Sie kennen die Tage, an denen Sie dies getan haben. viel. zu. tun … aber dein Gehirn ist ein einziges großes Durcheinander und dreht sich einfach weiter? Ihr Frustrationslevel steigt, weil Sie scheinbar nicht einmal eine einzige Sache erledigen können. Nehmen Sie sich Mut, mein Mitdenker … hier ist eine praktische Liste von 7 schnellen Möglichkeiten, um Ihren Geist zu klären, damit Sie die Überwältigung stoppen und sich an diesen Tagen voller Ablenkung ein wenig produktiver fühlen können.
Wie Sie Ihren Geist enttäuschen können ist eine wichtige Fähigkeit, die Sie lernen müssen, wenn Sie daran arbeiten, Ihr Leben zu leben und gleichzeitig starke Ziele zu setzen und zu erreichen. Bewahren Sie diese Liste mit Dingen auf, um Ihren Geist für das nächste Mal, wenn Ihr Gehirn aufgewühlt ist, in der Nähe zu klären. Sie werden nicht lange genug ruhig sein, um Ihre wichtigsten Aufgaben zu erledigen.
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Warum Sie eine Liste von Möglichkeiten benötigen, um Ihren Geist zu klären
Den Kreislauf des Überdenkens zu durchbrechen, ist selten einfach. Diejenigen von uns, die kämpfen, haben normalerweise das Gefühl, dass wir nie eine Pause von all den Wörtern und Listen und Bildern und Wiederholungen früherer Ereignisse und Gespräche bekommen.
All diese Gedanken häufen sich und laufen uns in einer Endlosschleife durch den Kopf.
Wenn es also Zeit ist, sich an die Arbeit zu machen und wir feststellen, dass unsere Gedanken sich drehen, anstatt uns zu konzentrieren, was können wir dann tun?
Hier sind 7 Möglichkeiten, um eine kleine Pause von der zu machen Zyklus des Überdenkens, damit Sie mindestens ein paar Aufgaben aus Ihrer täglichen Liste erledigen können.
Funktionieren all diese Möglichkeiten, Ihren Geist zu enttäuschen, für Sie? Wahrscheinlich nicht, aber es braucht nur einen, damit Sie sich besser fühlen! 🙂
Werden diese einen überdenkenden Geist dauerhaft „reparieren“? Nicht individuell, aber das Üben der Dinge, die für Sie aus dieser Liste zusammen mit anderen gesunden Gehirngewohnheiten und regelmäßigen Routinen funktionieren, wird VIEL helfen.
Wie um einen überfüllten Geist zu beseitigen
Machen Sie einen Brain Dump
Sie haben möglicherweise das anfängliche Gefühl, dass das Schreiben einer großen Liste Ihrer Gedanken Sie nur dazu bringt, MEHR nachzudenken und länger zu brauchen, um herunterzukommen zu arbeiten, aber es funktioniert in der Regel genau das Gegenteil.
Wenn Sie Ihre Gedanken, Sorgen und Aufgaben schriftlich festhalten, müssen Sie sie nicht alle im Kopf halten, während Sie versuchen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie eigentlich tun sollen.
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Journal über Ihre überfüllten Gedanken
Journaling kann ein Journal sein andere Art von Brain Dump. Wenn Sie ein großes Problem haben, können Sie durch Schreiben darüber nachdenken, was gerade passiert.
Oder wenn sich Ihr Geist mit zu vielen Emotionen dreht, hilft Ihnen das Aufschreiben, sich „beruhigt“ zu fühlen, indem Sie alles auf Papier bringen.
Bewegen Sie sich
Wenn Sie durch Ihre Unschärfe frustriert sind, entfernen Sie sich von Ihrem aktuellen Platz… und gehen Sie einige Minuten weiter. Machen Sie nach Möglichkeit einen Spaziergang nach draußen, um maximale Distanz zwischen Ihnen und Ihren Kämpfen zu schaffen. Die frische Luft und Bewegung werden Wunder für die Klarheit Ihres Gehirns bewirken.
Trinke Wasser oder nimm einen Snack
Wenn dein Gehirn eine Million Meilen pro Stunde läuft, verbraucht es Energie. Füllen Sie dies mit viel Wasser und einem proteinreichen Energiesnack auf.
Versuchen Sie, Zucker zu vermeiden – der schnelle Ansturm ist es nicht wert, wie viel schlimmer Sie sich kurz danach fühlen werden.
Machen Sie jedoch nicht den ganzen Tag gedankenlos einen Snack an Ihrem Schreibtisch. Machen Sie eine Produktion, indem Sie in einen anderen Bereich ziehen, um Ihren Snack zu erhalten, und konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu ernähren.
Manchmal ist diese Pause genau das, was Ihr Verstand braucht, um vom Überdenken zum Fokussieren überzugehen.
Meditieren und atmen
Ich weiß, Sie denken wahrscheinlich an die Idee von Meditation ist ein bisschen lächerlich. Wer kann sitzen und an NICHTS denken, wenn dein Geist voller Gedanken ist?
