Mike Benson przesłał kilka inspirujących historii z Fitness Fixer. W odpowiedzi na prośby czytelników przygotował dla nas zestaw zdjęć pokazujący: „Najczęstszy błąd w najlepszym odcinku – jak nie rozciągnąć naciągu piersiowego”. Poprosiłem go, żeby to zademonstrował, ponieważ tak często widzę ten błąd. Ludzie często „wykonują” rozciąganie bez „rozciągania”.
Dlaczego to rozciąganie jest tak dobre? Postawa z okrągłymi ramionami jest głównym czynnikiem wpływającym na szyję i ból górnej części ciała i uraz stożka rotatorów. Postawa z okrągłymi ramionami jest wygodna i naturalna, gdy przednie mięśnie klatki piersiowej są napięte. Częstym błędem jest rozciąganie stawu barkowego, które nie rozwiązuje tego problemu.
Celem rozciągania klatki piersiowej polega na wydłużeniu mięśni klatki piersiowej, aby zdrowsze pozycjonowanie było naturalne i wygodne. Jeśli po prostu trzymasz łokieć w bok, może wystąpić niewielkie wydłużenie. Zmiana pozycji osiągnie cel – wydłużenie przednich (przednich) mięśni, które przechodzą przez klatkę piersiową. Jeden sposobem jest użycie ściany, która pomoże Ci odepchnąć łokieć do tyłu.
- Odwróć ciało i stopy od ściany.
- Twój łokieć jest za tobą, już nie na zewnątrz na bok.
- Podniesienie łokcia wyżej lub niżej zmienia napięcie.
- Eksperymentuj, aż poczujesz tylko rozciągnięcie w przedniej klatce piersiowej i brak bólu ani szczypania w ramieniu:
- Trzymaj ramię opuszczone i rozluźnione
- Nigdzie nie rób żadnego bólu. Chodzi o to, aby uczynić rzeczy zdrowszymi, a nie nadwyrężać, naciskać, wymuszać, napinać, chrząkać i nazywać to działaniem promującym zdrowie.
- Najpierw zrozum cel. Celem tego rozciągnięcia jest wydłużenie przednich mięśni klatki piersiowej, tak aby ucisk nie wciągał Cię w uczucie, że pozycja z okrągłymi ramionami jest normą lub że prostowanie jest niewygodne. Poczuj rozciąganie w odpowiednim miejscu.
- Użyj lustra, aby połączyć wygląd pozycji z tym, jakie to uczucie.
- Użyj mózgu.
Powiązane:
Napraw jeden ból, nie wywołuj kolejnego
Co robi rozciąganie?
Najmniejsze rozciągnięcie, którego potrzebujesz
Więcej, aby rozciągnąć przednią klatkę piersiową:
Rozciąganie z Przyjaciel – Rozciąganie piersiowe partnera
Rozciąganie piersiowe partnera zostało po raz pierwszy wprowadzone w leczeniu bólu górnej części pleców i szyi
Szybkie, przyjemne rozciąganie górnej części pleców i klatki piersiowej
Historie sukcesu Mike’a Bensona:
Cała wielka poprawka
Szybki fitness – rdzeń biodrowy & Ciało , Siła postawy & Równowaga
Flasherowe ćwiczenia nie są najlepsze na ból barku
Zdrowe imprezy młodzieżowe – Zabawne ćwiczenia, bez fast foodów