Mike Benson számos Fitness Fixer inspiráló történetet küldött. Az olvasói kérésekre válaszul készített nekünk egy fényképkészletet, amely a következőt mutatja: “A leggyakoribb hiba a legjobb szakaszon – Hogyan ne érjen el semmilyen szakasz a mellkasi szakaszon.” Megkértem, hogy mutassa be ezt, mert ilyen gyakran látom ezt a hibát. Az emberek gyakran “csinálnak” egy nyújtást anélkül, hogy “eljutnának”.
Miért olyan jó ez a szakasz? A kerek vállú testtartás a nyak és a a felsőtest fájdalma és a rotátor mandzsetta sérülése. A kerek vállú testtartás kényelmes és természetes érzés, ha az első mellizmok feszesek. Gyakori hiba a vállízület nyújtása, ami nem oldja meg ezt a problémát.
A mellkasi nyújtás célja a mellkas izmainak meghosszabbítása, hogy az egészségesebb pozícionálás természetesnek és kényelmesen érezze magát. Ha csupán könyökét oldalra tartja, kis megnyúlás történhet. A helyzet megváltoztatásával megkapja a célt – a mellkason átnyúló elülső (elülső) izmok meghosszabbítása. egy fal segítségével könnyebben megnyomhatja a könyökét.
- Fordítsa el a testét és a lábát a faltól.
- A könyöke mögött van, már nincs kifelé. oldalra.
- A könyök magasabb vagy alacsonyabb emelése megváltoztatja a nyújtást.
- Kísérletezzen addig, amíg csak az elülső mellkason érez nyújtást, és nincs fájdalom vagy csípés bárhol a vállán:
- Tartsa a vállát lefelé és nyugodtan
- Ne okozzon fájdalmat sehol. Az ötlet az, hogy egészségesebbé tegyük a dolgokat, és ne erőltessük, toljuk, erőltessük, feszesítsük, morgolódjunk, és ezt egészségfejlesztési tevékenységnek nevezzük.
- Először értse meg a célt. Ennek a nyújtásnak az a célja, hogy meghosszabbítsa az elülső mellkas izmait, hogy a feszesség ne vonja át azt az érzést, hogy a kerek vállú testhelyzet a szokásos, vagy hogy kényelmetlen kiegyenesedni. Érezze a nyújtást a tervezett területen.
- Használjon egy tükröt, hogy összekapcsolja a helyzet kinézetét az érzésével.
- Használja az agyát.
Kapcsolódó:
Javítson ki egy fájdalmat, ne okozzon másikat
Mit csinál a nyújtás?
A legkevesebb nyújtás
Több az elülső mellkas nyújtásához:
Nyújtás Barát – Partner mellkas nyújtás – A mellkas nyújtást először a felső és a nyaki fájdalom rögzítésében vezették be – Gyors, jó érzés a felső hát és a mellkas nyújtása
Mike Benson sikertörténetei:
Teljesen nagy javítás
Gyors fitnesz – alapcsípő & Body , Testtartás erőssége & Egyensúly
Villogtató gyakorlatok nem a legjobbak a vállfájdalomra
Egészséges ifjúsági partik – Szórakoztató testmozgás, nincs gyorsétel