Sai quei giorni in cui è così. tanto. per. fare … ma il tuo cervello è un grande guazzabuglio e continua a girare? Il tuo livello di frustrazione aumenta perché sembra che non riesci a finire nemmeno una singola cosa. Fatti coraggio, amico mio … ecco un pratico elenco di 7 modi rapidi per liberare la mente in modo da poter fermare il travolgimento e sentirti un po ‘più produttivo in quei giorni pieni di distrazioni.
Come liberare la tua mente è un’abilità importante da imparare quando lavori per vivere la tua vita fissando e raggiungendo obiettivi potenti allo stesso tempo. Conserva questo elenco di cose per liberare la mente nelle vicinanze per la prossima volta che il tuo cervello si agita e non starà tranquillo abbastanza a lungo da permetterti di completare le tue attività più importanti.
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Perché hai bisogno di un elenco di modi per liberare la mente
Rompere il ciclo del pensiero eccessivo è raramente facile. Quelli di noi che lottano di solito si sentono come se non avessimo mai una pausa da tutte le parole, elenchi, immagini e replay di eventi e conversazioni precedenti.
Tutti questi pensieri si accumulano e corrono nella nostra testa in un ciclo infinito.
Quindi, quando è il momento di mettersi al lavoro e scopriamo che le nostre menti si agitano invece di concentrarci, cosa possiamo fare?
Ecco 7 modi per fare una mini-pausa dal ciclo di pensieri eccessivi in modo da poter svolgere almeno alcune attività dalla tua lista quotidiana.
Tutti questi modi per liberare la tua mente funzioneranno per te? Probabilmente no, ma ne basta uno per farti sentire meglio! 🙂
Questi “aggiusteranno” permanentemente una mente che pensa troppo? Non individualmente, ma praticare le cose che funzionano per te da questo elenco insieme ad altre sane abitudini cerebrali e routine regolari aiuterà MOLTO.
Come per ripulire una mente ingombra
Fai una discarica di cervello
Potresti avere la sensazione iniziale che scrivere un lungo elenco dei tuoi pensieri ti farà solo pensare di PIÙ e impiegare più tempo per scendere per funzionare, ma di solito funziona esattamente il contrario.
Mettere per iscritto i tuoi pensieri, le tue preoccupazioni e le tue attività significa che non devi tenerli tutti nella tua testa mentre cerchi di concentrarti su ciò che dovresti veramente fare.
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Diario sui tuoi pensieri disordinati
L’inserimento nel diario può essere un diversi tipi di discarica cerebrale. Se hai un grosso problema che ti sta a cuore, scriverne può aiutarti a lavorare su quello che sta succedendo.
Oppure, se la tua mente gira per troppe emozioni, scriverle ti aiuterà a sentirti “sistemato” mettendo tutto su carta.
Muoviti
Se sei frustrato dalla tua mancanza di concentrazione, allontanati dal tuo spazio attuale … e continua a camminare per alcuni minuti. Fai una passeggiata all’aperto, se possibile, per posizionare la massima distanza tra te e le tue lotte. L’aria fresca e il movimento faranno miracoli per la chiarezza del tuo cervello.
Bevi acqua o fai uno spuntino
Quando il tuo cervello corre per un milione di miglia all’ora, consuma energia. Riforniscilo con molta acqua e uno spuntino energetico ad alto contenuto proteico.
Cerca di evitare lo zucchero: la fretta veloce non vale quanto ti sentirai peggio poco dopo.
Tuttavia, non fare uno spuntino senza pensare tutto il giorno alla scrivania. Trasformati in un’area diversa per fare uno spuntino e concentrati sull’azione di nutrirti.
A volte quella pausa è esattamente ciò di cui la tua mente ha bisogno per passare dal pensiero eccessivo alla concentrazione
Medita e respira
Lo so, probabilmente stai pensando all’idea di la meditazione è un po ‘ridicola. Chi può sedersi e pensare a NIENTE quando la tua mente è piena di pensieri disordinati?
Ti esorto a provare almeno la meditazione accompagnata dalla respirazione profonda come un modo per avere una mentalità chiara.
