Znasz te dni, kiedy to masz. dużo. do. robić… ale twój mózg to jedna wielka gmatwanina i po prostu ciągle się kręci? Poziom twojej frustracji rośnie, ponieważ nie możesz skończyć nawet jednej rzeczy. Odwagi, mój kolego przemyślaczu … oto przydatna lista 7 szybkich sposobów na oczyszczenie umysłu, dzięki czemu możesz powstrzymać przytłaczające go i poczuć się trochę bardziej produktywnym w te pełne rozrywki dni.
Jak uporządkować swój umysł to ważna umiejętność, której należy się nauczyć, gdy pracujesz nad swoim życiem, a jednocześnie wyznaczasz i osiągasz potężne cele. Zachowaj tę listę rzeczy, które pomogą Ci oczyścić umysł w pobliżu, gdy następnym razem Twój mózg zacznie pracować i nie będzie cicho wystarczająco długo, aby wykonać najważniejsze zadania.
Ten post może zawierać linki partnerskie. Jeśli zdecydujesz się na zakup za pośrednictwem linku partnerskiego, mogę otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów. Możesz zobaczyć moje pełne zastrzeżenie tutaj.
Dlaczego potrzebujesz listy sposobów na oczyszczenie umysłu
Przerwanie cyklu nadmiernych przemyśleń rzadko jest łatwe. Ci z nas, którzy zmagają się, zwykle czują, że nigdy nie ma przerwy od wszystkich słów, list, obrazów i powtórek z poprzednich wydarzeń i rozmów.
Wszystkie te myśli gromadzą się i biegną przez naszą głowę w nieskończonej pętli.
Więc kiedy nadszedł czas, aby zabrać się do pracy i zauważymy, że nasz umysł się kręci zamiast koncentracji, co możemy zrobić?
Oto 7 sposobów na zrobienie sobie krótkiej przerwy od cykl przemyślenia, abyś mógł wykonać przynajmniej kilka zadań ze swojej codziennej listy.
Czy wszystkie te sposoby uporządkowania umysłu zadziałają dla Ciebie? Prawdopodobnie nie, ale wystarczy jeden, aby poczuć się lepiej! 🙂
Czy to trwale „naprawi” nadmiernie myślący umysł? Nie indywidualnie, ale ćwiczenie rzeczy, które działają dla Ciebie z tej listy, wraz z innymi zdrowymi nawykami dotyczącymi mózgu i regularnymi procedurami, bardzo pomoże.
Jak oczyścić zagracony umysł
Zrób zrzut mózgu
Na początku możesz odnieść wrażenie, że spisanie dużej listy myśli sprawi, że będziesz myśleć WIĘCEJ i zajmie więcej czasu działa, ale zwykle działa dokładnie odwrotnie.
Zapisywanie swoich myśli, zmartwień i zadań na piśmie oznacza, że nie musisz trzymać ich wszystkich w głowie, próbując skoncentrować się na tym, co naprawdę powinieneś robić.
Wpisz poniżej swoje imię i nazwisko oraz adres e-mail, aby bezpłatnie wydrukować stronę Brain Dump prosto do skrzynki odbiorczej.
Dziennik o zagraconych myślach
Dziennik może być inny rodzaj zrzutu mózgu. Jeśli zastanawiasz się nad poważnym problemem, pisanie o nim może pomóc ci uporać się z tym, co się dzieje.
Lub jeśli w głowie kręci się zbyt wiele emocji, wypisanie ich pomoże Ci poczuć się „uspokojonym”, zapisując wszystko na papierze.
Ruszaj się
Jeśli frustruje Cię brak koncentracji, odejdź od obecnej przestrzeni… i idź dalej przez kilka minut. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer na zewnątrz, aby zachować maksymalną odległość między tobą a twoimi zmaganiami. Świeże powietrze i ruch zdziałają cuda dla jasności mózgu.
Wypij wodę lub zjedz przekąskę
Gdy Twój mózg biegnie milion mil na godzinę, zużywa energię. Uzupełnij to dużą ilością wody i wysokobiałkową przekąską energetyczną.
Staraj się unikać cukru – szybki pośpiech nie jest wart tego, o ile gorzej poczujesz się wkrótce potem.
Jednak nie podjadaj bezmyślnie przez cały dzień przy biurku. Zrób produkcję polegającą na przeniesieniu się w inne miejsce, aby zdobyć przekąskę, i skoncentruj się na odżywianiu się.
Czasami ta przerwa jest dokładnie tym, czego potrzebuje Twój umysł, aby przejść od przemyślenia do skupienia
Medytuj i oddychaj
Wiem, prawdopodobnie myślisz o medytacja jest trochę śmieszna. Kto może usiąść i NIC myśleć, kiedy twój umysł jest wypełniony zagraconymi myślami?
Zachęcam was, abyście przynajmniej spróbowali medytacji połączonej z głębokim oddychaniem, aby uzyskać czysty sposób myślenia.
Nie musisz robić tego idealnie, a to nie znaczy, że musisz oczyścić swój umysł. Chodzi bardziej o to, aby nauczyć się rozpoznawać, co się dzieje TERAZ i lepiej się skupić.
Za pierwszym razem nie będziesz ekspertem. Ale nawet ćwiczenie przez 5 lub 10 minut dziennie może z czasem zrobić ogromną różnicę.
