Tiedät ne päivät, jolloin sinulla on niin. paljon. . tee … mutta aivosi ovat yksi iso sekoitus ja vain pyörii? Turhautumistasosi nousee, koska et näytä saavan päätökseen edes yhtä asiaa. Ota sydäntäsi, ajattelijakumppanini … tässä on kätevä luettelo seitsemästä nopeasta tavasta puhdistaa mielesi, jotta voit pysäyttää ylikuormituksen ja tuntea olevasi hieman tuottavampi noina häiriötekevinä päivinä. on tärkeä taito oppia työskennellessäsi elääksesi elämääsi samalla kun asetat ja saavutat tehokkaita tavoitteita. Säilytä tämä luettelo asioista, jotta voit puhdistaa mielesi lähistöllä seuraavaa kertaa, kun aivosi pyörivät, eivätkä ole riittävän hiljaisia, jotta voit suorittaa tärkeimmät tehtävät.
Tämä viesti voi sisältää tytäryhtiölinkkejä. Jos päätät ostaa tytäryhtiölinkin kautta, saatan saada pienen palkkion ilman lisäkustannuksia sinulle. Näet täyden vastuuvapauslausekkeeni täältä.
Miksi tarvitset luettelon tavoista puhdistaa mielesi
Yli ajattelun kierron rikkominen on harvoin helppoa. Niille meistä, jotka kamppailevat, tuntuu siltä, ettemme koskaan saa taukoa kaikista aikaisempien tapahtumien ja keskustelujen sanoista, luetteloista, kuvista ja uusinnoista.
Kaikki nuo ajatukset kasaantuvat ja juoksevat pään läpi loputtomalla silmukalla.
Joten kun on aika ryhtyä töihin ja havaitsemme mielemme pyörivän keskittymisen sijasta, mitä voimme tehdä?
Tässä on 7 tapaa pitää pientauko ajattelun sykli, jotta voit suorittaa ainakin muutaman tehtävän päivittäisestä luettelostasi.
Ovatko kaikki nämä mielenterveyden ilmaisutavat sinulle hyödyllisiä? Luultavasti ei, mutta vain yksi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi! 🙂
”Korjaavatko nämä pysyvästi ylimielisen mielen? Ei erikseen, mutta sinulle sopivien asioiden harjoittaminen tästä luettelosta yhdessä muiden terveiden aivotottumusten ja säännöllisten rutiinien kanssa auttaa paljon.
Kuinka tyhjentää siistin mielen
Tee aivotallennus
Sinulla saattaa olla aluksi tunne, että suuren luettelon ajatuksistasi kirjoittaminen saa sinut ajattelemaan ENEMMÄN ja kestää kauemmin alas työskennellä, mutta se toimii yleensä päinvastoin.
Ajatusten, huolenaiheiden ja tehtävien kirjoittaminen kirjallisesti tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pitää niitä kaikkia mielessäsi, kun yrität keskittyä siihen, mitä sinun todella pitäisi tehdä.
Syötä nimesi ja sähköpostiosoitteesi alla, jotta ilmainen tulostettava Brain Dump -sivu lähetetään suoraan sähköpostiisi.
Päiväkirja sotkuisista ajatuksistasi
Kirjaaminen voi olla erilaiset aivot. Jos mielessäsi on iso ongelma, siitä kirjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtuu.
Tai jos mielessäsi pyörii liikaa tunteita, niiden kirjoittaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi ’vakiintuneeksi’ saamalla kaiken paperille.
Liiku
Jos olet turhautunut keskittymättömyydestäsi, kävele pois nykyisestä tilastasi … ja jatka kävelyä muutaman minuutin ajan. Kävele ulkona, jos mahdollista, jotta saat maksimaalisen etäisyyden sinun ja kamppailujesi välille. Raikas ilma ja liike tekevät ihmeitä aivojesi selkeydelle.
Juo vettä tai ota välipala
Kun aivosi juoksevat miljoona mailia tunnissa, se käyttää energiaa. Täytä se runsaalla vedellä ja runsaasti proteiinia sisältävällä välipalalla.
Yritä välttää sokeria – nopea kiire ei ole sen arvoinen, kuinka paljon pahempaa sinusta tuntuu pian sen jälkeen.
Älä kuitenkaan välipala koko päivän pöydässäsi. Tee tuotanto siirtymällä toiselle alueelle saadaksesi välipala ja keskity itsesi ravitsemiseen.
Joskus tämä tauko on juuri sitä, mitä mielesi on siirryttävä ajattelemisesta keskittymiseen
Mietiskele ja hengitä
Tiedän, että ajattelet luultavasti ajatusta meditaatio on vähän naurettavaa. Kuka voi istua ja ajatella MITÄÄN, kun mielesi on täynnä sotkuisia ajatuksia?
Kehotan teitä ainakin kokeilemaan meditaatiota, johon liittyy syvä hengitys keinona saada selkeä ajattelutapa.
Sinun ei tarvitse tehdä sitä täydellisesti, eikä se tarkoita, että sinun on tyhjennettävä mieltäsi. Kyse on enemmän oppimisesta tunnistamaan, mitä tapahtuu NYT, ja kehittämään parempaa keskittymistä.
Et ole asiantuntija ensimmäistä kertaa kokeellessasi tätä. Mutta jopa 5 tai 10 minuutin päivittäinen harjoittelu voi tehdä valtavan muutoksen ajan myötä.
