Du vet de dagar då du har det. mycket. till. gör … men din hjärna är ett stort virvar och snurrar bara? Din frustrationsnivå stiger eftersom du inte kan tycka att du är klar med en enda sak. Hjärtat, min kollega övertänkare … här är en praktisk lista med 7 snabba sätt att rensa ditt sinne så att du kan stoppa överväldigandet och känna dig lite mer produktiv på de distraktionsfyllda dagarna.
Hur du bryr dig om ditt sinne är en viktig färdighet att lära sig när du arbetar med att leva ditt liv samtidigt som du sätter upp och uppnår kraftfulla mål samtidigt. Håll den här listan över saker som hjälper dig att rensa tankarna i närheten nästa gång din hjärna krossas och kommer inte att vara tyst nog så att du kan slutföra dina viktigaste uppgifter.
Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar. Om du väljer att köpa via en affiliate-länk kan jag få en liten provision utan extra kostnad för dig. Du kan se min fullständiga ansvarsfriskrivning här.
Varför du behöver en lista över sätt att rensa ditt sinne
Att bryta övercirkulationen är sällan lätt. De av oss som kämpar känner vanligtvis att vi aldrig får en paus från alla ord och listor och bilder och återuppspelningar av tidigare händelser och konversationer.
Alla dessa tankar staplas upp och springer genom vårt huvud i en oändlig slinga.
Så när det är dags att börja arbeta och vi tycker att våra tankar krossas istället för att fokusera, vad kan vi göra?
Här är 7 sätt att ta en minipaus från cykel av övertänkande så att du kan utföra åtminstone några få uppgifter från din dagliga lista.
Kommer alla dessa sätt att rädda ditt sinne att fungera för dig? Förmodligen inte, men det tar bara en för att du ska må bättre! 🙂
Kommer dessa att ”fixa” ett överdrivet sinne permanent? Inte individuellt, men att öva på saker som fungerar för dig från den här listan tillsammans med andra hälsosamma hjärnvanor och regelbundna rutiner hjälper mycket.
Hur att rensa ett rörigt sinne
Gör en hjärndump
Du kanske har den första känslan av att skriva en stor lista över dina tankar bara får dig att tänka MER och ta längre tid att komma ner att arbeta, men det fungerar vanligtvis precis tvärtom.
Att skriva ner dina tankar, bekymmer och uppgifter betyder att du inte behöver hålla dem alla i huvudet medan du försöker koncentrera dig på vad du verkligen ska göra. / p>
Ange ditt namn och e-postadress nedan för att få den gratis utskrivbara hjärndumpssidan skickad direkt till din e-postinkorg.
Journal om dina röriga tankar
Journal kan vara en annan typ av hjärndump. Om det är ett stort problem som du tänker på kan du skriva om det hjälpa dig att arbeta igenom vad som händer.
Eller om ditt sinne snurrar med för många känslor hjälper det att känna dig ”avgjort” genom att skriva ut dem genom att få ner allt på papper.
Kom igång
Om du är frustrerad över din brist på fokus, gå bort från ditt nuvarande utrymme … och fortsätt att gå i några minuter. Ta en promenad utanför om möjligt för att placera maximalt avstånd mellan dig och dina strider. Den friska luften och rörelsen kommer att göra underverk för din hjärns klarhet.
Drick vatten eller ta ett mellanmål
När din hjärna kör en miljon mil i timmen använder den energi. Fyll på det med mycket vatten och ett mellanmål med högt proteininnehåll.
Försök att undvika socker – den snabba rusningen är inte värt hur mycket värre du kommer att känna strax efteråt.
Snacka dock inte hela dagen vid skrivbordet. Gör en produktion av att flytta till ett annat område för att få ditt mellanmål och koncentrera dig på att närma dig själv.
Ibland är det pausen precis vad ditt sinne behöver för att gå från övertänkande till fokusering
Meditera och andas
Jag vet, du tänker nog tanken på meditation är lite löjligt. Vem kan sitta och tänka på INGENTING när ditt sinne är full av röriga tankar?
Jag uppmanar er att åtminstone prova meditation åtföljd av djup andning som ett sätt att ha en tydlig inställning.
Du behöver inte göra det perfekt, och det betyder inte att du måste tömma ditt sinne. Det handlar mer om att lära sig känna igen vad som händer NU och utveckla bättre fokus.
