Mike Benson heeft verschillende inspirerende verhalen over Fitness Fixer gestuurd. In antwoord op verzoeken van de lezer, maakte hij een fotoset voor ons waarop te zien is: “De meest voorkomende fout in het beste stuk: hoe je geen rek krijgt van het borststuk.” Ik heb hem gevraagd dit te demonstreren, omdat ik deze fout zo vaak zie. Mensen “doen” vaak een rekoefening zonder rek te krijgen.
Waarom is dit rek zo goed? Een houding met ronde schouders levert een belangrijke bijdrage aan de nek en pijn in het bovenlichaam en letsel aan de rotatormanchet. Een houding met ronde schouders voelt comfortabel en natuurlijk aan als de voorste borstspieren strak zijn. Een veelgemaakte fout is het strekken van het schoudergewricht, wat dit probleem niet verhelpt.
Het doel van het strekken van de borst is het verlengen van de borstspieren zodat een gezondere positionering natuurlijk en comfortabel aanvoelt.Als u uw elleboog alleen opzij houdt, kan er weinig verlenging optreden. Het veranderen van de positie zal het doel krijgen – het verlengen van de voorste (voorste) spieren die over de borst gaan. manier is om een muur te gebruiken om je elleboog naar achteren te drukken.
- Draai je lichaam en voeten weg van de muur.
- Je elleboog is achter je, niet meer naar buiten opzij.
- Door de elleboog hoger of lager te heffen, verandert de rek.
- Experimenteer totdat u alleen een rek in de voorste borst voelt en geen pijn of knellen ergens in de schouder:
- Houd de schouder naar beneden en ontspannen
- Veroorzaak nergens pijn. Het idee is om dingen gezonder te maken, niet te belasten, te duwen, te forceren, vast te zetten, te knorren en dat een gezondheidsbevorderende activiteit te noemen.
- Begrijp eerst het doel. Het doel van deze rekoefening is om de voorste borstspieren te verlengen, zodat u niet het gevoel krijgt dat een houding met ronde schouders de norm is of dat het ongemakkelijk is om recht te trekken. Voel de rek in het bedoelde gebied.
- Gebruik een spiegel om je te helpen een verband te leggen tussen hoe de positie eruitziet en hoe het voelt.
- Gebruik je hersenen.
Gerelateerd:
Verhelp de ene pijn, veroorzaak geen andere
Wat doet stretchen?
De rek die je het minst nodig hebt
Meer om de voorborst te strekken:
Rekken met een Vriend – Pectorale stretch van partner
Pectorale stretch werd voor het eerst geïntroduceerd bij het verhelpen van pijn in de bovenrug en nek
Snelle, feel-good stretch in de bovenrug en borst
Succesverhalen van Mike Benson:
Een hele grote oplossing
Fast Fitness – Core Hip & Body , Houdingssterkte & Balans
Knipperlichtoefeningen niet de beste voor schouderpijn
Gezonde jeugdfeesten – leuke oefeningen, geen junkfood