Czy oddychasz bardzo płytko, gdy myślisz za dużo i czujesz się zestresowany? A może nawet wstrzymując oddech? Założę się, że tak, nawet jeśli wcześniej tego nie zauważyłeś. Zdarza mi się to cały czas.
Spróbuj tego: kiedy poczujesz, że te myśli gromadzą się i wymykają spod kontroli, przerwij to, co robisz, zamknij oczy i oddychaj tak głęboko, jak to możliwe.Oddychaj przeponą… to prawie przypomina oddychanie z żołądka zamiast górnej części klatki piersiowej. Wstrzymaj ten oddech przez kilka odliczeń, po czym powoli go wypuść.
Połączenie medytacji i bardzo głębokiego oddychania przez około 10-15 minut sprawi, że poczujesz się niesamowicie odświeżony. Kiedy otwierasz oczy, często masz wrażenie, że właśnie się zdrzemnąłeś. To uczucie, wraz ze zwiększonym poziomem tlenu wynikającym z głębokiego oddychania, pomoże Twojemu umysłowi pracować wydajniej po powrocie do pracy.
Ustaw licznik czasu i daj z siebie wszystko
Czasem ograniczenie czasu powoduje zbyt duży stres żeby coś osiągnąć. Ale innym razem potrzebujesz tylko tego punktu wyjścia.
Powiedz „Mam zamiar robić tę JEDNĄ RZECZ przez 10 minut. Kiedy odliczanie czasu się wyłącza, mogę rzucić palenie ”.
Często uważam, że fakt decydowania o tym, nad czym pracować, jest prawdziwym czynnikiem dla początkowej koncentracji. Możliwość rzucenia palenia po krótkim czasie daje mi swobodę zagrania all-in w tej jednej sprawie.
Jeśli wiem, że NIE MUSZĘ przekopywać się przez ukończenie całego projektu w jednej sesji, zwykle mogę zrobić wystarczająco dużo pracy w ciągu zaledwie kilku minut, aby mieć motywację do kontynuowania, zanim te wszystkie dodatkowe myśli zaczynam tłoczyć się z powrotem w moim mózgu
Spróbuj i zobacz, jak to działa w Twoim przypadku.
Blokuj elementy rozpraszające
To naprawdę oczywiste, ale większość z nas nadal tego nie robi t zrób to.
- Pracuj przy uporządkowanym biurku.
- Korzystaj z aplikacji blokujących witryny na komputerze.
- Wyłącz telefon i umieść go w innym pokoju.
- Znajdź spokojne miejsce do pracy lub udaj się do miejsca, w którym ludzie nie będą z Tobą ciągle rozmawiać.
- Użyj technologii do wyświetlania przypomnień o ważnych wydarzeniach, takich jak spotkania lub odbieranie dzieci ze szkoły.
Ile czasu zajmuje uporządkowanie umysłu?
Każda ze wskazówek, aby oczyścić umysł na tej liście, zajmuje około 15 minut.
Ustaw zegar, jeśli musisz, a potem możesz zabrać się do pracy z odświeżonym umysłem.
Nie chcesz, abyś pracował nad całą listą, jedną rzecz po drugiej, spędzając 15 minut nad KAŻDĄ pozycją i nigdy nie zabierając się do pracy. W tym momencie zmieniłeś pozytywną taktykę w powód do zwlekania.
Więc pamiętaj, wypróbuj JEDNĄ wskazówkę, aby oczyścić umysł, a następnie wróć do głównego projektu, nad którym powinieneś pracować.
Więcej rozwiązań dla przytłoczonych nadmiernych myśli
Jak programować Twój ostateczny instynkt: magiczny ostatni krok do prawdziwej produktywności
5 sposobów, w jakie przytłoczeni nadmiernie myślący ludzie mogą pokonać prokrastynację
Wyeliminuj zmęczenie decyzją – dodaj „płynność” do swojego dnia & Odpręż się
10 drobnych zadań zapewniających łatwe zwycięstwo {Kiedy czujesz się zbyt leniwy, by się poruszać}
Przestań myśleć i zacznij działać: plan początkowy wyznaczający cele
Końcowe przemyślenia na temat nastawienia i koncentracji
Jest kilka rzeczy, o których chcę, abyś pamiętał o pracy, skupieniu i przemyśleniu.
1. Pokaż wdzięczność.
Jeśli to możliwe, zachowaj elastyczny harmonogram. W ten sposób, jeśli żaden z tych sposobów oczyszczenia umysłu nie działa, możesz tasować swoje projekty i dokończyć ete coś bardziej odpowiedniego dla Twojej wydajności mózgu na dany dzień.
2. Skupienie się nie zawsze polega na tym, jak oczyścić zagracony umysł.
Zamiast tego, może to być kwestia wykonania pracy najlepiej jak potrafisz, a następnie oddania jej, nawet jeśli uważasz, że nie jest idealna.
To powiedział: Mam nadzieję, że ta lista rzeczy, które pomogą Ci oczyścić umysł, pomoże Ci każdego dnia budować swoje najlepsze życie.
Masz to!
Wpisz poniżej swoje imię i nazwisko oraz adres e-mail, aby bezpłatna strona Brain Dump do wydrukowania została wysłana bezpośrednio do Twojej skrzynki e-mail.