Mike Benson a trimis mai multe povești inspiratoare pentru Fitness Fixer. Ca răspuns la cererile cititorilor, el ne-a făcut un set foto care arăta: „Cea mai frecventă greșeală în cea mai bună întindere – Cum să nu obținem nicio întindere din întinderea pectorală”. L-am rugat să demonstreze acest lucru, pentru că văd această greșeală atât de des. Oamenii „fac” o întindere fără a „obține” o întindere.
De ce este această întindere atât de bună? Poziția cu umeri rotunzi este un factor principal al dureri ale corpului superior și leziuni ale manșetei rotatorilor. Postura cu umeri rotunzi se simte confortabilă și naturală atunci când mușchii pieptului din față sunt strânși. O greșeală obișnuită este întinderea articulației umărului, ceea ce nu abordează această problemă.
Scopul întinderii pectorale este de a prelungi mușchii pieptului, astfel încât o poziționare mai sănătoasă să se simtă naturală și confortabilă. Dacă pur și simplu țineți cotul lateral, poate apărea puțină alungire. Schimbarea poziției va avea scopul – alungirea mușchilor anteriori (frontali) care trec peste piept. Unul modalitatea este de a folosi un perete pentru a vă ajuta să vă apăsați cotul înapoi.
- Întoarceți corpul și picioarele departe de perete.
- Cotul este în spatele vostru, nu mai este afară în lateral.
- Ridicarea cotului mai sus sau mai jos modifică întinderea.
- Experimentați până când simțiți doar o întindere în pieptul din față și fără dureri sau ciupituri oriunde în umăr:
- Păstrați umărul în jos și relaxat
- Nu face dureri nicăieri. Ideea este să faceți lucrurile mai sănătoase, nu să vă strângeți, să împingeți, să forțați, să strângeți, să mormăiți și să numiți asta o activitate de promovare a sănătății.
- Înțelegeți mai întâi scopul. Scopul acestei întinderi este de a prelungi mușchii pieptului din față, astfel încât strângerea să nu te atragă în senzația că poziția cu umeri rotunzi este norma sau că este incomod să te îndrepți. Simțiți întinderea în zona intenționată.
- Folosiți o oglindă pentru a vă ajuta să conectați cum arată poziția cu ceea ce simțiți.
- Folosiți-vă creierul.
Related:
Remediați o durere, nu provocați alta
Ce face întinderea?
Intinderea de care aveți nevoie cel mai puțin
Mai multe pentru a întinde pieptul anterior:
Întinderea cu un Prieten – Partener Stretch Pectoral
Stretch Pectoral a fost introdusă pentru prima dată în Fixarea durerii superioare a spatelui și a gâtului
Intinderea rapidă, bună și bună a spatelui și a pieptului
Poveștile de succes ale lui Mike Benson:
A Whole Big Fix
Fast Fitness – Core Hip & Corp , Forța posturii & Echilibrul
Exercițiile clipește nu sunt cele mai bune pentru durerea la umăr
Petreceri sănătoase pentru tineri – Exerciții distractive, fără mâncare