Você conhece aqueles dias em que o fez. Muito de. para. fazer … mas seu cérebro é uma grande confusão e continua girando? Seu nível de frustração aumenta porque você não consegue terminar nem uma única coisa. Anime-se, meu colega superpensador … aqui está uma lista prática de 7 maneiras rápidas de limpar sua mente para que você possa parar a sobrecarga e se sentir um pouco mais produtivo nesses dias repletos de distrações.
Como organizar sua mente é uma habilidade importante para aprender quando você está trabalhando para viver sua vida enquanto estabelece e realiza objetivos poderosos ao mesmo tempo. Mantenha esta lista de coisas para ajudar a limpar sua mente por perto para a próxima vez que seu cérebro estiver agitado e não ficar quieto por tempo suficiente para você concluir suas tarefas mais importantes.
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Por que você precisa de uma lista de maneiras de limpar sua mente
Romper o ciclo do pensamento excessivo raramente é fácil. Aqueles de nós que lutam geralmente sentem como se nunca tivessem uma pausa de todas as palavras e listas e imagens e repetições de eventos e conversas anteriores.
Todos esses pensamentos se acumulam e passam pela nossa cabeça em um loop infinito.
Então, quando é hora de começar a trabalhar e nossas mentes estão agitadas em vez de nos concentrarmos, o que podemos fazer?
Aqui estão 7 maneiras de fazer uma pequena pausa no ciclo de overthinking para que você possa realizar pelo menos algumas tarefas de sua lista diária.
Todas essas maneiras de organizar sua mente funcionarão para você? Provavelmente não, mas basta um para fazer você se sentir melhor! 🙂
Isso irá ‘consertar’ permanentemente uma mente excessivamente pensativa? Não individualmente, mas praticar as coisas que funcionam para você a partir desta lista junto com outros hábitos cerebrais saudáveis e rotinas regulares ajudará MUITO.
Como para limpar uma mente desordenada
Faça um despejo cerebral
Você pode ter a sensação inicial de que escrever uma grande lista de seus pensamentos só o fará pensar MAIS e demorará mais para começar funcionar, mas geralmente funciona exatamente ao contrário.
Colocar seus pensamentos, preocupações e tarefas por escrito significa que você não precisa mantê-los todos na sua cabeça enquanto tenta se concentrar no que realmente deveria estar fazendo.
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Diário sobre seus pensamentos desordenados
O diário pode ser um tipo diferente de despejo cerebral. Se houver um grande problema em sua mente, escrever sobre ele pode ajudá-lo a resolver o que está acontecendo.
Ou, se sua mente estiver girando com muitas emoções, escrevê-las o ajudará a se sentir “acomodado”, colocando tudo no papel.
Mexa-se
Se você está frustrado com sua falta de foco, afaste-se do seu espaço atual … e continue andando por alguns minutos. Dê um passeio do lado de fora, se possível, para colocar a distância máxima entre você e suas lutas. O ar fresco e o movimento farão maravilhas pela clareza do seu cérebro.
Beba água ou faça um lanche
Quando seu cérebro está funcionando a um milhão de milhas por hora, ele está usando energia. Reabasteça com bastante água e um lanche energético rico em proteínas.
Tente evitar o açúcar – a pressa não vale o quanto você vai se sentir pior logo em seguida.
Não lanche descuidadamente o dia todo em sua mesa, no entanto. Elabore a mudança para uma área diferente para pegar seu lanche e concentre-se na ação de se alimentar.
Às vezes, essa pausa é exatamente o que sua mente precisa para passar de uma reflexão excessiva para a concentração
Medite e respire
Eu sei, provavelmente você está pensando na ideia de meditação é um pouco ridícula. Quem pode sentar e pensar em NADA quando sua mente está cheia de pensamentos desordenados?
Exorto você a pelo menos tentar a meditação acompanhada de respiração profunda como uma forma de ter uma mentalidade clara.
