Rückenschmerzen sind niemals angenehm. Wenn Sie jedoch die Ursache des Problems kennen (z. B. das Beugen über Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, eine schlechte Körperhaltung oder eine unzureichende Form während des Trainings), können Sie nach Möglichkeiten suchen, bei Versuchen, es zu reduzieren, vorsichtig zu sein.
Andererseits kann es manchmal vorkommen, dass Sie Schmerzen haben, wenn Sie einfach längere Zeit gehen oder stehen. Sie denken vielleicht, dass Sie alles richtig machen, aber das Unbehagen ist immer noch da, um Sie täglich daran zu erinnern, dass etwas nicht stimmt.
Wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeit oder anderer Aufgaben längere Zeit laufen oder stehen müssen, was können Sie tun, um die Schmerzen in Schach zu halten?
Der untere Rücken schmerzt beim Gehen oder Stehen.
Ihr unterer Rücken bietet Ihrem Körper Unterstützung und Stabilität, wenn Sie sich in aufrechter Position befinden. Jeder Wirbel ist durch eine mit Gelee gefüllte Scheibe getrennt, die als Kissen dient. Diese Scheiben können sich bei längerem Stehen entzünden. Sie können auch mit zunehmendem Alter Verschleiß erfahren. Stehen oder Gehen über einen längeren Zeitraum kann diese Entzündung verschlimmern und zu Schmerzen führen.
Verursacht
Stress. Wenn Sie längere Zeit stehen oder gehen, wird Ihr unterer Rücken belastet. Zusätzlich zum tatsächlichen Druck auf die Lendenwirbel können sich auch Ihre Rückenmuskeln anspannen, wenn Sie an einem stark beanspruchten Arbeitsplatz stehen, was die Schmerzen verstärkt.
Übergewicht. Jedes Pfund Übergewicht belastet Ihre Gelenke zusätzlich mit 4 Pfund. Dies schließt sogenannte Facettengelenke ein, die sich zwischen Wirbeln befinden. Dies sind die Gelenke, die es Ihrem Rücken ermöglichen, flexibel zu sein, wenn Sie sich bücken oder drehen müssen.
Schlechte Haltung. Wenn Sie ein oder zwei Tage lang eine schlechte Körperhaltung haben, wird Ihr Rücken nicht wirklich geschädigt. Wenn Sie dies jedoch über einen Zeitraum von mehreren Jahren tun, wirkt sich dies auf die Anatomie Ihrer Wirbelsäule aus: Bandscheiben, Gelenke, Muskeln, Bänder, Blutgefäße und Nerven auf Ihrem Rücken werden zusätzlich belastet.
Bewegungsmangel. Inaktivität führt zum sogenannten Disuse-Syndrom. Wenn Sie an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, können Sie versehentlich die Verschlechterung Ihres Bewegungsapparates verursachen. Infolgedessen tritt eine lange Liste von gesundheitlichen Beschwerden auf, einschließlich chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Sie müssen Ihre Matratze ersetzen. Nicht alle Matratzen sind gleich. Wenn Sie Ihre gekauft haben, weil sie am Memorial Day zum Verkauf angeboten wurde, ohne Rücksicht darauf, was Ihr Körper tatsächlich benötigt, oder wenn Sie sie vor über zehn Jahren gekauft haben, ist es möglicherweise an der Zeit, diese Entscheidung zu überdenken und nach einer zu suchen, die Ihren Körper berücksichtigt Typ, Gewicht, bevorzugte Schlafposition oder jede Rückenerkrankung, die zusätzliche Unterstützung der Wirbelsäule erfordert.
Behandlung
Die Behandlung kann je nach Schmerzursache variieren. Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte physikalische Therapieübungen vorschlagen. Er oder sie kann Ihnen beibringen, wie jede Bewegung ausgeführt wird, und Ihnen einen Ausdruck mit Anweisungen zur Verfügung stellen, die Sie zu Hause ausführen können. Weniger konservative Behandlungsoptionen umfassen Muskelrelaxantien, topische Cremes oder Cortison-Injektionen.
Ihr Arzt kann auch Ihren Gang (Ihre Form beim Gehen) analysieren, um festzustellen, ob Sie Probleme mit der Körperhaltung haben, die behoben werden müssen, oder ob das Tragen von Schuhen mit zusätzlicher Unterstützung dazu beitragen kann, die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu verringern .
Hausmittel
Wenden Sie zusätzlich zu den von Ihrem Arzt empfohlenen Physiotherapieübungen jeweils 15 Minuten lang eine Wärmetherapie an. Dies stimuliert die Muskelentspannung und die Durchblutung.
Prävention
Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Rückenschmerzen zu verhindern (oder zumindest die Wahrscheinlichkeit zu verringern).
Passen Sie Ihre Workstation an. Ergonomie ist in jeder Arbeitsbranche von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie für Ihre Arbeit an Ihrer Workstation stehen müssen, fordern Sie eine höhenverstellbare Workstation sowie eine Gummimatte zum Stehen an. Tragen Sie auch dazu bei, gut gepolsterte Schuhe zu tragen.
Vermeiden Sie das Tragen von High Heels. Sie können schön aussehen; High Heels führen jedoch dazu, dass Ihre Füße (und damit der Rest Ihres Körpers) in einer unnatürlichen Position stehen. Tatsächlich verändern diese Schuhtypen die Krümmungen Ihrer Wirbelsäule und verursachen ungleichmäßigen Verschleiß der Bandscheiben zwischen den Wirbeln sowie der Bänder, die die Muskeln an Ihrer Wirbelsäule befestigen.
Tragen Sie Orthesen. Orthesen sind Schuheinlagen, die Ihren Füßen Halt, richtige Ausrichtung und Stabilität bieten. Sie sind besonders hilfreich, wenn Sie an Überpronation, Plantarfasziitis oder Ballen leiden.
Übung und Dehnung. Fragen Sie Ihren Arzt immer nach bestimmten Trainings- und Dehnungsempfehlungen, da Probleme mit Ihrem Rücken Sie möglicherweise daran hindern, bestimmte Arten von Übungen durchzuführen. Klicken Sie hier, um allgemeine Richtlinien für den Start zu erhalten.
Achten Sie auf Ihre Haltung.Während es leicht ist, sich von der täglichen Verantwortung ablenken zu lassen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um festzustellen, ob Sie gerade stehen. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern im Stehen oder Gehen hängen zu lassen. Stellen Sie sich so hoch wie möglich mit der Brust nach vorne und den Schultern nach hinten und landen Sie Ihr Körpergewicht beim Gehen auf den Fersen.
Abnehmen. Wie bereits erwähnt, spüren die Gelenke in Ihrem Körper das Vierfache des Übergewichts. Darüber hinaus müssen Ihre unteren Rückenmuskeln härter arbeiten, um einfache Aufgaben wie das Umdrehen zu erledigen. Dies führt nicht nur zu Rückenschmerzen, sondern auch zu Knie- und Knöchelschmerzen, was Ihre Lebensqualität und Ihre Fähigkeit, mit Freunden und Familie Schritt zu halten, stark beeinträchtigt.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, lassen Sie sich von uns helfen.
Am Spine Works Institute sind wir stolz darauf, Patienten durch sichere und natürliche Therapien zu helfen. Wir haben ein ganzes Team von Physiotherapeuten, Chiropraktikern, Massagetherapeuten und anderen medizinischen Fachkräften, die bereit sind, Ihnen zu helfen.
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