Mike Benson hat mehrere inspirierende Geschichten über Fitness Fixer gesendet. Als Antwort auf Leseranfragen machte er uns ein Fotoset, das zeigte: „Der häufigste Fehler in der besten Dehnung – Wie man keine Dehnung von der Brustdehnung bekommt.“ Ich habe ihn gebeten, dies zu demonstrieren, weil ich diesen Fehler so oft sehe. Menschen „machen“ oft eine Dehnung, ohne eine Dehnung „zu bekommen“.
Warum ist diese Dehnung so gut? Die Haltung mit runden Schultern trägt hauptsächlich zum Nacken und zur Schulter bei Schmerzen im Oberkörper und Verletzungen der Rotatorenmanschette. Die Haltung mit runden Schultern fühlt sich angenehm und natürlich an, wenn die vorderen Brustmuskeln angespannt sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, das Schultergelenk zu dehnen, wodurch dieses Problem nicht behoben wird.
Der Zweck der Brustdehnung dient dazu, die Brustmuskulatur so zu verlängern, dass sich eine gesündere Positionierung natürlich und angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihren Ellbogen nur zur Seite halten, kann es zu einer geringen Verlängerung kommen. Eine Änderung der Position hat den Zweck, die vorderen (vorderen) Muskeln zu verlängern, die über die Brust verlaufen Verwenden Sie eine Wand, um Ihren Ellbogen nach hinten zu drücken.
- Drehen Sie Ihren Körper und Ihre Füße von der Wand weg.
- Ihr Ellbogen befindet sich hinter Ihnen und ist nicht mehr außen zur Seite.
- Wenn Sie den Ellbogen nach oben oder unten heben, ändert sich die Dehnung.
- Experimentieren Sie, bis Sie nur noch eine Dehnung in der vorderen Brust spüren und keine Schmerzen oder Quetschungen mehr in der Schulter haben:
- Halten Sie die Schulter unten und entspannt
- Mach nirgendwo Schmerzen. Die Idee ist, die Dinge gesünder zu machen, nicht zu belasten, zu drücken, zu zwingen, zu straffen, zu grunzen und dies als gesundheitsfördernde Aktivität zu bezeichnen.
- Verstehen Sie zuerst den Zweck. Der Zweck dieser Dehnung besteht darin, die vorderen Brustmuskeln zu verlängern, damit Sie durch die Enge nicht das Gefühl bekommen, dass eine Position mit runden Schultern die Norm ist oder dass es unangenehm ist, sich zu strecken. Fühlen Sie die Dehnung im vorgesehenen Bereich.
- Verwenden Sie einen Spiegel, um die Position mit dem Gefühl zu verbinden.
- Verwenden Sie Ihr Gehirn.
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