Av Diana Kelly
Kommer du att överföra ditt träningspass till en uppvärmd miljö att du når dina träningsmål snabbare? Ska du träna vid middagstid istället för på morgonen i sommar för att maximera höga temperaturer och förstärka svettfaktorn? För att ta reda på det pratade vi med Jessica Matthews, träningsfysiolog för American Council on Exercise. Hon avslöjar huruvida en svettblöt tröja betyder att du faktiskt brände mer kalorier – och diskuterar hur man kan genomföra heta träningspass på ett säkert sätt.
Ryktet: Ju mer du svettar, desto bättre blir din träning
Gå för bränningen. Bränna kalorier. Det är inte konstigt att dessa två vanliga träningsklichéer förklarar eld och värme: När vi tränar som galningar känns våra muskler som om de är i brand. Faktum är att många av oss känner att om vi ”inte är heta och svettiga, gör vi inte det rätt. Men är det sant – och i så fall ska vi söka efter sätt att värma upp saker ännu mer medan vi tränar? Ska vi med andra ord värma upp våra miljöer också?
Bedömningen: Svettning är inte en tillförlitlig barometer, men träning i värmen kan förbättra effektiviteten i din rutin
Svettning är kylningsprocessen som din kropp går igenom för att hjälpa dig att hålla en jämn kroppstemperatur – men det är ingen träningsindikator. ”Vi har denna förening som svettning är lika med förbrända kalorier, och det är faktiskt inte korrekt”, säger Matthews. ”Varje kropp är annorlunda och svettas annorlunda, och hur mycket eller hur lite du svettas motsvarar inte antalet kalorier du bränner.”
Hjälper det alls att höja upp värmen för att svettas lite mer? Det kan. En studie på 20 högutbildade cyklister visade att det finns några forskningsbevisade fördelar med att träna i värme – inklusive en förbättrad svettnings- / kylningsprocess, förbättrat blodflöde genom huden och ökad blodvolym.
Yogalärare på deltid, Matthews, säger att heta träningspass blir mest populära på yogaarenan, först med Bikram (gjort i 103 till 107 graders värme) och sedan med annan het stil yogor som Vinyasa och CorePower Yoga, ett yoga-infunderat styrketräningsprogram som utförs i 92- till 95-graders värme. En annan växande trend? Gruppcykellektioner i uppvärmda rum.