Mike Benson enviou várias histórias inspiradoras de fixadores de fitness. Em resposta aos pedidos dos leitores, ele nos fez um conjunto de fotos mostrando: “O erro mais comum no melhor trecho – Como não obter nenhum alongamento do alongamento peitoral”. Pedi a ele que demonstrasse isso, porque vejo esse erro com frequência. As pessoas muitas vezes “fazem” um alongamento sem “fazer” um alongamento.
Por que esse alongamento é tão bom? A postura de ombros arredondados é o principal fator para o pescoço e dor na parte superior do corpo e lesão do manguito rotador. A postura dos ombros arredondados é confortável e natural quando os músculos frontais do peito estão tensos. Um erro comum é alongar a articulação do ombro, o que não resolve esse problema.
O objetivo do alongamento peitoral é alongar os músculos do peito para que um posicionamento mais saudável pareça natural e confortável. Se você simplesmente segurar o cotovelo para o lado, pouco alongamento pode ocorrer. Mudar a posição terá o objetivo – alongar os músculos anteriores (frontais) que passam pelo peito. Um maneira é usar uma parede para ajudá-lo a pressionar o cotovelo para trás.
- Afaste o corpo e os pés da parede.
- Seu cotovelo está atrás de você, não mais para fora para o lado.
- Elevar o cotovelo para cima ou para baixo altera o alongamento.
- Experimente até sentir apenas um alongamento na frente do peito e nenhuma dor ou beliscão em qualquer lugar do ombro:
- Mantenha o ombro abaixado e relaxado
- Não faça nenhuma dor em lugar nenhum. A ideia é tornar as coisas mais saudáveis, não forçar, empurrar, forçar, apertar, grunhir e chamar isso de atividade de promoção da saúde.
- Entenda o propósito primeiro. O objetivo desse alongamento é alongar os músculos anteriores do tórax para que a tensão não o leve a sentir que a posição de ombros arredondados é a norma ou que é desconfortável endireitar-se. Sinta o alongamento na área pretendida.
- Use um espelho para ajudá-lo a conectar a aparência da posição com a sensação.
- Use o cérebro.
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