Ich fordere Sie auf, zumindest Meditation mit tiefem Atmen zu versuchen, um eine klare Denkweise zu haben.
Sie müssen es nicht perfekt machen, und das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Geist leeren müssen. Es geht mehr darum zu lernen, zu erkennen, was JETZT passiert, und einen besseren Fokus zu entwickeln.
Sie werden beim ersten Versuch kein Experte sein. Aber selbst 5 oder 10 Minuten am Tag zu üben kann im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen.
Atmen Sie sehr flach, wenn Sie zu viel nachdenken und sich gestresst fühlen? Oder vielleicht sogar den Atem anhalten? Ich wette, Sie tun es, auch wenn Sie es vorher noch nicht bemerkt haben. Es passiert mir die ganze Zeit.
Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie spüren, wie sich diese Gedanken häufen und außer Kontrolle geraten, hören Sie auf, was Sie tun, schließen Sie die Augen und atmen Sie so tief wie möglich.Atme aus deinem Zwerchfell … es fühlt sich fast so an, als würde du aus deinem Magen atmen, anstatt über deiner Brust. Halten Sie diesen Atemzug einige Male an, bevor Sie ihn langsam herauslassen.
Wenn Sie Meditation und sehr tiefes Atmen für etwa 10 bis 15 Minuten kombinieren, fühlen Sie sich unglaublich erfrischt. Wenn Sie Ihre Augen öffnen, haben Sie oft das Gefühl, gerade ein Nickerchen gemacht zu haben. Dieses Gefühl zusammen mit dem erhöhten Sauerstoffgehalt durch tiefes Atmen hilft Ihrem Geist, effizienter zu arbeiten, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen.
Stellen Sie einen Timer ein und geben Sie einfach Ihr Bestes.
Manchmal verursacht ein Zeitlimit zu viel Stress um etwas zu erreichen. Aber manchmal brauchen Sie nur diesen Ausgangspunkt.
Sagen Sie „Ich mache das eine Sache für 10 Minuten.“ Wenn der Timer abläuft, kann ich aufhören. “
Ich finde oft, dass die Entscheidung, woran gearbeitet werden soll, der wahre Faktor für den anfänglichen Fokus ist. Und die Möglichkeit, nach kurzer Zeit aufzuhören, gibt mir die Freiheit, in dieser einen Sache all-in zu gehen.
Wenn ich weiß, dass ich nicht ein ganzes Projekt in einer Sitzung abschließen muss, kann ich in der Regel in nur wenigen Minuten genug erledigen, um motiviert zu sein, vor all diesen zusätzlichen Gedanken weiterzumachen Fangen Sie an, sich wieder in mein Gehirn zu drängen.
Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es bei Ihnen funktioniert.
Ablenkungen blockieren
Das ist wirklich ein Kinderspiel, aber die meisten von uns tun es immer noch nicht. tu es nicht.
- Arbeiten Sie an einem übersichtlichen Schreibtisch.
- Verwenden Sie Apps zum Blockieren von Websites auf Ihrem Computer.
- Schalten Sie Ihr Telefon aus und platzieren Sie es in einem anderen Raum.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Arbeitsplatz oder gehen Sie an einen Ort, an dem die Leute nicht ständig mit Ihnen sprechen.
- Verwenden Sie Technologie, um Erinnerungen an wichtige Ereignisse wie Termine oder die Abholung Ihrer Kinder von der Schule anzuzeigen.
Wie lange dauert es, Ihren Geist zu verwirren?
Jeder der Tipps, um Ihren Geist auf dieser Liste zu klären, dauert ungefähr 15 Minuten.
Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie müssen, und danach können Sie mit einem erfrischten Geist arbeiten.
Sie möchten nicht, dass Sie die gesamte Liste nacheinander durcharbeiten, 15 Minuten mit JEDEM Artikel verbringen und nie wirklich zur Arbeit gehen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie aus einer positiven Taktik einen Grund zum Aufschieben gemacht.
Denken Sie also daran, versuchen Sie EINEN Tipp, um Ihre Gedanken zu klären, und kehren Sie dann zum Hauptprojekt zurück, an dem Sie arbeiten sollen.
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Abschließende Gedanken zu Denkweise und Fokus
Ich möchte, dass Sie sich an einige Dinge über Arbeit, Fokus und Überdenken erinnern.
1. Zeigen Sie selbst Gnade.
Halten Sie nach Möglichkeit einen flexiblen Zeitplan ein. Wenn keine dieser Möglichkeiten zur Klärung Ihres Geistes funktioniert, können Sie Ihre Projekte mischen und fertigstellen ete etwas passenderes für Ihre Gehirnkapazität für den Tag.
2. Im Fokus steht nicht immer, wie man einen überfüllten Geist klärt.
Stattdessen kann es darum gehen, die Arbeit nur nach besten Kräften zu erledigen und sie dann dort herauszubringen, auch wenn Sie nicht der Meinung sind, dass sie perfekt ist.
Das sagte, ich hoffe, diese Liste von Dingen, die helfen, Ihren Geist zu klären, hilft Ihnen jeden Tag, wenn Sie Ihr bestes Leben aufbauen.
Sie haben dies!
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