COMO BAIXAR OS NÍVEIS DE ANDROGEN NATURALMENTE
Acne, queda de cabelo, pêlos faciais e corporais, I tenho quase certeza de que posso dizer com segurança que NINGUÉM quer sentir nenhum desses … ESTOU CERTO ????
Bem, se você já experimentou algum desses sintomas antes, não se preocupe, você não está sozinho . Na verdade, muitas mulheres com andrógenos elevados terão sintomas como este (inclusive eu!) E, embora possam levar tempo e paciência para curar e reverter, é possível!
Se você tem SOP, provavelmente já ouviu falar sobre andrógenos (particularmente testosterona) antes, e isso porque ter níveis elevados de andrógenos é geralmente um dos três sinais definidores da síndrome do ovário policístico. De acordo com os critérios de Rotterdam, uma mulher deve ter dois dos três seguintes para ser diagnosticada com SOP: ciclos menstruais irregulares ou ausentes, ovários policísticos (como visto em um ultrassom) ou evidência de hiperandrogenismo.
O que é hiperandrogenismo?
Hiperandrogenismo é quando seus andrógenos estão mais altos do que deveriam.
A maioria das mulheres com hiperandrogenismo tem SOP. No entanto, existem outras causas possíveis de hiperandrogenismo que devem ser descartadas antes que um diagnóstico de SOP possa ser feito.
O hiperandrogenismo pode ser classificado de duas maneiras, clínica e bioquímica. Ter qualquer um dos tipos pode qualificar uma mulher como tendo SOP.
Hiperandrogenismo clínico: ocorre quando há sinais ou sintomas visíveis que indicam que a produção de andrógenos pode ser maior do que o esperado. São coisas como acne, queda de cabelo e hirsutismo
Hiperandrogenismo bioquímico: é quando seu exame de sangue mostra níveis anormalmente altos de hormônios androgênios na corrente sanguínea.
Faixas normais de andrógenos
Esses níveis são baseados no que os GPs consideram ‘normal’, no entanto, acho importante observar que ‘normal’ não significa ‘ótimo’, então, se você estiver experimentando sintomas, pode valer a pena obter uma segunda opinião ou ter seus resultados lidos por um profissional de saúde alternativo para interpretar.
EVITE ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS
Como açúcar, óleos de sementes, glúten e caseína A1 (encontrada em laticínios), alimentos com alto IG, alimentos processados, álcool. Os carboidratos refinados podem aumentar os níveis de açúcar, o que só piora os sintomas da SOP. Alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples levam a níveis elevados de sulinas, o que faz com que os ovários produzam andrógenos em excesso.
Uma nova pesquisa mostra que a SOP cria inflamação crônica de baixo grau ação em todo o corpo da mulher. Portanto, concentrar-se em incluir alimentos antiinflamatórios (e evitar os inflamatórios) em sua dieta pode ter efeitos positivos na regulação do açúcar no sangue e outros sintomas.
COMA TODOS OS ALIMENTOS
Além dos acima, você pode apoiar o seu corpo comendo frutas com baixo IG, vegetais e alimentos integrais para ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes e ajudar na desintoxicação. Escolha fontes de carboidratos de baixo IG, como frutas vermelhas e grãos não processados e sempre certifique-se de que cada refeição seja bem equilibrada com gordura, proteína e fibra para manter o açúcar no sangue regulado.
REDUZIR O CONSUMO DE CAFEÍNA
Beber quantidades excessivas de cafeína pode contribuir para a fadiga adrenal, também conhecida como disfunção do eixo HPA. Essa condição piora os sintomas da SOP porque pode aumentar as oscilações de açúcar no sangue. Mude para uma mistura de chá de ervas sem cafeína que pode ajudar a promover ativamente o equilíbrio hormonal, como o chá Cysterhood.
MUDE SEU CORPO
O exercício regular pode afetar a saúde hormonal geral poderosa. Um estudo de 12 meses mostrou que exercícios de intensidade moderada causaram uma redução nos andrógenos, testosterona e testosterona livre.
É importante lembrar que exercícios de alta intensidade podem causar estresse no corpo e resultar em inflamação, então eu recomendaria aderir a exercícios conscientes do cortisol que você gosta e agendar nos dias de descanso.
GERENCIAR O ESTRESSE
O estresse faz com que nossas glândulas supra-renais produzam testosterona extra / DHEA criando excesso de androgênio adrenal, e é por isso é importante para minimizar o estresse crônico. Experimente usar técnicas de gerenciamento de estresse para ajudar a controlar os níveis de estresse, ou experimente a ioga, que demonstrou reduzir o estresse e equilibrar os andrógenos.
SAÚDE GUTO
As mulheres com SOP geralmente têm a microbiota intestinal comprometida, resultando em disbiose, que está ligada à inflamação e aumento de andrógenos. Experimente adicionar muitos alimentos fermentados e ricos em fibras, e considere adicionar um suplemento pré + probiótico de boa qualidade.
ERVAS + SUPLEMENTOS
– Zinco
– Folha de alfafa
– Hortelã
– Folha de urtiga
– Canela
– Saw Palmetto
– Omega 3
– Inositol
-Vitamina D
– N-acetil cisteína (NAC)
– Reishi
– Peônia & alcaçuz
– Berberina
Estas são apenas algumas das ervas e suplementos que podem ajudar a diminuir os andrógenos e equilibrar seus hormônios.
Fico tão frustrado por ter que tomar tantos diferentes ervas e suplementos que trabalhei junto com um naturopata para criar uma mistura poderosa de belas ervas orgânicas chamada chá de equilíbrio de hormônio poderoso Cysterhood.
Cysterhood teaé uma combinação de algumas das ervas orgânicas mais eficazes nas proporções ideais para ajude a apoiar as mulheres (incluindo eu!) para reequilibrar nossos hormônios, reduzir andrógenos e tratar problemas como:
- Queda de cabelo
- acne e doenças de pele problemáticas
- Desequilíbrios hormonais como um s SOP e endometriose
- Hirsutismo
- Infertilidade
- Controle de peso
- Inchaço e cólicas
- Ciclos menstruais irregulares
- Mau humor, ansiedade e depressão
Você pode descobrir mais sobre o chá Cysterhood aqui ou ler algumas das centenas de avaliações incríveis e reais de mulheres inspiradoras do outro lado da luva que tiveram sucesso usando o chá Cysterhood.
MELHORE O SEU SONO
Ter 8 a 10 horas de descanso de qualidade é vital para mulheres com alto teor de andrógenos porque ajuda a regular o cortisol e reduzir a inflamação.
Crie uma pequena rotina de sono que você possa seguir todas as noites, como uma xícara de chá, um banho quente de magnésio ou um bom livro para ler, e transforme seu quarto em um santuário de sono para que você não possa esperar para pule na cama.
Espero que esta postagem dê algumas dicas sobre como reduzir seus andrógenos e gerenciar seus sintomas de SOP naturalmente.
Por favor lembre-se que leva tempo e consis tência para reequilibrar nossos hormônios, e ainda mais tempo para ver os sintomas desaparecerem. Mas eu prometo a você que o trabalho duro vale a pena e uma vez que você mudar seu estilo de vida, você nunca mais olhará para trás!
Você pode ler mais sobre minha jornada de perda de cabelo aqui e minha jornada de acne aqui
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