Sabes esos días en los que lo tienes. mucho. a. hacer … pero su cerebro es un gran revoltijo y sigue dando vueltas? Su nivel de frustración aumenta porque parece que no puede terminar ni una sola cosa. Anímate, colega, pensador excesivo … aquí tienes una lista útil de 7 formas rápidas de despejar tu mente para que puedas detener el abrumador y sentirte un poco más productivo en esos días llenos de distracciones.
Cómo despejar tu mente es una habilidad importante que debe aprender cuando trabaja en vivir su vida mientras establece y logra metas poderosas al mismo tiempo. Mantenga esta lista de cosas que le ayudarán a aclarar su mente para la próxima vez que su cerebro esté agitado y no estará en silencio el tiempo suficiente para que pueda completar sus tareas más importantes.
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Por qué necesita una lista de formas de aclarar su mente
Romper el ciclo del pensamiento excesivo rara vez es fácil. Aquellos de nosotros que luchamos por lo general sentimos que nunca tenemos un descanso de todas las palabras, listas, imágenes y repeticiones de eventos y conversaciones anteriores.
Todos esos pensamientos se acumulan y pasan por nuestra cabeza en un bucle sin fin.
Entonces, cuando llega el momento de ponerse manos a la obra y nos damos cuenta de que nuestras mentes se agitan en lugar de concentrarnos, ¿qué podemos hacer? ciclo de pensamiento excesivo para que pueda realizar al menos algunas tareas de su lista diaria.
¿Le funcionarán todas estas formas de ordenar su mente? Probablemente no, ¡pero solo se necesita uno para que se sienta mejor! 🙂
¿Estos «arreglarán» permanentemente una mente que piensa demasiado? No individualmente, pero practicar las cosas que te funcionan de esta lista junto con otros hábitos cerebrales saludables y rutinas regulares te ayudará MUCHO.
Cómo para despejar una mente desordenada
Hacer una descarga de cerebro
Es posible que tenga la sensación inicial de que escribir una gran lista de sus pensamientos solo lo hará pensar MÁS y tomar más tiempo para desanimarse funciona, pero normalmente funciona exactamente al revés.
Poner sus pensamientos, preocupaciones y tareas por escrito significa que no tiene que retenerlos todos en su cabeza mientras trata de concentrarse en lo que realmente se supone que debe hacer.
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Diario sobre sus pensamientos desordenados
Llevar un diario puede ser un diferente tipo de volcado de cerebro. Si hay un gran problema en su mente, escribir sobre él puede ayudarlo a resolver lo que está sucediendo.
O si tu mente está dando vueltas con demasiadas emociones, escribirlas te ayudará a sentirte «tranquilo» al escribir todo en el papel.
Muévete
Si está frustrado por su falta de concentración, aléjese de su espacio actual… y siga caminando durante unos minutos. Si es posible, dé un paseo al aire libre para colocar la máxima distancia entre usted y sus luchas. El aire fresco y el movimiento harán maravillas por la claridad de su cerebro.
Bebe agua o come un bocadillo
Cuando tu cerebro corre a un millón de millas por hora, está consumiendo energía. Reponga eso con mucha agua y un refrigerio energético rico en proteínas.
Trate de evitar el azúcar: la fiebre rápida no vale la pena por lo peor que se sentirá poco después.
Sin embargo, no coma bocadillos sin pensar todo el día en su escritorio. Haga una producción moviéndose a un área diferente para tomar su refrigerio y concéntrese en la acción de nutrirse.
A veces, ese descanso es exactamente lo que su mente necesita para pasar de pensar demasiado a concentrarse
Meditar y respirar
Lo sé, probablemente esté pensando en la idea de la meditación es un poco ridícula. ¿Quién puede sentarse y pensar en NADA cuando tu mente está llena de pensamientos desordenados?
Te insto a que al menos pruebes la meditación acompañada de respiración profunda como una forma de tener una mentalidad clara.
No es necesario que lo hagas a la perfección, y eso no significa que tengas que vaciar la mente. Se trata más de aprender a reconocer lo que está sucediendo AHORA y desarrollar un mejor enfoque.
