić układ odpornościowy, który często jest Tina Beaudoin, ND, prezes Stowarzyszenia Lekarzy Naturopatycznych w New Hampshire i dyrektor medyczny HealthStrong Integrative Medicine w Manchesterze, New Hampshire. „Dieta przeciwzapalna może pomóc uspokoić układ odpornościowy i nadmierne stany zapalne i wspomagają odpowiednie spożycie podstawowych składników odżywczych potrzebnych do zdrowego funkcjonowania tarczycy, w tym magnezu, witamin z grupy B, cynku, selenu, żelaza i witaminy C ”- mówi dr Beaudoin. Zielone warzywa liściaste, pomidory, tłuste ryby, orzechy, owoce i oliwa z oliwek to dobre produkty do zwalczania stanów zapalnych. Ta dieta zmniejsza obciążenie wątroby związane z metabolizowaniem wysoko przetworzonej żywności – zauważa. „Zdrowa czynność wątroby jest niezbędna, ponieważ wątroba jest odpowiedzialna za konwersję 60 procent T4 do T3”, wyjaśnia Beaudoin.
POWIĄZANE: Jedz prawidłowo, aby wspierać funkcję tarczycy
Trzymaj się małych, Częste posiłki
Niedoczynność tarczycy spowalnia funkcje trawienne, zauważa Beaudoin. „Spożywanie mniejszych, częstszych posiłków ze zbilansowanymi makroskładnikami – wysokiej jakości białkami, złożonymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami – wspiera zrównoważony poziom cukru we krwi i pomaga uniknąć wzlotów i upadków ponadgabarytowe, wysoko przetworzone posiłki ”, mówi.
Prowadź dziennik żywności
Twoje dzienne spożycie kalorii może szybko wzrosnąć, chyba że rejestrujesz wszystko, co jesz i pijesz, mówi dr Corsino. może również pomóc w zapewnieniu zrównoważonej diety. „Prowadzenie dziennika żywności jest ważne dla osoby z niedoczynnością tarczycy, aby śledzić spożycie makroskładników odżywczych” – mówi Austin. „Dieta bogata w zdrowe tłuszcze, umiarkowane białko i od umiarkowanej do niskiej zawartości węglowodanów jest najlepsza dla funkcji tarczycy”.
Ruszaj swoim ciałem
Ćwiczenia są Austin mówi, że jest ważnym uzupełnieniem zdrowej diety, pomagającym spalać kalorie. Ale rozważ indywidualny przypadek, mówi Austin. „Jeśli dana osoba jest strasznie zmęczona, ćwiczenia mogą jeszcze bardziej zahamować niedoczynność tarczycy” – mówi Austin. „Jeśli dana osoba jest właściwie zarządzana ich niedoczynność tarczycy i ma energię, zachęca się do ćwiczeń. ”
POWIĄZANE: 8 sposobów na utrzymanie energii z niedoczynnością tarczycy
Przyjmuj leki tarczycy zgodnie z zaleceniami
Hormon tarczycy powinien rano należy przyjmować go na pusty żołądek, popijając dużą ilością wody, mówi Corsino. Nie bierz go z innymi lekami i odczekaj co najmniej 30 do 60 minut przed zjedzeniem śniadania. Jeśli Twój poziom tarczycy nadal nie jest na tym poziomie, na którym powinien być, kiedy prawidłowo zażywasz leki, może to wpływać na Twoją zdolność do odchudzania. Porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu leczenia, które może być dla Ciebie odpowiednie.
Dodatkowe raporty Jennifer Geddes.