Ryggsmärtor är aldrig trevliga. Men när du känner till orsaken till problemet (som att böja sig över ditt skrivbord på jobbet, dålig hållning eller otillräcklig form när du tränar) kan du leta efter sätt att vara uppmärksam på i försök att minska det.
Å andra sidan kan du ibland känna smärta genom att bara gå eller stå långa perioder. Du kanske tror att du gör allt rätt, men obehaget finns fortfarande som en daglig påminnelse om att något inte stämmer.
Om dina arbetsuppgifter eller andra skyldigheter kräver att du går eller står för längre tidsramar, vad kan du göra för att hålla smärtan borta?
Lägre rygg gör ont när du går eller står
Din rygg ger stöd och stabilitet för din kropp när du är i upprätt läge. Varje kotor är åtskild av en geléfylld skiva som fungerar som en kudde. Dessa skivor kan bli inflammerade när de står långa perioder. De kan också uppleva slitage med åldern. Att stå eller gå under längre perioder kan förvärra denna inflammation, vilket kan leda till smärta.
Orsaker
Stress. Att stå eller gå under långa perioder lägger stress på nedre delen av ryggen. Förutom det faktiska trycket på ländryggen, om du står vid ett jobb med hög efterfrågan, kan dina ryggmuskler också spännas, vilket ökar smärtan.
Att vara överviktig. Varje kilo övervikt lägger ytterligare fyra pund stress på dina leder. Detta inkluderar så kallade facettfogar, som är belägna mellan ryggkotorna. Det här är lederna som gör att din rygg kan vara flexibel när du måste böja dig ned eller vrida dig.
Dålig hållning. Att ha dålig hållning under en dag eller två kommer inte att skada ryggen. Men gör det under flera år, och det kommer att påverka ryggradens anatomi: Skivor, leder, muskler, ligament, blodkärl och nerver på ryggen kommer alla att uppleva ytterligare stress.
Stillasittande livsstil. Inaktivitet leder till det som kallas Disuse Syndrome. Om du är van vid att ha en stillasittande livsstil kan du oavsiktligt orsaka försämring av muskuloskeletala systemet. Som ett resultat kommer du att uppleva en lång lista över hälsoproblem, inklusive kronisk ryggsmärta.
Du måste byta ut madrassen. Inte alla madrasser är skapade lika. Om du köpte din för att den såldes på Memorial Day, utan hänsyn till vad din kropp faktiskt behöver, eller om du köpte den för över tio år sedan, kan det vara dags att se över beslutet och leta efter en som tar hänsyn till din kropp typ, vikt, föredragen sovställning eller något ryggtillstånd som kan kräva ytterligare ryggstöd.
Behandling
Behandling kan variera beroende på orsaken till smärtan. Din läkare kan föreslå specifika sjukgymnastikövningar. Han eller hon kan lära dig hur man gör varje rörelse samt ge dig en utskrift med instruktioner som du kan göra hemma. Mindre konservativa behandlingsalternativ inkluderar muskelavslappnande medel, aktuella krämer eller kortisoninjektioner.
Din läkare kan också analysera din gång (din form när du går), för att avgöra om du har några hållningsproblem som behöver korrigeras, eller om du bär skor med ytterligare stöd kan hjälpa till att minska stress på ryggraden .
Hemläkemedel
Förutom de sjukgymnastikövningar som din läkare rekommenderar, använd värmebehandling, 15 minuter i taget. Detta kommer att stimulera muskelavslappning och blodflöde.
Förebyggande
Det finns flera saker du kan göra för att förhindra (eller åtminstone minska sannolikheten för att uppleva) ryggont.
Justera din arbetsstation. Ergonomi är avgörande i varje enskild arbetsbransch. Om ditt jobb kräver att du står vid din arbetsstation, be om en höjdjusterbar arbetsstation tillsammans med en gummimatta att stå på. Gör din del också genom att välja att bära väldämpade skor.
Undvik att bära höga klackar. De kan se bra ut; höga klackar får dock dina fötter (och därmed resten av kroppen) att stå i en onaturlig position. Faktum är att denna typ av skor förändrar kurvorna på ryggraden, vilket orsakar ojämnt slitage på skivorna mellan kotorna, liksom ligamenten som fäster musklerna i ryggraden.
Bär ortotik. Orthotics är skoinsatser utformade för att ge stöd, korrekt inriktning och stabilitet på dina fötter. De är särskilt användbara om du lider av överpronation, plantar fasciit eller knölar.
Träna och sträcka. Be alltid din läkare om specifika tränings- och stretchrekommendationer, eftersom problem med ryggen kan hindra dig från att göra vissa typer av övningar. För allmänna riktlinjer för var du ska börja, klicka här.
Tänk på din hållning.Även om det är lätt att bli distraherad av det dagliga ansvaret, ta dig tid att avgöra om du står upprätt. Undvik att hänga axlarna när du står eller går. Stå så långt du kan med bröstet framåt och axlarna tillbaka och landa din kroppsvikt på dina klackar när du går.
Gå ner i vikt. Som tidigare nämnts känns övervikt fyra gånger av lederna i kroppen. Dessutom måste dina nedre ryggmuskler arbeta hårdare för att göra enkla uppgifter, som att vända. Detta leder inte bara till smärta i nedre ryggen utan också till smärta i knä och fotleder, vilket i hög grad påverkar din livskvalitet och förmåga att hålla jämna steg med vänner och familj.
Om du upplever ryggsmärtor, låt oss hjälpa dig.
På Spine Works Institute är vi stolta över att hjälpa patienter genom säkra och naturliga behandlingar. Vi har ett helt team av fysioterapeuter, kiropraktorer, massageterapeuter och andra vårdpersonal som är redo att hjälpa dig.
Ring oss på (817) 616-0700 för att planera ett möte eller läs mer om vår praxis här.