Löydätkö itsesi hengittävän hyvin matalasti, kun ajattelet liikaa ja stressaat? Tai ehkä jopa pidättelet hengitystäsi? Lyön vetoa, että teet, vaikka et ole huomannut sitä aiemmin. Se tapahtuu minulle koko ajan.
Kokeile tätä: Kun tunnet, että ajatukset kasaantuvat ja pyörivät hallitsemattomasti, lopeta tekemäsi, sulje silmäsi ja hengitä mahdollisimman syvälle.Hengitä kalvostasi … se tuntuu melkein kuin hengittäisi vatsastasi rinnan yläosan sijasta. Pidä sitä hengitystä muutaman kerran, ennen kuin päästät sen hitaasti ulos.
Meditaation ja erittäin syvän hengityksen yhdistäminen noin 10-15 minuutin ajan saa sinut tuntemaan itsesi uskomattoman virkistyneeksi. Kun avaat silmäsi, tuntuu usein siltä, että olet juuri uinut. Tämä tunne yhdessä syvän hengityksen lisääntyneen hapen kanssa auttaa mielesi työskentelemään tehokkaammin palatessasi töihin.
Aseta ajastin ja tee vain parhaasi.
Joskus aikarajan asettaminen aiheuttaa liikaa stressiä saada mitään aikaan. Mutta muina aikoina tarvitset vain sen lähtökohdan.
Sano ”Teen tämän YKSI ASIA 10 minuutin ajan. Kun ajastin sammuu, voin lopettaa. ’
Minusta usein päätös päättää, mihin työskennellä, on todellinen alkutarkennuksen tekijä. Ja mahdollisuus lopettaa lyhyen ajan kuluttua antaa mielelleni vapauden mennä all-in tuon yhden asian suhteen.
Jos tiedän, että minun ei tarvitse tyydyttää kokonaista projektia yhden istunnon aikana, voin tavallisesti saada aikaan muutamassa minuutissa tarpeeksi, että olen motivoitunut jatkamaan kaikkia näitä ylimääräisiä ajatuksia ennen alkaa tunkeutua takaisin aivoihini.
Kokeile ja katso, miten se toimii sinulle.
Estä häiriötekijät
Tämä ei ole järkevää, mutta useimmat meistä silti eivät Älä tee sitä.
- Työskentele puhtaalla pöydällä.
- Käytä verkkosivustoja estäviä sovelluksia tietokoneellasi.
- Sammuta puhelin ja aseta se toiseen huoneeseen.
- Löydä hiljainen paikka työskennellä tai mennä jonnekin, jossa ihmiset eivät jatkuvasti puhu kanssasi.
- Käytä tekniikkaa avataksesi muistutuksia tärkeistä tapahtumista, kuten tapaamisista tai lasten poimimisesta koulusta.
Kuinka kauan vie mielesi vääristelyyn?
Jokainen vinkki mielesi tyhjentämiseen tässä luettelossa kestää noin 15 minuuttia.
Aseta ajastin, jos tarvitset, ja sen jälkeen voit päästä töihin virkistyneellä mielellä.
Et halua löytää itsesi läpi tämän luettelon läpi yksi asia toisensa jälkeen, viettää 15 minuuttia JOKAAN esineeseen etkä koskaan pääse töihin. Siinä vaiheessa olet muuttanut positiivisen taktiikan syyksi viivyttää.
Muista siis, kokeile YKSI vinkki vihjata mielesi ja palaa sitten takaisin pääprojektiin, jossa olet tarkoitus työskennellä.
Lisää ratkaisuja ylikuormitetuille ylikuormittajille
Kuinka kehittää Viimeinen vaisto: maaginen viimeinen askel todelliseen tuottavuuteen
5 tapaa, joilla ylivoimaiset ajattelijat voivat voittaa viivyttelyä
Poistaa päätöksentekoväsymykset – Lisää ”virtaus” päiväsi > Lievitä stressiä
10 pientä tehtävää helppojen voittojen saavuttamiseksi {Kun tunnet olevasi liian laiska liikkumaan}
Lopeta ajattelu ja aloita tekemistä: Tavoitteen asettamisen aloitussuunnitelma
Lopulliset ajatukset ajattelutavasta ja keskittymisestä
On muutama asia, jonka haluan sinun muistavan työstä, keskittymisestä ja ylikuormituksesta.
1. Näytä itsesi armo.
Pidä joustava aikataulu mahdollisuuksien mukaan. Jos mikään näistä tavoista puhdistaa mieltäsi ei toimi, voit sekoittaa projektisi ja suorittaa ete jotain sinulle sopivampaa päivän aivokapasiteettia.
2. Painopiste ei ole aina siitä, kuinka puhdistaa mieli.
Sen sijaan voi olla kyse vain työn suorittamisesta parhaalla mahdollisella tavalla ja sitten työn tekeminen sinne, vaikka et sitä mieltä olisikaan, että se on täydellinen.
Se sanoi, toivon, että tämä mielesi puhdistamiseen tarkoitettu luettelo asioista auttaa sinua joka päivä rakentaessasi parasta elämääsi.
Sinulla on tämä!
Syötä nimesi ja sähköpostiosoitteesi alla, jotta ilmainen tulostettava Brain Dump -sivu lähetetään suoraan sähköpostiisi.