„Kiedy Byłem trenerem i pomyślałem „och, to tylko ruch jogi w celu wyprostowania i zgięcia kręgosłupa” – mówi Yoon. Kiedy zaczął się uczyć rozciągania, dowiedział się, że ruch działa w sposób (i mam na myśli sposób) więcej niż tylko kręgi. „Kiedy zacząłem faktycznie przyglądać się ruchowi, zauważyłem, że przesuwasz łopatki do wyciągania i cofania” – mówi Yoon. „Więc to prawie tak, jakbyś sięgał po coś, a potem opuszczał klatkę piersiową i ciągnął ramiona w dół i do tyłu”. I to jest właśnie to, co krowa-kocia robi z górną częścią ciała.
Krowa-kot prosi Cię o pociągnięcie klatki piersiowej do przodu (krowa), a następnie nadymasz plecy (jak wściekły kot ), ale ten ruch nie odbywa się w izolacji, pociąga za sobą resztę łańcucha kinetycznego – środkowe i dolne partie ciała. Na przykład: „Świetnie nadaje się do pochylenia miednicy. Więc twoje biodra podciągają się, a potem wyginają. To kolejna rzecz, której ludzie po prostu nie mają świadomości ”- mówi Yoon.
Ale czytelniku, to tylko zarysowanie powierzchni. Poniżej, Yoon i nauczycielka jogi Beth Cooke dzielą się drobnymi poprawkami, które mogą pomóc Ci dotrzeć do nieodkrytego obszaru rozciągania.
4 modyfikacje rozciągania krowy-kota, które dotykają każdego ostatniego mięśnia twojego ciała
Zanim nauczysz się, jak zoptymalizować kocie krowę do swoich potrzeb w zakresie rozciągania, musisz najpierw nauczyć się podstawowych ruchów:
jak wykonać rozciąganie kociej krowy
- Zacznij w pozycji blatu, klęcząc na czworakach. Umieść nadgarstki pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.
- Zrób wdech i patrz do przodu, angażując rdzeń.
- Zrób wydech i wsuń brodę do klatki piersiowej, opuszczając głowę. Przyciągnij pępek do kręgosłupa i zaokrąglij kręgi w kierunku sufitu.
- Wróć do pozycji blatu.
- Podczas wdechu spójrz do przodu i popchnij brzuch w kierunku maty. Podnieś kość ogonową do sufitu, wyciągając klatkę piersiową i mostek do przodu i do góry.
- Wróć do blatu i powtórz tyle razy, ile chcesz.
Wariant 1: praca w przedramiona i biceps
„Jeśli obrócisz nadgarstki lub dłonie, zaczniesz nieco bardziej pracować nad nadgarstkami” – mówi Yoon. Poczujesz również rozciąganie się cala w górę przedramion i bicepsów . Jeśli czujesz się dobrze, odchyl lekko biodra do tyłu, trzymając nadgarstki w pozycji głębszego rozciągnięcia.
Wariant 2: Popraw elastyczność palców i stóp
Po prostu chowając palce i wykonując zwykłą krowę, poczujesz rozciąganie palców u nóg, łuków i łydek.
Wariant 3: zagłębianie się w środkową część pleców
„Kolejna rzecz, którą możesz zamiast leżeć w tej pozycji, możesz przesunąć biodra z powrotem do pięt, a następnie kontynuować krowę-kot ”- mówi Yoon. „To właściwie izoluje więcej środkowej części pleców”.
Wariant 4: Spraw, aby rozciąganie krowy przypominało masaż łydki
Szukasz więcej oey-lepkiego rozciągania kręgosłupa? Wypróbuj tę sekwencję dla środkowych pleców i śpij w ten sposób podczas dekompresji pleców przez noc.