O supino inclinado com halteres pode ser um complemento essencial à sua rotina de treinamento para ajudar a construir uma parte superior maior e mais forte peito, mas tem certeza de que está fazendo o exercício corretamente?
Para este movimento, você não deve se contentar com nada além da forma perfeita – especialmente porque é um exercício matador para um principiante grupo muscular. Let Men “s Health fitness, diretor Ebenezer Samuel, CSCS e o editor associado de condicionamento físico, Brett Williams, guiará você pelas sutilezas do movimento, salvando-o dos maus hábitos que o impedem de liberar seu potencial de condicionamento físico.
Antes de pegar um conjunto de halteres, vá para o banco, e aperte observe que é extremamente importante prestar atenção ao movimento aqui. Usar a forma adequada é essencial para ter certeza de que você está aproveitando ao máximo o exercício – principalmente por causa de como é fácil burlar o ângulo e como é comum os homens colocarem em risco a saúde de seus ombros. anote tudo o que você precisa saber.
Abdominais apertados
Eb diz: Você verá muitas pessoas arqueando as costas durante o período do supino – e isso é muito mais importante no supino inclinado. Se o seu objetivo é atingir as fibras claviculares do seu peito (a parte superior do peito ), você precisa criar um ângulo maior do braço em relação ao torso. A pressão inclinada faz isso se você mantiver seu núcleo tenso e não arquear as costas.
Mas arquear as costas fecha o ângulo do braço (e corta a distância da pressão real também), e isso derrota o objetivo da prensa. Portanto, mantenha seu núcleo tenso e cole sua bunda no banco. Essas são regras comuns de supino em geral, mas precisam de reforço quando você está no supino inclinado.
Ângulo do antebraço
Eb diz: Um dos erros mais comuns na prensa inclinada ocorre quando as pessoas pressionam levemente para fora em vez de pressionar para cima. Isso acontece porque eles não entendem o propósito da imprensa. Novamente, você está aqui para abrir o ângulo do braço em relação ao torso, não para simplesmente deitar no banco de uma maneira diferente.
Portanto, configure para isso da maneira que faria para qualquer supino: Halteres diretamente acima dos ombros e, em seguida, coloque os ombros com força no banco (para apertar as omoplatas). Vire os cotovelos ligeiramente para a frente e você está pronto para ir.
Não exagere
Eb diz: Sim, é ótimo tocar os halteres no peito, mas não se fixe nessa ideia. Dependendo do seu ombro mobilidade, você pode ou não ser capaz de fazer isso. Seu objetivo deve ser abaixar os halteres até que os cotovelos estejam abaixo dos ombros, pelo menos, e você deve ser capaz de controlar e controlar essa posição.
Mas se você não puder tocar seus ombros, está tudo bem. Depois que seus cotovelos mergulharem abaixo do peito e você provar que possui esta posição, pressione para cima de forma explosiva. Você está aqui para a pressão de volta para cima de forma explosiva e o aperto no topo de cada repetição. Se você quisesse esticar as fibras do peito? Você apenas faria um alongamento do peito.
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