E timpul să le oferiți la revedere acestor iubiri!
Grăsimea laterală pare întotdeauna să rămână excesivă, este binevenită. Chiar și pasionații de fitness dedicați au un timp dificil aruncând kilogramele în plus în jurul părților lor! Deseori, exercițiile și rutinele ab nu reușesc să ofere tehnica și ritmul adecvat de instruire pentru a vă ajuta să eliminați această problemă comună. Concepute strategic pentru a viza această zonă și tonifica și strânge părțile laterale, aceste 5 mișcări infailibile pentru a scăpa de grăsimea laterală oferă îndrumarea expertă de care aveți nevoie pentru a vă îndrepta buh-bye acelor mânere de dragoste obositoare odată pentru totdeauna!
Mușchii tăi oblici se află sub acel strat nedorit de grăsime de pe părțile tale. În această rutină, aceste 5 mișcări se concentrează pe oblicele tale, întărind acest mușchi în timp ce arzi grăsimi. S-ar putea să fi încercat să vizați această zonă în trecut, angajându-vă în exerciții precum criza laterală în picioare sau v-up-urile laterale. Aceste mișcări reușesc cu siguranță să construiască mușchii, dar activitatea lor cu ritm lent nu are cardio și nu reușește să vă ofere arderea caloriilor de care aveți nevoie atât pentru a tonifica, cât și pentru a pierde excesul de greutate.
Pentru a arde prin grăsime și ajută la accentul curbelor tale naturale, oblicurile sunt dezvoltate cel mai bine prin mișcări care implică răsucirea sau atingerea corpului într-un ritm rapid. Adevărul este că nu putem decide unde corpul nostru arde grăsimea, dar folosind exerciții izolate, vă ajutați să dezvoltați zona și să construiți mușchi care vă pot ajuta să obțineți rezultate. Această rutină vă oferă un antrenament cu ritm rapid, orientat oblic, pe care vă garantăm că va construi mușchi și arde grăsimea nedorită. Și cea mai bună parte? Aceste mișcări necesită echipamente zero, ceea ce înseamnă că puteți efectua acest antrenament fabulos oricând, oriunde. Să începem!
5 cele mai bune mișcări pentru a scăpa de grăsimea laterală
De ce aveți nevoie: covor de yoga sau suprafață moale și un temporizator de interval (aplicațiile gratuite de interval sunt disponibile pe telefonul dvs.)
Ce trebuie să faceți: efectuați antrenamentul desemnat pentru nivelul dvs. de fitness de mai jos.
Antrenament pentru începători: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între ele. Efectuați 3 seturi, odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare.
Antrenament intermediar: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde fără odihnă între ele. Efectuați 4 seturi, odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare.
Antrenament avansat: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde fără odihnă între ele. Efectuați 5 seturi, odihnindu-vă 45 de secunde între fiecare.
Efectuați acest antrenament de trei ori pe săptămână pentru a vedea cele mai bune rezultate!
Exerciții:
1. Atingere alternativă a degetului de la picior
2. Scândură laterală
3. Crossover Running Plank
4. Bicicleta
5. Scânduri Hip Hip
Videoclipuri instructive
Atingere alternativă a degetului de la picioare
Placă laterală
Placă de rulare încrucișată
Bicicleta
Scânduri de scufundare a șoldului
Exercițiul nu este niciodată suficient, mai ales atunci când vine vorba de încercarea de a scăpa de grăsimea laterală. Combinați acest antrenament cu aceste sfaturi și rețete pentru burtă plată:
- 7 modificări minuscule pentru a vă ajuta să obțineți o burtă plată
- Mâncați-vă drumul de a flata Abs-17 alimente pentru burtă plată
- Plan de mese plat pentru 21 de zile
Asigurați-vă că vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu pierdeți toate lucrurile SkinnyMs.
Pentru rețete mai gustoase, sfaturi despre stilul de viață sănătos și antrenamente pentru tot corpul, consultați pagina noastră de Facebook și urmați-ne pe Pinterest.