Du kommer inte att vara expert första gången du testar det här. Men även att öva i 5 eller 10 minuter om dagen kan göra stor skillnad över tiden.
Känner du dig själv andad väldigt grunt när du tänker för mycket och känner dig stressad? Eller kanske till och med hålla andan? Jag slår vad om att du gör det, även om du inte har märkt det tidigare. Det händer mig hela tiden.
Prova detta: När du känner att dessa tankar hoppar upp och snurrar utom kontroll, sluta vad du gör, stäng ögonen och andas så djupt som möjligt.Andas från ditt membran … det känns nästan som att andas från magen istället för överst på bröstet. Håll andan i några räkningar innan du släpper ut den långsamt.
Att kombinera meditation och mycket djup andning i cirka 10-15 minuter gör att du känner dig otroligt uppdaterad. När du öppnar ögonen känns det ofta som om du bara har tagit en tupplur. Den känslan, tillsammans med det ökade syret från djup andning, hjälper ditt sinne att arbeta mer effektivt när du kommer tillbaka till jobbet.
Ställ in en timer och gör bara ditt bästa
Ibland orsakar för mycket stress att ha en tidsgräns för att få någonting åstadkommet. Men andra gånger behöver du bara den utgångspunkten.
Säg ”Jag ska göra det här i tio minuter. När timern går av kan jag sluta. ”
Jag tycker ofta att beslutet VAD man ska arbeta med är den sanna faktorn för initialt fokus. Och att ha möjlighet att sluta efter en kort stund ge mitt sinne friheten att gå all-in på den ena saken.
Om jag vet att jag inte måste klara av att genomföra ett helt projekt i en session kan jag vanligtvis få tillräckligt gjort på bara några minuter för att jag är motiverad att fortsätta innan alla dessa extra tankar börja tränga tillbaka i min hjärna.
Pröva och se hur det fungerar för dig.
Blockera distraktioner
Det här är egentligen ingen idé, men de flesta av oss gör fortfarande inte t gör det.
- Arbeta vid ett skräpfritt skrivbord.
- Använd appar som blockerar webbplatser på din dator.
- Stäng av telefonen och placera den i ett annat rum.
- Hitta en lugn plats att arbeta eller gå någonstans där människor inte ständigt pratar med dig.
- Använd teknik för att dyka upp påminnelser om viktiga händelser som möten eller hämta dina barn från skolan.
Hur lång tid tar det att förvirra ditt sinne?
Varje tips för att rensa tankarna i den här listan tar cirka 15 minuter.
Ställ in en timer om du måste, och sedan kan du arbeta med ett uppfriskat sinne.
Du vill inte hitta dig själv att arbeta igenom hela listan, den ena efter den andra, spendera 15 minuter på VARJE artikel och aldrig komma till jobbet. Vid den tiden har du förvandlat en positiv taktik till en anledning att skjuta upp.
Så kom ihåg, prova ETT tips för att rensa tankarna och gå sedan tillbaka till huvudprojektet du ska arbeta med.
Fler lösningar för överväldigade övertänkare
Hur man utvecklar Din efterbehandlingsinstinkt: Det magiska sista steget till verklig produktivitet
5 sätt överväldigade övertänkare kan slå förhalning
Eliminera beslutsutmattning – lägg till ”Flow” till din dag & Lindra stress
10 små uppgifter för enkla vinster {när du känner dig för lat att flytta}
Sluta tänka och börja göra: En startplan för målsättning
Avslutande tankar om tänkesätt och fokus
Det finns ett par saker som jag vill att du ska komma ihåg om arbete, fokus och övertänkande.
1. Visa själv nåd.
Håll ett flexibelt schema om möjligt. På det sättet, om inget av dessa sätt att rensa ditt sinne fungerar, kan du blanda dina projekt och komplettera Ete något mer passande för din hjärnkapacitet för dagen.
2. Fokus handlar inte alltid om hur man rensar ett rörigt sinne.
Istället kan det handla om att bara göra jobbet efter bästa möjliga nuvarande kapacitet och sedan lägga ut det även om du inte tycker att det är perfekt.
Det sagt, jag hoppas att den här listan över saker som hjälper dig att rensa ditt sinne hjälper dig varje dag när du bygger ditt bästa liv.
Du har det här!
Ange ditt namn och din e-postadress nedan för att få den gratis utskrivbara hjärndumpssidan skickad direkt till din e-postinkorg.