No será un experto la primera vez que pruebe esto. Pero incluso practicar durante 5 o 10 minutos al día puede marcar una gran diferencia con el tiempo.
¿Respira muy superficialmente cuando piensa demasiado y se siente estresado? ¿O tal vez incluso conteniendo la respiración? Apuesto a que sí, incluso si no lo has notado antes. Me pasa todo el tiempo.
Intente esto: cuando sienta que esos pensamientos se acumulan y se salen de control, deje de hacer lo que esté haciendo, cierre los ojos y respire lo más profundamente posible.Respire desde su diafragma … casi se siente como respirar desde su estómago en lugar de desde la parte superior de su pecho. Aguante la respiración durante unos segundos antes de soltarla lentamente.
La combinación de la meditación y la respiración muy profunda durante unos 10-15 minutos te hará sentir increíblemente renovado. Cuando abre los ojos, a menudo se siente como si acabara de tomar una siesta. Esa sensación, junto con el aumento de oxígeno de la respiración profunda, ayudará a su mente a trabajar de manera más eficiente a medida que regrese al trabajo.
Establece un temporizador y haz tu mejor esfuerzo
A veces, tener un límite de tiempo causa demasiado estrés para lograr cualquier cosa. Pero otras veces, solo necesitas ese punto de partida.
Di «Voy a hacer UNA COSA durante 10 minutos. Cuando suena el temporizador, puedo dejarlo «.
A menudo encuentro que el acto de decidir en QUÉ trabajar es el verdadero factor para el enfoque inicial. Y tener la opción de dejar de fumar después de un corto período de tiempo le da a mi mente la libertad de ir con todo en esa única cosa.
Si sé que no TENGO que esforzarme para completar un proyecto completo en una sesión, por lo general puedo hacer lo suficiente en solo unos minutos y estoy motivado para seguir adelante antes de todos esos pensamientos adicionales. empezar a apiñarse de nuevo en mi cerebro.
Pruébelo y vea cómo funciona para usted.
Bloquee las distracciones
Esto es realmente una obviedad, pero la mayoría de nosotros todavía no lo hacemos. no lo hagas.
- Trabaje en un escritorio ordenado.
- Utilice aplicaciones de bloqueo de sitios web en su computadora.
- Apaga tu teléfono y colócalo en otra habitación.
- Encuentre un lugar tranquilo para trabajar o vaya a algún lugar donde la gente no le hable constantemente.
- Utilice la tecnología para mostrar recordatorios de eventos importantes como citas o recoger a sus hijos de la escuela.
¿Cuánto tiempo lleva ordenar su mente?
Cada uno de los consejos para aclarar su mente en esta lista toma aproximadamente 15 minutos.
Configure un temporizador si es necesario, y luego podrá comenzar a trabajar con una mente renovada.
No querrá encontrarse trabajando en toda esta lista, una cosa tras otra, dedicando 15 minutos a CADA elemento y sin llegar nunca al trabajo. En ese momento, ha convertido una táctica positiva en una razón para posponer las cosas.
Así que recuerda, prueba UN consejo para despejar tu mente y luego vuelve al proyecto principal en el que se supone que estás trabajando.
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Reflexiones finales sobre la mentalidad y el enfoque
Hay un par de cosas que quiero que recuerde sobre el trabajo, el enfoque y el pensamiento excesivo.
1. Muestre gracia.
Mantenga un horario flexible si es posible. De esa manera, si ninguna de estas formas de despejar su mente funciona, puede barajar sus proyectos y completar ete algo más apropiado para su capacidad cerebral para el día.
2. El enfoque no siempre se trata de cómo despejar una mente desordenada.
En cambio, puede ser una cuestión de simplemente hacer el trabajo lo mejor que pueda y luego ponerlo ahí, incluso si no cree que sea perfecto.
Eso dijo: Espero que esta lista de cosas para ayudarlo a aclarar su mente lo ayude todos los días mientras construye su mejor vida.
¡Lo tiene!
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