„Wann Ich war Trainer und dachte: „Oh, das ist nur eine Yoga-Bewegung für die Streckung und Beugung der Wirbelsäule“, sagt Yoon. Als er anfing, sich mit Dehnen zu beschäftigen, lernte er, dass die Bewegung so funktioniert (und ich meine so). mehr als nur Ihre Wirbel. „Als ich anfing, die Bewegung tatsächlich zu betrachten, bemerkte ich, dass Sie Ihre Schulterblätter auch in Protraktion und Retraktion bewegen“, sagt Yoon. „Es ist also fast so, als würdest du nach etwas greifen und dann, wenn du deine Brust runterlässt und deine Schultern runter und zurück ziehst.“ Und genau das tut Katzen-Kuh für Ihren Oberkörper.
Katzen-Kuh fordert Sie auf, Ihre Brust nach vorne zu ziehen (Kuh) und dann Ihren Rücken aufzublähen (wie eine wütende Katze) ), aber diese Bewegung findet nicht isoliert statt, sondern zieht den Rest der kinetischen Kette – Ihren Mittel- und Unterkörper – mit sich. Zum Beispiel: „Es ist großartig für die Neigung des Beckens. Also stecken deine Hüften unter und dann wölben sie sich. Das ist eine andere Sache, von der die Leute einfach nichts wissen “, sagt Yoon.
Aber Leser, das kratzt nur an der Oberfläche. Unten teilen Yoon und die Yogalehrerin Beth Cooke die winzigen Katzen-Kuh-Verbesserungen, die Ihnen helfen können, in unentdecktes Dehnungsgebiet zu gelangen.
4 Modifikationen für die Katzen-Kuh-Dehnung, die jeden letzten Muskel Ihres Körpers berühren
Bevor Sie lernen, wie Sie Cat-Cow für Ihre Dehnungsbedürfnisse optimieren, müssen Sie zunächst die Grundbewegung lernen:
wie Sie Cat-Cow-Stretching durchführen
- eginnen Sie in einer Tischposition, die auf allen Vieren kniet. Legen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihre Hüften.
- Atmen Sie ein und schauen Sie nach vorne, greifen Sie in Ihren Kern ein.
- Atmen Sie aus und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust, wobei Sie Ihren Kopf senken. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und runden Sie Ihre Wirbel zur Decke.
- Kehren Sie zur Tischposition zurück.
- Schauen Sie beim Einatmen nach vorne und drücken Sie Ihren Bauch in Richtung Matte. Heben Sie Ihr Steißbein zur Decke und ziehen Sie Brust und Brustbein nach vorne und oben.
- Kehren Sie zur Tischplatte zurück und wiederholen Sie so oft Sie möchten.
Variante 1: Arbeit in Ihre Unterarme und Bizeps
„Wenn Sie Ihre Handgelenke oder Ihre Handflächen umdrehen, beginnen Sie, Ihre Handgelenke ein bisschen mehr zu bearbeiten“, sagt Yoon. Sie werden auch spüren, wie sich die Dehnung Ihrer Unterarme und Ihres Bizeps zentimeterweise erhöht Wenn es sich gut anfühlt, drücken Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, während Sie Ihre Handgelenke für eine tiefere Dehnung gepflanzt halten.
Variante 2: Verbessern Sie Ihre Zehen- und Fußflexibilität
Durch einfaches Einstecken Ihrer Zehen und Wenn Sie wie gewohnt Katzenkuh spielen, spüren Sie eine Dehnung in Ihren Zehen, Bögen und Waden.
Variante 3: Tauchen Sie in den Innenverteidiger ein
„Eine andere Sache, die Sie können Anstatt sich in dieser Tischposition zu befinden, können Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen bewegen und dann die Katzenkuh fortsetzen “, sagt Yoon. „Das isoliert tatsächlich mehr vom mittleren Rücken.“
Variante 4: Katzen-Kuh-Dehnung wie eine Wadenmassage fühlen lassen
Suchen Sie nach mehr ooey-gooey Wirbelsäulenstrecken? Probieren Sie diese Sequenz für Ihren mittleren Rücken aus und schlafen Sie so über Nacht für die Dekompression des Rückens.