Você não tem que fazer isso perfeitamente, e não significa que você tenha que esvaziar sua mente. É mais sobre aprender a reconhecer o que está acontecendo AGORA e desenvolver um foco melhor.
Você não será um especialista na primeira vez que tentar isso. Mas mesmo praticar 5 ou 10 minutos por dia pode fazer uma grande diferença ao longo do tempo.
Você se pega respirando muito superficialmente quando está pensando muito e se sentindo estressado? Ou talvez até prendendo a respiração? Aposto que sim, mesmo que não tenha notado antes. Isso acontece comigo o tempo todo.
Tente o seguinte: quando sentir esses pensamentos se acumulando e saindo do controle, pare o que estiver fazendo, feche os olhos e respire o mais profundamente possível.Respire pelo diafragma … é quase como respirar pelo estômago em vez de pelo peito. Prenda a respiração por algumas contagens antes de expirar lentamente.
Combinar meditação e respiração muito profunda por cerca de 10-15 minutos o deixará incrivelmente revigorado. Quando você abre os olhos, muitas vezes parece que acabou de tirar uma soneca. Essa sensação, junto com o aumento do oxigênio da respiração profunda, ajudará sua mente a trabalhar com mais eficiência conforme você volta ao trabalho.
Defina um cronômetro e faça o seu melhor
Às vezes, ter um limite de tempo causa muito estresse para realizar qualquer coisa. Mas outras vezes, você só precisa desse ponto de partida.
Diga ‘Vou fazer UMA COISA por 10 minutos. Quando o cronômetro desligar, posso desistir. ’
Muitas vezes, acho que o ato de decidir O QUE trabalhar é o verdadeiro fator para o foco inicial. E ter a opção de desistir depois de um curto período de tempo dá à minha mente a liberdade de ir all-in nessa única coisa.
Se eu sei que não TENHO que me esforçar para concluir um projeto inteiro em uma sessão, normalmente consigo fazer o suficiente em apenas alguns minutos para ficar motivado a continuar antes de todos esses pensamentos extras comece a se aglomerar de volta no meu cérebro.
Experimente e veja como funciona para você.
Bloqueie distrações
Isso é um acéfalo, realmente, mas a maioria de nós ainda não o faz t fazer isso.
- Trabalhe em uma mesa sem bagunça.
- Use aplicativos de bloqueio de sites em seu computador.
- Desligue o telefone e coloque-o em outra sala.
- Encontre um lugar tranquilo para trabalhar ou vá para algum lugar onde as pessoas não falem constantemente com você.
- Use a tecnologia para abrir lembretes de eventos importantes, como compromissos ou pegar seus filhos na escola.
Quanto tempo leva para organizar sua mente?
Cada uma das dicas para limpar sua mente nesta lista leva cerca de 15 minutos.
Defina um cronômetro, se necessário, e depois disso você poderá começar a trabalhar com a mente renovada.
Você não quer se encontrar trabalhando em toda esta lista, uma coisa após a outra, gastando 15 minutos em CADA item e nunca realmente chegando ao trabalho. Nesse ponto, você transformou uma tática positiva em um motivo para procrastinar.
Então lembre-se, tente UMA dica para limpar sua mente e depois volte para o projeto principal em que você deveria estar trabalhando.
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Reflexões finais sobre mentalidade e foco
Há algumas coisas que quero que você lembre sobre trabalho, foco e reflexão excessiva.
1. Mostre se possível.
Mantenha um cronograma flexível, se possível. Dessa forma, se nenhuma dessas maneiras de limpar sua mente estiver funcionando, você pode embaralhar seus projetos e compl ete algo mais apropriado para a capacidade do seu cérebro para o dia.
2. O foco nem sempre é como limpar uma mente desordenada.
Em vez disso, pode ser uma questão de apenas fazer o trabalho com o melhor de sua capacidade atual e, em seguida, colocá-lo para fora, mesmo que você não ache que seja perfeito.
Isso disse, espero que esta lista de coisas para ajudar a limpar sua mente o ajude todos os dias enquanto você constrói sua melhor vida.
Você conseguiu!
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