Ból pleców nigdy nie jest przyjemny. Jeśli jednak znasz przyczynę problemu (np. Garbienie się nad biurkiem w pracy, zła postawa lub nieodpowiednia forma podczas ćwiczeń), możesz poszukać sposobów, aby być uważnym podczas prób jego zmniejszenia.
Z drugiej strony, czasami możesz odczuwać ból po prostu chodząc lub stojąc przez dłuższy czas. Możesz myśleć, że robisz wszystko dobrze, ale dyskomfort nadal istnieje, jako codzienne przypomnienie, że coś jest nie tak.
Jeśli Twoje obowiązki zawodowe lub inne obowiązki wymagają chodzenia lub stania przez dłuższy czas, co możesz zrobić, aby powstrzymać ból?
Ból dolnej części pleców podczas chodzenia lub stania
Dolna część pleców zapewnia wsparcie i stabilność Twojemu ciału, gdy jesteś w pozycji wyprostowanej. Każdy krąg jest oddzielony krążkiem wypełnionym galaretką, który służy jako poduszka. Dyski te mogą ulec zapaleniu, gdy stoją przez dłuższy czas. Z wiekiem mogą również odczuwać zużycie. Stanie lub chodzenie przez dłuższy czas może zaostrzyć to zapalenie, powodując ból.
Przyczyny
Stres. Stanie lub chodzenie przez dłuższy czas powoduje stres w dolnej części pleców. Oprócz faktycznego nacisku na kręgi lędźwiowe, jeśli wykonujesz wymagającą pracę, mięśnie pleców mogą również napinać się, zwiększając ból.
Nadwaga. Każdy kilogram nadwagi powoduje dodatkowe cztery funty obciążenia stawów. Dotyczy to tak zwanych stawów międzykręgowych, które znajdują się między kręgami. Są to stawy, które pozwalają na elastyczność pleców, gdy musisz się schylić lub skręcić.
Zła postawa. Zła postawa przez dzień lub dwa tak naprawdę nie spowoduje uszkodzenia pleców. Ale rób to przez kilka lat, a wpłynie to na anatomię twojego kręgosłupa: dyski, stawy, mięśnie, więzadła, naczynia krwionośne i nerwy na plecach będą doświadczać dodatkowego stresu.
Siedzący tryb życia. Brak aktywności prowadzi do tak zwanego zespołu nieużywania. Jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzącego trybu życia, możesz nieumyślnie spowodować pogorszenie swojego układu mięśniowo-szkieletowego. W rezultacie doświadczysz długiej listy dolegliwości zdrowotnych, w tym przewlekłego bólu krzyża.
Musisz wymienić materac. Nie wszystkie materace są sobie równe. Jeśli kupiłeś swój, ponieważ był na wyprzedaży w Dniu Pamięci, bez względu na to, czego faktycznie potrzebuje Twój organizm, lub jeśli kupiłeś go ponad dziesięć lat temu, może nadszedł czas, aby powrócić do tej decyzji i poszukać takiej, która uwzględnia Twój organizm. typ, waga, preferowana pozycja do spania lub jakikolwiek stan pleców, który może wymagać dodatkowego podparcia kręgosłupa.
Leczenie
Leczenie może się różnić w zależności od przyczyny bólu. Twój lekarz może zasugerować określone ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Może on nauczyć Cię wykonywania każdego ruchu, a także dostarczyć wydruk z instrukcjami, które możesz wykonać w domu. Mniej zachowawcze opcje leczenia obejmują środki zwiotczające mięśnie, kremy do stosowania miejscowego lub zastrzyki kortyzonu.
Twój lekarz może również przeanalizować Twój chód (formę podczas chodzenia), aby określić, czy masz jakiekolwiek problemy z postawą, które wymagają korekty, lub czy noszenie butów z dodatkowym wsparciem może pomóc zmniejszyć stres w kręgosłupie .
Domowe środki zaradcze
Oprócz ćwiczeń fizjoterapeutycznych zalecanych przez lekarza, stosuj terapię ciepłem przez 15 minut. To pobudzi rozluźnienie mięśni i przepływ krwi.
Zapobieganie
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec (lub przynajmniej zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia) bólu krzyża.
Dostosuj swoją stację roboczą. Ergonomia ma kluczowe znaczenie w każdej branży pracy. Jeśli twoja praca wymaga, abyś stał na swoim stanowisku roboczym, poproś o stanowisko robocze z regulacją wysokości wraz z gumową matą do stania. Zrób również swoją część, wybierając dobrze wyściełane buty.
Unikaj noszenia wysokich obcasów. Mogą ładnie wyglądać; Jednak wysokie obcasy powodują, że Twoje stopy (a tym samym reszta ciała) stoją w nienaturalnej pozycji. W rzeczywistości tego typu buty zmieniają krzywizny kręgosłupa, powodując nierównomierne zużycie i rozdarcie dysków między kręgami, a także więzadeł przyczepiających mięśnie do kręgosłupa.
Noś ortezy. Ortezy to wkładki do butów zaprojektowane w celu zapewnienia wsparcia, właściwego ułożenia i stabilności stóp. Są szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na nadpronację, zapalenie powięzi podeszwowej lub haluksy.
Ćwicz i rozciągaj się. Zawsze pytaj lekarza o konkretne zalecenia dotyczące ćwiczeń i rozciągania, ponieważ problemy z plecami mogą uniemożliwić wykonanie niektórych rodzajów ćwiczeń. Aby uzyskać ogólne wskazówki, od czego zacząć, kliknij tutaj.
Uważaj na swoją postawę.Chociaż łatwo jest się rozproszyć codziennymi obowiązkami, poświęć trochę czasu na ustalenie, czy stoisz prosto. Unikaj opadania ramion podczas stania lub chodzenia. Stań tak wysoko, jak tylko potrafisz, z klatką piersiową do przodu i ramionami do tyłu i podczas chodzenia opieraj ciężar ciała na piętach.
Schudnij. Jak już wspomniano, stawy w organizmie odczuwają czterokrotnie nadwagę. Ponadto mięśnie dolnej części pleców muszą ciężej pracować, aby wykonywać proste czynności, takie jak obracanie się. Prowadzi to nie tylko do bólu krzyża, ale także do bólu kolan i kostek, co znacznie wpływa na jakość życia i zdolność do nadążania za przyjaciółmi i rodziną.
Jeśli odczuwasz ból pleców, pomożemy Ci.
W Spine Works Institute z dumą pomagamy pacjentom poprzez bezpieczne i naturalne terapie. Mamy cały zespół fizjoterapeutów, kręgarzy, masażystów i innych pracowników służby zdrowia, którzy są gotowi do pomocy.
Zadzwoń do nas pod numer (817) 616-0700, aby umówić się na spotkanie, lub dowiedz się więcej o naszej praktyce tutaj.