Non devi farlo perfettamente e non significa che devi svuotare la mente. Si tratta più di imparare a riconoscere ciò che sta accadendo proprio ADESSO e sviluppare una migliore concentrazione.
Non sarai un esperto la prima volta che lo proverai. Ma anche fare pratica per 5 o 10 minuti al giorno può fare un’enorme differenza nel tempo.
Ti ritrovi a respirare molto superficialmente quando pensi troppo e ti senti stressato? O forse anche trattenere il respiro? Scommetto che lo fai, anche se non l’hai notato prima. Mi succede tutto il tempo.
Prova questo: quando senti che quei pensieri si accumulano e girano senza controllo, interrompi ciò che stai facendo, chiudi gli occhi e respira il più profondamente possibile.Respirare dal diaframma … sembra quasi di respirare dallo stomaco invece che dalla parte superiore del petto. Trattenete il respiro per alcuni secondi prima di espellerlo lentamente.
Combinare meditazione e respirazione molto profonda per circa 10-15 minuti ti farà sentire incredibilmente rinfrescato. Quando apri gli occhi, spesso ti sembra di aver appena fatto un pisolino. Questa sensazione, insieme all’aumento dell’ossigeno derivante dalla respirazione profonda, aiuterà la tua mente a lavorare in modo più efficiente mentre torni al lavoro.
Imposta un timer e fai del tuo meglio
A volte avere un limite di tempo causa troppo stress per ottenere qualcosa di realizzato. Ma altre volte, hai solo bisogno di quel punto di partenza.
Dì “Farò questa UNA COSA per 10 minuti. Quando il timer si spegne posso smettere. “
Spesso trovo che l’atto di decidere su COSA lavorare sia il vero fattore per concentrarsi inizialmente. E avere la possibilità di smettere dopo poco tempo dà alla mia mente la libertà di andare all-in su quell’unica cosa.
Se so che non DEVO slogare il completamento di un intero progetto in una sessione, di solito riesco a fare abbastanza in pochi minuti da essere motivato a continuare prima di tutti quei pensieri extra inizia ad affollarsi di nuovo nel mio cervello.
Fai un tentativo e guarda come funziona per te.
Blocca le distrazioni
Questo è davvero un gioco da ragazzi, ma la maggior parte di noi ancora non lo fa. farlo.
- Lavora su una scrivania senza disordine.
- Utilizza app per il blocco dei siti web sul tuo computer.
- Spegni il telefono e posizionalo in un’altra stanza.
- Trova un posto tranquillo dove lavorare o vai da qualche parte dove le persone non ti parleranno costantemente.
- Usa la tecnologia per far apparire promemoria per eventi importanti come appuntamenti o andare a prendere i tuoi figli a scuola.
Quanto tempo ci vuole per liberare la mente?
Ciascuno dei suggerimenti per liberare la mente in questo elenco richiede circa 15 minuti.
Se necessario, imposta un timer e poi puoi metterti al lavoro con una mente fresca.
Non vuoi trovarti a lavorare su questo intero elenco, una cosa dopo l’altra, trascorrendo 15 minuti su OGNI elemento e non mettendoti mai al lavoro. A quel punto, hai trasformato una tattica positiva in un motivo per procrastinare.
Quindi ricorda, prova UN suggerimento per schiarirti la mente, quindi torna al progetto principale su cui dovresti lavorare.
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Pensieri conclusivi su mentalità e concentrazione
Ci sono un paio di cose che voglio che tu ricordi riguardo al lavoro, alla concentrazione e al pensiero eccessivo.
1. Mostra grazia.
Mantieni un programma flessibile, se possibile. In questo modo, se nessuno di questi modi per liberare la mente funziona, puoi mescolare i tuoi progetti e compl Prova qualcosa di più appropriato alle tue capacità cerebrali per la giornata.
2. L’attenzione non è sempre su come liberare una mente ingombra.
Invece, potrebbe essere solo questione di fare il lavoro al meglio delle tue capacità attuali e poi di pubblicarlo anche se non pensi che sia perfetto.
Quello ha detto, spero che questo elenco di cose per aiutarti a liberare la mente ti aiuti ogni giorno mentre costruisci la tua vita migliore.
Ce l’hai!
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